Aangesien die dae korter en donkerder word in die herfs en winter, begin baie mense simptome van Seisoenale Affektiewe Versteuring ervaar , ook bekend as SAD. Hierdie gemoedstoestand is gekoppel aan seisoenale veranderinge in lig en word gekenmerk deur periodes van depressie, moegheid en sosiale vermyding. Hierdie simptome begin gewoonlik in die laat herfs, soos die dag ure verkort, en voortgaan deur winters gekenmerk deur grys lug, minder sonlig en koue weer wat mense binnenshuis hou.
Simptome van SAD sluit in:
- Seisoenale depressie
- Dagtyd moegheid
- Veranderinge in slaappatrone
- Onttrekking uit sosiale situasies en normale daaglikse aktiwiteite
- Veranderinge in eetgewoontes, insluitende voedselbehoeftes en gewigstoename
Gelukkig moet mense wat seisoenale affektiewe afwykings ervaar, nie na die sonnige trope beweeg om verligting te vind nie. Ook hoef hulle nie net uit te hard nie en wag vir die soner dae van lente en somer. Danksy 'n relatief eenvoudige terapie tegniek kan SAD-lyers hul gemoedstoestande en hul omgewings verhelder.
Navorsing oor Behandelings
In een belangrike studie oor behandelings vir Seisoenale Affektiewe Wanorde, het navorsers deelnemers blootgestel aan helder ligte wat 10 tot 20 keer helderder was as gewone binnenshuise elektriese ligte. Een groep is in die oggend aan hierdie ligte blootgestel, terwyl 'n tweede groep in die aand vir dieselfde tyd aan die ligte blootgestel is.
'N Derde groep het 'n placebo behandeling ontvang. Die resultate het aan die lig gebring dat deelnemers wat aan die oggend helder ligte behandelings blootgestel is, volle of nabye verligting van depressie ervaar het.
Wenke
As jy simptome van seisoenale depressie ervaar, is daar 'n aantal verskillende maniere om te hanteer. Vir ligte depressie, oorweeg om meer sonblootstelling gedurende die dag te kry.
Neem 'n middagstap om soveel moontlik son te kry om simptome te verlig. Vir meer ernstige botsings van depressie, raadpleeg u dokter vir behandeling advies. Ligterapie, antidepressante en psigoterapie is alle moontlike opsies, maar dit is belangrik om jou bekommernisse met 'n geestesgesondheidswerker te bespreek om te verseker dat jou gekose behandeling die beste keuse vir jou spesifieke behoeftes is.
Verwysings:
Eastman, Ch. Ek .; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Helder lig behandeling van winter depressie: 'n placebo-beheerde proef. Argiewe van Algemene Psigiatrie, 55, 883-889.