Hersien hierdie algemene kognitiewe vervorming
Blameer kan 'n negatiewe emosie wees wat baie paniekversteuring lyers sukkel om verby te kom. Leer om jou negatiewe denkpatrone te oorkom en 'n einde te maak aan die skuld.
definisie
Blameer is 'n soort kognitiewe vervorming , of 'n gewone negatiewe denkpatroon, wat gevoelens van ontevredenheid, hartseer en vrees kan versterk. Kognitiewe terapie is gebaseer op die idee dat ons gedagtes ons emosionele welstand kan dikteer. Daarom kan pessimistiese gedagtes bydra tot simptome van depressie en angs.
Mense wat met paniekversteuring gediagnoseer word , sukkel dikwels met foutiewe denke. Blameer vind plaas wanneer die persoon hul aandag op die werklike probleem afneem en hulself of ander blameer vir die situasie. Mense wat gereeld paniekaanvalle ervaar, kan hulself ontstel vir die verlies van beheer of angstig voel. Sulke gedagtes voeg slegs by gevoelens van self-nederlaag en dra by tot vermydingsgedrag . In plaas van selfskuld, sal die persoon beter wees om hul aandag te vestig op maniere om hul toestand effektief te bestuur, soos die ontwikkeling van ontspanningstegnieke.
Hier volg 'n paar voorbeelde van blameer en maniere waarop jy kan leer om hierdie kognitiewe vervorming te heroorweeg.
voorbeelde
Sheila ly aan paniekversteuring en agorafobie en verlaat haar selde selde. Sy wil nader aan haar uitgebreide familie wees, maar het 'n moeilike tyd gehad om haar toestand te verduidelik . Sy het die afgelope maande spandeer om te bekommer of sy haar niggie se troue sal kan bywoon of nie. Wanneer haar niggie se troudag aankom, voel Shelia te angstig om te gaan. Sy vertel haarself, "Ek is so pateties. Dit is my skuld. Ek moes geweet het ek sal nie dapper genoeg wees om te gaan nie. Ek blameer myself vir die afstand tussen my en my familie. "
Ben neem aandklasse by 'n plaaslike kollege. Na die werk het hy besluit om 'n paar uur van sy aand aan sy klasopdragte te spandeer. Ben het moeite gehad om die antwoorde op een van sy opdragte uit te vind. Hy het so gefrustreerd geword dat hy oorweeg het om die klas te laat val. Ek het vir homself gedink: "Ek kan nie hierdie vrae verstaan nie, want my instrukteur is so vreeslik. Dit is sy skuld dat ek hierdie klas laat val! "Ben het geen klagtes oor die instrukteur gehad nie, totdat hy nie hierdie een opdrag kon doen nie.
Herinner dit
In plaas daarvan om haar kwessies met agorafobie te konfronteer , skat Sheila haarself om nie die troue by te woon nie. Haar onvermoë om na die troue te gaan is 'n simptoom van haar toestand. In plaas van om maande te bekommer oor die troue, kon Sheila daardie tyd geneem het om deur middel van haar probleme te begin werk, soos om na behandelingsopsies vir paniekversteuring te kyk. Dit beteken nie dat sy die troue sou kon bywoon nie, maar sy sou in die rigting van haar doelwitte gewerk het in plaas daarvan om haarself te blameer vir haar toestand.
Ben gebruik ook 'n blame om sy probleme nie te hanteer nie. Hy blameer die klasinstrukteur vir sy eie onvermoë om die klasopdrag te voltooi. Ben versuim om sy ander opsies te sien. Hy kan die instrukteur stuur om hulp te vra of 'n pouse te neem en terug te kom na die opdrag nadat hy tyd gehad het om te ontspan. Om ander te blameer, skep slegs tydelike afleiding in plaas van 'n permanente oplossing.
Die neiging om jouself of ander te blameer kom dikwels voor wanneer oorweldigende probleme ontstaan. Blameer is 'n manier om te verhoed dat die probleem hanteer word. Wanneer probleme in jou lewe opduik, let op of jy jouself of ander mense skuldig maak in plaas van om die kwessies aan die hand te kry. Wees jy jouself of ander blameer vir jou stryd met paniekaanvalle? Dit kan baie moeilik wees om te doen, maar soms moet ons leer hoe om onsself en ander te vergewe . Dit kan ons help om gelukkiger en meer produktiewe lewens te leef. As ons loslaat, kan ons vorentoe beweeg en werk aan ons persoonlike doelwitte en oorwin oor ons probleme.
Bronne:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " When Panic Attacks: Die Nuwe Dwelmvrye Angs Terapie wat Jou Lewe kan verander" Broadway Books: New York, 2006.