10 maniere om meer veerkragtig te word

Bou jou veerkragtigheid en die hantering van vaardighede met hierdie wenke

Veerkragtigheid verwys na hoe goed jy kan hanteer en terugspring uit die probleme van die lewe. Dit kan die verskil beteken tussen die hantering van druk en jou koelte. Veerkragtige mense is geneig om 'n meer positiewe uitkyk te hou en stres meer effektief te hanteer. Navorsing het getoon dat terwyl sommige mense natuurlik weerstandig vind, hierdie gedrag ook geleer kan word.

Of jy nou gaan deur 'n moeilike tyd of jy wil voorbereid wees vir die volgende een, hier is 10 tegnieke waarop jy kan konsentreer om jou eie veerkragtigheid te bevorder.

1 - Vind 'n doelwit in jou lewe

Rawpixel / Getty Images

Nadat haar 13-jarige dogter vermoor is deur 'n dronkbestuurder wat vars op borgtog was vir 'n ander ongeluk met dronkbestuur, het Candace Lightner Mother's Against Drunk Driving (MADD) gestig. Opgedaag deur die bestuurder se ligte vonnis, het Lightner besluit om haar energie te fokus op die bewustheid van die gevare van dronkbestuur. "Ek het myself op die dag van Cari se dood belowe dat ek sou veg om hierdie onnodige moord te maak, vir iets positiefs in die jare wat voorlê," het sy later verduidelik.

In die lig van krisis of tragedie kan die vind van 'n sin van doel 'n belangrike rol speel in jou herstel. Dit kan beteken dat jy betrokke raak by jou gemeenskap, jou spiritualiteit bewerk, of deelneem aan aktiwiteite wat vir jou sinvol is.

2 - Bou positiewe oortuigings in jou vermoëns

Bertrand Demee / Fotograaf se keuse RF / Getty Images

Navorsing het getoon dat jou selfbeeld 'n belangrike rol speel in die hantering van stres en herstel van moeilike gebeurtenisse. Herinner jouself aan jou sterk punte en prestasies. As jy negatiewe opmerkings in jou kop hoor, oefen dit dadelik met positiewe mense uit, soos: "Ek kan dit doen," "Ek is 'n goeie vriend / ma / vennoot," of "Ek is goed in my werk. " Om meer selfversekerd te wees in jou eie vermoëns, insluitende jou vermoë om te reageer op en omgaan met 'n krisis , is 'n goeie manier om veerkragtigheid vir die toekoms te bou.

3 - Ontwikkel 'n sterk sosiale netwerk

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Dit is belangrik om mense te hê wat jy kan vertrou. Om te sorg, ondersteunende mense rondom jou tree as 'n beskermende faktor in tye van krisis. Terwyl jy net praat oor 'n situasie met 'n vriend of geliefde, sal jou probleme nie weggaan nie, dit laat jou toe om jou gevoelens te deel, ondersteuning te ontvang, positiewe terugvoer te ontvang en moontlike oplossings vir jou probleme op te los.

4 - Omhels Verandering

Aaron McCoy Getty Images

Buigsaamheid is 'n noodsaaklike deel van veerkragtigheid. Deur te leer hoe om meer aanpasbaar te wees, sal jy beter toegerus wees om te reageer as jy 'n lewenskrisis in die gesig staar. Veerkragtige mense gebruik hierdie geleenthede dikwels as 'n geleentheid om in nuwe rigtings uit te takel. Terwyl sommige mense met abrupte veranderinge verpletter kan word, kan hoogs veerkragtige individue aanpas en floreer.

5 - Wees optimisties

Lilly Roadstones / Getty Images

Om optimisties te bly tydens donker tye kan moeilik wees, maar die handhawing van 'n hoopvolle vooruitsig is 'n belangrike deel van veerkragtigheid. Positiewe denke beteken nie om die probleem te ignoreer om op positiewe uitkomste te fokus nie. Dit beteken om te verstaan ​​dat terugslae tydelik is en dat jy die vaardighede en vermoëns het om die uitdagings wat jy in die gesig staar te bestry. Wat jy te doen het, kan moeilik wees, maar dit is belangrik om hoopvol en positief te bly oor 'n beter toekoms.

6 - Versorg jouself

Anthony Harvie / Getty Images

Wanneer jy gestres word, kan dit te maklik wees om jou eie behoeftes te verwaarloos. Om jou eetlus te verloor, oefening te ignoreer en nie genoeg slaap te kry nie, is almal algemene reaksies op 'n krisissituasie. Fokus op die bou van jou selfversorgingsvaardighede, selfs as jy ontsteld is. Maak tyd vir aktiwiteite wat jy geniet. Deur jou eie behoeftes te versorg, kan jy jou algehele gesondheid en veerkragtigheid verhoog en ten volle gereed wees om die uitdagings van die lewe in die gesig te staar.

7 - Ontwikkel jou probleemoplossingsvaardighede

Jamie Grill / Getty Images

Navorsing dui daarop dat mense wat oplossings vir 'n probleem kan oplos, beter in staat is om probleme te hanteer as diegene wat nie kan nie. Wanneer jy 'n nuwe uitdaging teëkom, maak 'n vinnige lys van 'n paar moontlike maniere waarop jy die probleem kan oplos. Eksperimenteer met verskillende strategieë en fokus op die ontwikkeling van 'n logiese manier om deur gemeenskaplike probleme te werk. Deur gereeld jou probleemoplossingsvaardighede te beoefen, sal jy beter voorbereid wees om te hanteer wanneer 'n ernstige uitdaging na vore kom.

8 - Stel doelwitte

Andrew Unangst Prem / Getty Images

Krisisituasies is skrikwekkend. Hulle mag selfs onoorkomelik lyk. Veerkragtige mense is in staat om hierdie situasies op 'n realistiese manier te beskou en stel dan redelike doelwitte om die probleem te hanteer. As jy jouself oorweldig word deur 'n situasie, neem 'n stap terug om bloot te bepaal wat voor jou is. Hou dinkskrum moontlike oplossings en breek dit dan in hanteerbare stappe.

9 - Neem aksie om probleme op te los

Deux / Getty Images

Gewoonlik wag vir 'n probleem om alleen te gaan, verleng die krisis net. In plaas daarvan, begin werk om die probleem onmiddellik op te los. Terwyl daar dalk nie 'n vinnige of eenvoudige oplossing is nie, kan jy stappe doen om jou situasie beter en minder stresvol te maak. Fokus op die vordering wat jy tot dusver gemaak het en beplan jou volgende stappe, eerder as om moedeloos te raak deur die hoeveelheid werk wat nog verrig moet word. Om aktief te wees in oplossings, sal jou ook help om meer in beheer te voel, eerder as om terug te sit en die lewe te laat gebeur.

10 - Hou aan met jou vaardighede

Jacek Chachurski / EyeEm / Getty Images

Veerkragtigheid kan tyd neem om te bou, moenie moedeloos raak as jy sukkel om probleme met probleme te hanteer nie. Almal kan leer om veerkragtig te wees en dit behels geen spesifieke stel gedrag of aksies nie. Veerkragtigheid kan dramaties wissel van een persoon na die volgende. Fokus op die oefening van hierdie vaardighede, sowel as die algemene eienskappe van veerkragtige mense , maar onthou ook om voort te bou op u bestaande sterk punte.

> Bronne:

> American Psychological Association (APA). Die pad na veerkragtigheid.

> Anderson L. Alkoholmisbruik. In: Afwyking: Maatskaplike Konstruksie en Onduidelike Grense. Oakland, CA: Universiteit van Kalifornië Pers; 2017: 267.