5 maniere om jou emosionele buigsaamheid te verhoog

Om te kan " gaan met die vloei " en buigsaam in jou denke is 'n noodsaaklike vaardigheid om te gaan met die onvermydelike veranderinge van die lewe. Dit is 'n eienskap wat ons help om makliker aan te pas by nuwe omstandighede, uitdagings en situasies soos dit ontstaan. Of dit nou 'n nuwe werk begin, 'n nuwe klas neem of om te trou, kognitief buigsaam is, help ons om te groei en beter te raak met ander.

Vir baie mense is dit egter baie makliker gesê as gedoen - veral vir diegene wat geneig is om vas te hou op sekere gedagtes en gedragspatrone. Hulle kan ook koppig, argumentatief of opposisie wees, maak altyd bekommerd, raak ontsteld wanneer dinge nie hul pad gaan nie, wees nie samewerkend (of sê nie "nee" teenoor dinge nie), of het toestande soos verslawings, obsessiewe kompulsiewe neigings, eetversteurings en selfs padwoede. 'N algemene kenmerk van al hierdie is probleme om gedagtes of gedrag te laat los.

Interessant genoeg is daar 'n biologiese basis hiervoor. Met behulp van brein SPECT beeldvorming het ons opgemerk dat 'n area van die brein genaamd die anterior cingulate gyrus (ACG) geneig is om ooraktief te wees in mense wat sukkel met kognitiewe buigsaamheid.

Geleë in die voorste deel van die brein, is die ACG betrokke by die verskuiwing van aandag. Wanneer dit goed werk, laat dit ons toe om op iets te fokus, los te laat, en dan te skuif om op iets anders te fokus.

Wanneer dit egter ooraktief is, is daar 'n neiging vir mense om vas te hou. Een van my pasiënte het haar ervaring hierop beskryf as "op die oefenwiel van 'n rot, waar die gedagtes net oor en oor gaan."

Die goeie nuus is dat daar 'n paar eenvoudige strategieë is wat jy in jou lewe kan opneem om jou te help om meer buigsaam te word en makliker aan te pas om te verander

Gebruik voeding om Serotonin te verhoog

Daar is opgemerk dat die ACG baie "serotonergiese" vesels het en dat mense wat geneig is om te styf wees in hul denke of gedrag, 'n tekort aan serotonien kan hê. Vir baie kan 'n dieet met 'n hoër verhouding van komplekse koolhidrate tot proteïene nuttig wees. Ek hou veral van hulle om kikkererwyne en patatjies by hul diëte by te voeg, want hierdie kosse help serotonien verhoog, is hoog in vesel en is laer op die glukemiese indeks. Serotonienvlakke kan ook verhoog word deur voedsel wat ryk is aan L-tryptofaan, wat 'n boublok van serotonien is, te eet. Sulke kosse sluit hoender, kalkoen, salm, beesvleis, moer botter, eiers en groen ertjies in.

oefening

Nog 'n manier om L-tryptofaan te verhoog, is deur oefening. Oefening verhoog ook jou energievlakke, verminder jou bekommernisse en kan jou aflei van die herhalende denkpatrone wat in jou kop vassteek.

Gedagte Stop

'N belangrike deel van die beheer oor jou herhalende gedagtes is om bewus te raak van hulle wanneer hulle voorkom - en dan die eenvoudige tegniek van gedagte stop te oefen. Ek vertel my pasiënte om 'n rooi stopteken te bedink, en vir hulleself te sê, STOP! Hoe meer hulle dit oefen, hoe meer kry hulle beheer oor hul gedagtes.

Jy kan ook 'n rubberband op jou pols gebruik en dit snap wanneer jy jouself in 'n lus van negatiewe denke vang.

Skryf opsies en oplossings uit

Om jou gedagtes neer te skryf help om "hulle uit jou kop te kry" en laat jou dit meer rasioneel sien. Ek het my pasiënte dit doen:

  1. Skryf die gedagte wat in hul kop vas is, neer
  2. Skryf neer wat hulle kan doen om die gedagte te verreken
  3. Skryf die dinge neer waarop hulle nie oor die gedagte beskik nie

Dink voordat jy outomaties sê "Nee"

Sommige mense het die neiging om "nee" outomaties te sê - selfs voordat hulle dink oor wat van hulle gevra is.

Dit kan veral problematies wees in verhoudings. Dit is beperkend en onnodig om idees altyd te ontslaan of jou maat se versoeke te ontken. Om dit te help, beveel ek aan dat jy 'n diep asem haal, hou dit vir drie sekondes en neem dan vyf sekondes om uit te haal, terwyl jy eintlik oorweeg wat die beste manier is om te reageer.

Die gebruik van hierdie tegnieke kan jou help om jou verstandelike buigsaamheid te verbeter, wat jou bekommernisse kan help verbeter, jou verhoudings kan verbeter en die nood wat jy ervaar wanneer jy vas val op ongesonde of negatiewe gedagtes en gedrag, verminder.