Laer spanning, verhoog beheer, en maak tyd vir jouself
Simptome van ADHD kan stres in enige gesin skep, maar vir 'n gesin met twee ouers is daar 'n bykomende laag ondersteuning wat dalk in 'n enkele ouerhuis vermis word. Ongelukkig kan sommige ouers soms geïsoleer voel en alleen, aangesien stres oor ouerskapskwessies toeneem. As gevolg hiervan, kan ouers uiteindelik gedreineer voel beide emosioneel en fisies.
Hier volg 'n paar wenke om jou te help om af te steek en hierdie verbrande gevoelens te voorkom.
Identifiseer Stressors
Identifiseer die stressors in jou lewe. Doen dan wat jy kan om hulle te beperk of te vermy. Sê "nee" wanneer jy kan, om te voorkom dat jy oorweldig voel. Natuurlik sal daar stresvolle situasies wees wat nie vermy kan word nie. In hierdie gevalle help dit dikwels om op positiewe maniere te fokus om die stres te hanteer en te reageer. As jy 'n diep asem haal en jou reaksie vertraag sodat jy nie op 'n impulsiewe manier reageer nie, oefen ontspanningstegnieke soos progressiewe spierverslapping of meditasie, betrokke by aktiwiteite wat jou stresvlak soos oefening help verlig, en ander positiewe afsetpunte gebruik, soos om dit met 'n ondersteunende vriend te praat.
Kry ondersteuning
Vlak van die vlermuis is dit belangrik dat u metodes van ondersteuning, insluitend familielede, vriende, plaaslike ondersteuningsgroepe, aanlynondersteuningsforums en gereelde babysitters, identifiseer.
Skep roetines en duidelike huisreëls
Kry roetines in plek en hou by hulle aan om jou en jou kinders met meer voorspelbaarheid van dag tot dag te voorsien. Kinders met ADHD doen die beste in instellings met duidelike, konsekwente verwagtings. Praat met jou kinders oor die huisreëls. Saam kom gevolge vir gedrag op.
As u kind se ander ouer betrokke is, probeer om saam met hom of haar te werk om konsekwentheid oor beide tuisinstellings te handhaaf. Op hierdie manier voel dinge 'n bietjie meer voorspelbaar tydens besoeke aan die ander ouer se huis. As daar spanning tussen jou en jou ex is, kan jy dalk saam met jou kind se dokter vergader om 'n gesonde plan op te stel wat jy albei kan ondersteun.
Gereelde gesinsvergaderings
Stel gereelde weeklikse gesinsvergaderings saam met u kinders. Struktureer hierdie keer sodat dit 'n spesifieke agenda het om bespreek te word. Moedig jou kinders aan om insette te lewer in die skep van die agenda. Stel duidelike reëls vas sodat elke kind die geleentheid het om tydens die vergadering (sonder onderbrekings) te praat en sodat die vergaderings produktief en oplossing gefokus bly.
Sentrale Familie Kalender
Gebruik 'n groot meesterskalender vir die familie en hang dit op 'n sentrale plek soos die kombuis. Skryf alle gebeure soos afsprake, skoolfunksies en verjaarsdae op die kalender. U kan dit selfs kleurkode aan elke individuele familielid.
To-Do lyste
Maak "doe-doen" lyste vir elke dag. Wees versigtig om nie jou tyd te veel te skeduleer met te veel "to-dos." Laat ekstra tyd toe vir onbeplande onderbrekings.
Stem saam oor take
Enkelouers kan hulle al die daaglikse take in die huishouding vind, maar dit kan 'n positiewe ervaring wees vir jou kinders om in die daaglikse take by die huis te deel.
Nie alleen kan hierdie proses help om jou kinders praktiese vaardighede te leer nie; Dit help ook 'n kind om verantwoordelikhede en positiewe werkgewoontes te ontwikkel. Dit kan dalk meer energie neem en vroegtydig werk, maar as die take meer bekend en roetine vir jou kind word, kan jy dalk minder oorweldig voel deur al die dinge wat gedoen moet word.
Spesiale Een-tot-Een-tyd
Dit kan dalk moeilik wees om tyd te vind om nog een ding in jou besige dae te pas, veral as jy gedreineer en moeg voel, maar gereelde een-tot-een keer met elkeen van jou kinders kan 'n groot hulp wees om jou ouer-kind te herlaai. verhouding en herkoppeling met die kinders op positiewe maniere.
Hierdie spesiale saamtyd is veral belangrik vir kinders met ADHD, wat hulself dikwels negatiewe interaksies kan vind wat die gevoel van selfbeeld kan beïnvloed.
Vergeet nie my tyd nie
Probeer om die normale stilstand in die dag opsy te stel vir net jy. Baie enkelouers vind hulself van hierdie noodsaaklike komponent van selfversorging verwaarloos. Dit is so belangrik dat jy tyd alleen het om dinge te doen wat jy geniet. Dit kan gereelde tye wees om dinge te oefen, te lees, te skryf, of net te oorweeg. As jy gereeld selfversorging doen, sal jy meer verfris, gesonder en beter in staat wees om die moeilike situasies te hanteer.
Wees bewus van die genetiese skakel na ADHD
ADHD is geneig om in families te hardloop. As 'n kind in die familie ADHD het, is daar 'n 30% tot 40% kans dat een van die twee ouers ADHD sal hê. Onbehandelde ADHD kan dit moeilik maak om ouer effektief te wees, veral as 'n enkele ouer met ADHD. Die onbehandelde ADHD simptome kan dit moeiliker maak om konsekwent te wees, skedules te handhaaf en georganiseer te hou. As u enige besorgdheid het, mag u ADHD hê, en u ouerskap en ander areas in u lewe word verswak , praat dadelik met u dokter.