Die bemeestering van die kuns om 'n daaglikse tydbeplanner te gebruik, is 'n eenvoudige, maar kragtige vaardigheid wanneer jy ADHD het. Dit is die sleutel tot die bestuur van jou lewe en jou ADHD. Jou beplanner word jou geheueprompt, tydbestuurder, en organiseringshulp. Plus, dit kan help om klassieke ADHD simptome soos impulsiwiteit, afleiding en uitstel te verminder.
'N Daaglikse beplanner is 'n kalender wat in dae verdeel word en elke dag word verdeel in afdelings volgens tyd.
U kan u afsprake in die toepaslike tydgleuwe skryf. Beplanners het 'n verskeidenheid name, soos 'n agenda, dagboek of dagbeplanner. Die funksie is egter altyd dieselfde. Hulle help jou om jou verpligtinge teenoor jouself en ander mense op te neem sodat jy hulle onthou.
Hier is 5 punte om te oorweeg wanneer jy jou daaglikse beplanner gebruik.
Papier of elektronies
Daar kan verhitte debatte oor die vraag of papier- of elektroniese beplanners die beste is. Albei is goed, so die sleutel tot sukses is om die een wat jy die meeste gemaklik voel elke dag te kies.
As jy van papier en pen hou en skryf op papier help om dinge in jou gedagtes te versterk, dan sou 'n papierbeplanner 'n goeie keuse wees.
As jy aan die ander kant gadgets en alles elektronies liefhet, dan sou 'n digitale beplanner vir jou goed wees. Die voordeel van digitale beplanners is dat hulle gewoonlik vanaf verskeie toestelle soos jou selfoon, tablet en rekenaar gebruik kan word.
Dit is 'n nuttige funksie wanneer u ADHD het, want as u een misplaas, kan u steeds u skedule gebruik.
Hoeveel beplanners moet jy hê?
Sommige mense het 'n beplanner vir werk en 'n ander vir die huis. As jy egter ADHD het, is dit die beste om net een te gebruik. Om twee beplanners te hê, kan logies klink, maar dit kan vinnig verwarrend en oorweldigend raak.
Hou dit eenvoudig en het net een beplanner vir jou hele lewe.
Wat om in jou beplanner te skryf?
Aanstellings met ander mense.
Dit kan ontmoetings wees vir werk, persoonlike afsprake soos besoek aan die tandarts, asook tyd saam met familie en vriende. Voordat u 'n afspraak bevestig, bereik u planne en kontroleer of u op daardie dag beskikbaar is voordat u bevestig. Skryf dit dan onmiddellik voor jy dit vergeet!
Aanstellings met jouself.
Dit is tye wat jy in jou agenda uitsteek, sodat jy 'n bepaalde taak kan uitvoer. Byvoorbeeld, dit kan dalk 'n item uit jou 'to do list' wees. Om afsprake met jouself te maak beteken dat jy meer produktief word en die tyd gaan nie net weg nie. Hierdie aanstellings bied ook verstandelike verligting, want selfs as jy nie dadelik 'n taak kan doen nie, weet jy presies wanneer jy tyd sal hê om dit te doen.
Sluit u die oorgangstye in?
Ja! Wanneer jy afsprake in jou beplanner skryf, skryf die tyd van die afspraak en die tyd wat dit sal neem om daarheen te reis. Dit help jou om betyds by al jou afsprake te kom. Hoe meer die gebruik van jou beplanner, hoe beter sal jy kry om die reis tyd te bepaal.
Skakel ook die oorgangstyd tussen die afsprake wat jy met jouself bespreek.
Dit is belangrik wanneer jy ADHD het, aangesien jy tyd nodig het om van een taak af te skakel voordat jy die volgende begin. As jy dit doen, sal jy verhoed dat jy prikkelbaar, angstig of kwaad voel.
Hoe gereeld kyk jy na jou beplanner?
Om vir beplanners doeltreffend te wees, moet jy hulle gereeld gebruik! Kyk altyd na jou beplanner eerste ding in die oggend om 'n duidelike en onlangse beeld te hê van hoe jou dag lyk. Ook, deur die hele dag, kyk na jou beplanner om jou te herinner aan jou aktiwiteite en om dit by te werk met nuwe afsprake soos dit gereël word.
Gelukkige beplanning!