Geleide Imagery is 'n gerieflike en eenvoudige ontspanningstegniek wat jou vinnig en maklik kan help om stres te bestuur en spanning in jou liggaam te verminder. Dit is feitlik so maklik soos om in 'n lewendige dagdroom te geniet en met die praktyk kan hierdie tegniek jou help om jou innerlike wysheid beter te bereik. (Jy kan meer leer oor die voordele van geleide beelde .) Daar is 'n paar verskillende maniere om te oefen deur gebruik te maak van begeleide beelde, insluitende die neem van 'n klas waar jy deur 'n instrukteur gelei word, met klankopnames gebruik, maak jou eie opnames of gebruik jou innerlike stem en verbeelding.
Hierdie artikel beskryf die proses om jou eie gedagtes te gebruik, bloot omdat dit die minste hoeveelheid voorbereiding en koste behels; U kan egter ook begeleide beelde by baie joga-ateljees, met opnames, en deur 'n ervare terapeut ondersoek. U kan u eie begeleide beeldbande plak. Hier is hoe om met begeleide beelde begin te word.
Kry gerieflik
Kom in 'n ontspanne posisie, soos een wat jy sal gebruik vir meditasie of selfhypnose . As 'n liggend posisie jou waarskynlik sal laat slaap, kies vir 'n kruisbene posisie of sit in 'n gemaklike stoel. Probeer om jouself te posisioneer op 'n manier waar jou fisiese troos nie 'n afleiding sal wees nie.
Asem uit jou maag
Gebruik diafragmiese diep asemhaling en sluit jou oë, fokus op "asemhaling in vrede en asemhaling van stres ." Dit beteken om jou maag uit te brei en met jou asem te kontrakteer. As jy jou skouers laat styg en val, het jy waarskynlik spanning in jou liggaam en moenie die mees ontspanne manier inasem nie.
Kies 'n toneel, en stel jou voor
Sodra jy in 'n ontspanne toestand kom, begin jy jouself in die midde van die mees ontspannende omgewing wat jy kan dink, voor te stel. Vir sommige sal dit in die koel, helder waters van 'n afgeleë tropiese eiland dryf, waar aantreklike mense drankies en gladde musiekspele op die agtergrond bring.
Vir ander kan dit deur 'n vuur in 'n afgesonderde sneeuhut, diep in die bos, sit, warm kakao geniet, en die nuutste bestseller lees terwyl dit in 'n sagte kombers en veselende pantoffels toegedraai word.
Jy kan dalk 'n tyd en plek onthou wanneer jy wonderlik en ontspanne gevoel het ('n " gelukkige plek " in jou geheue), 'n lewendige beskrywing van die toneel uit 'n boek waarvan jy hou, of die manier waarop jy 'n plek wat jy nog altyd wou voorstel besoek.
Dompel jouself in sensoriese besonderhede
Soos jy jou toneel voorstel, probeer om al jou sintuie te betrek. Soos wat lyk dit? Hoe voel dit? Watter spesiale geure is betrokke? Hoor jy die brul van 'n vuur, die spat van 'n waterval, of die klanke van kippervogels? Maak jou visie so reg dat jy dit selfs kan proe! (Om hierdie besonderhede in jou daaglikse lewe op te let, is 'n manier om jou gedagtes te verhoog , wat ook vir stresvolle stresbestuursvoordele behels.)
ontspan
Bly hier vir so lank as wat jy wil. Geniet jou omgewing en laat jou ver van wat jou beklemtoon. Wanneer jy gereed is om terug te kom na die werklikheid, tel terug van tien of twintig, en vertel jouself dat wanneer jy by 'een' kom, sal jy rustig en wakker voel en die res van jou dag geniet. As jy terugkom, voel jy kalmer en verfris, soos om terug te kom van 'n mini-vakansie, maar jy sal nie die kamer verlaat het nie!
Wenke:
- U sal moontlik omringende geluide gebruik wat u beelde komplimenteer. Op hierdie manier voel jy meer onderdompel in jou 'omgewing', plus die geluide van die werklike lewe sal verduister word.
- U kan ook 'n alarm instel, net as u tyd verloor of aan die slaap raak. Op hierdie manier sal jy meer kan ontspan en los, met die wete dat jou skedule nie in gevaar sal wees nie.
- Soos jy meer beoefen word, kan jy dieper en vinniger gaan. Jy kan ook met jou onderbewussyn kommunikeer, met behulp van 'n band wat jy vir jouself opneem of koop, of 'n terapeut.