Eenvoudige maniere om meer positief te wees
Negatiwiteit kan kom in die vorm van sinisme, kritiek, waansin, aanval, pessimisme, ontevredenheid, perfeksionisme en hipertensiteit. Al hierdie gedrag kan mense wegstoot, insluitend jou gade.
Dr John Gottman, die stigter van die Gottman Instituut, wat sedert die 1970's navorsing gedoen het oor verhoudings, wys daarop dat daar 'n "magiese verhouding" van negatiewe en positiewe reaksies is.
In 'n artikel oor Gottman se bevindinge, skryf Kyle Benson: "Die" magieverhouding "is 5 tot 1. Dit beteken dat vir elke negatiewe interaksie tydens konflik 'n stabiele en gelukkige huwelik vyf (of meer) positiewe interaksies het."
Wat beteken dit vir jou verhouding? Kan jou huwelik 'n hoë mate van negatiwiteit oorleef? Kan iemand 'n negatiewe uitkyk op die lewe oorwin? Dit is goeie vrae wat baie paartjies in die gesig staar.
Is jy natuurlik negatief?
As jy bekommerd is dat jy 'n negatiewe persoonlikheid het of op daardie manier leun, vra jouself die volgende vrae.
- Vind jy jouself gereeld in 'n slegte bui? Woon jy op slegte dinge of pynlike herinneringe?
- Is jy krities teenoor almal in jou lewe? Kyk jy na voorvalle en gebeure vanuit 'n negatiewe perspektief?
- Is jy 'n perfeksionis? As iemand sê, "Good Morning", wonder jy wat goed is daaraan?
- Is jy vinnig om te sê "Nee" en sê selde "Ja" op versoeke van jou maat of kinders?
As jy ja antwoord op die meeste van hierdie vrae, kan jou negatiewe persoonlikheid 'n skadelike impak hê op jou verhouding.
Verander jou Patroon van Negatiwiteit
As jy chronies negatief is, kan jy jou patroon van negatiewe denke verander. U moet egter hierdie verandering maak en niemand kan dit vir u doen nie.
Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om meer positief te wees:
- Eet gesonde kosse.
- Wees meer aanvaar.
- Kry genoeg slaap.
- Wees gewillig om jouself en jou maat te vergewe.
- Oefen aandag.
- Oefening.
- Doen elke dag iets wat jou laat glimlag. Hou dit so eenvoudig soos om na 'n gunsteling liedjie te luister, tyd te spandeer op 'n kreatiewe stokperdjie, 'n snaakse video te kyk of 'n borrelbad te neem.
- As jy 'n negatiewe reaksie voel, moet jy dit bevraagteken. Dwing jouself om iets positiefs te dink.
- Vrywillig jou tyd en doen iets vir ander.
- Bly in kontak met positiewe mense.
- Herinner jouself aan dinge waarvoor jy dankbaar is.
- Voltooi jou eggenoot eerlik as 'n gepaste geleentheid, soos die suksesvolle voltooiing van 'n moeilike werkprojek, homself bied.
- Wees oop vir professionele hulp.
Help jou negatiewe gade
As jy in 'n verhouding met iemand met 'n negatiewe persoonlikheid is, is jy nie verantwoordelik om hulle beter te laat voel nie. Maar hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om jou maat meer positief te maak:
- Moenie die negatiwiteit persoonlik aanneem nie.
- Onthou dat die negatiwiteit hul probleem is, nie joune nie.
- As jou maat jou aanbiedings van hulp verwerp, moenie oorreageer nie.
- Spandeer tyd met positiewe mense. Jy kan waarskynlik 'n bietjie tyd van die negatiwiteit by die huis gebruik.
- Nooi jou gade uit om 'n stap te stap of 'n bietjie pret met jou te doen, minstens een keer per week.
- Erken jou maat se positiewe prestasies.
- Moedig jou maat aan om nuwe dinge te probeer.
- Moenie bang wees om te sê "Genoeg!" en verander die onderwerp aan iets meer positief.
- Wees oop vir professionele hulp.
Verander die negatiewe in positiewe
Algehele, hou in gedagte die raad van dr. Gottman: vir elke negatiewe skep vyf positiewe. Dit kan soms 'n uitdaging wees en geen verhouding of huwelik is perfek nie. Om pret te hê, om oop te wees vir kommunikasie en om mekaar te geniet, is egter 'n paar van die sleutels vir 'n gesonde en gelukkige huwelik.
Doen jou bes en probeer om enige negatiwiteit wat jy ervaar, teen te werk. Jy mag verbaas wees oor die effek wat dit op beide van julle oor tyd heen het.
> Bron:
> Benson K. Die Magic Relationship Ratio, volgens wetenskap. Die Gottman Instituut. 2017.