Strategieë om jou op te wek
Bywerkings van antidepressante is moeilik om te voorkom. Moegheid is een van hulle. Dit is meestal waar van trisikliese antidepressante soos Elavil (amitriptylien) en Tofranil (imipramien), wat dokters dikwels nie meer voorskryf nie. Maar selfs die nuwer klasse antidepressante-selektiewe serotonienopname-inhibeerders (SSRI's) soos Prozac (fluoksetien), en serotonien- en norepinefrienopname-inhibeerders (SNRIs) soos Cymbalta (duloxetine) -kan jou laag lê.
Aangesien depressie self kan maak dat jy uitgeput voel, kan dit frustrerend wees om te vind dat die medikasie wat jy neem om dit te behandel, nie help nie. As jy met hierdie spesifieke probleem te doen het, is daar 'n paar maniere waarop jy die voordele van jou medikasie kan kry sonder om voortdurend te voel dat jy 'n dutjie nodig het.
Waarom antidepressante veroorsaak moegheid
Sekere antidepressante werk deur te werk op breinchemikalieë genaamd neurotransmitters - in die besonder norepinefrien en serotonien wat veroorsaak dat hulle in die spasies tussen senuweeselle bly waar hulle hul werk verrig om die stemming te beheer. Terselfdertyd beïnvloed hierdie medikasie ander neurotransmitters, insluitend histamien en asetielcholien, wat soms lei tot onaangename newe-effekte soos droë mond , wazige visie , gewigstoename en sedasie. Dit is hierdie laaste newe-effek wat verantwoordelik kan wees vir die moegheid wat u ervaar wanneer u 'n antidepressant gebruik.
Maniere om te Perk As jou Meds jou moeg maak
Jy mag versoek word om uit te gee en uit te oefen op jou rusbank, maar daar is ander dinge wat jy kan doen as jou antidepressant jou uitvee. Eerstens, wees baie duidelik oor wat jy nie moet doen as jy werklik veg om jou oë oop te hou nie. Eerstens, moenie agter die stuur van jou motor kom nie.
Laat iemand anders die ry ry, 'n motordiens of taxi bestuur, of gebruik openbare vervoer totdat jy 'n oplossing vir jou moegheid gekry het.
Tweedens, verwyder alkohol en enige medikasie wat ook geneig is om te seduseer. Die kombinasie van óf met jou antidepressant kan jou moegheid erger maak.
Hier is 'n paar moontlikhede.
- Maak tyd om te slaap tydens die dag. Dit beteken nie dat jy onder die deksels moet klim en die middag wegbeweeg nie. Volgens die Nasionale Slaapstigting is net 20 minute van lae intensiteitsaktiwiteitsslae genoeg om die meeste mense te laat verfriss en energie te laat voel. Trouens, meer koue oë as dit kan jou selfs groggier maak.
- Kry 'n bietjie oefening. Dit klink counterintuitive-hoe kan dit dalk help as die laaste ding wat jy wil doen, beweeg? 'N Studie van 2008 aan die Universiteit van Georgië het bevind dat gereelde lae intensiteit die moegheid met soveel as 65 persent kan verminder. Dit was veral waar van mense in die studie wat lae-intensiteit oefening gedoen het in teenstelling met matige intensiteit aktiwiteit. Dit beteken dat 'n rustige lewenswandel meer kan doen om jou op te knap as 'n uitdagende stint op 'n oefenfiets.
- Pop jou pil by slaaptyd. Tensy daar een of ander rede is, sal jou dokter jou in die oggend of gedurende die dag jou depressiemedikasie verkies. As jy dit in die nag neem, kan jy makliker aan die slaap raak, sodat jy die res kry wat jy meer moet waak tydens die wakker ure.
- Wag dit uit. Ernstig. Vir die meeste mense dra die newe-effekte van antidepressante af as hul liggame aangepas word op die medikasie. As u na 'n paar weke nog steeds gesink het, kan u en u dokter terug na die tekentafel gaan en 'n ander middel probeer of u medikasie aanvul met 'n tweede geneesmiddel wat stimulerend is, soos Provigil (modafinil).
Bronne:
Puetz TW, Blomme SS, O'Connor PJ. "'N Randomized Controlled Trial van die effek van aerobiese oefening opleiding op gevoelens van energie en moegheid in sedentêre jong volwassenes met volgehoue moegheid." Psigoterapeutiese psigosom. 2008; 77 (3): 167-74.