3 wenke om vakansie te geniet sonder paniekaanvalle
Paniek aanvalle kan enige tyd sonder waarskuwing staak. Hierdie aanvalle word tipies ervaar deur 'n kombinasie van ongemaklike fisiese sensasies, ontstellende gedagtes en ontstellende emosies. Algemene somatiese simptome sluit in vinnige hartklop, kortasem , oormatige sweet, en borspyn . Dit is nie ongewoon dat 'n mens tydens 'n paniekaanval bang word nie, voel of hulle die werklikheid verloor en vrees dat hulle beheer sal verloor of selfs moontlik sal sterf.
Paniekaanvalle gee nie om as jy bestuur, besig is om te werk of in die slaap raak nie. Hulle kan sonder enige rede op enige oomblik voorkom, selfs wanneer jy op vakansie probeer om jouself te geniet. Het jy 'n groot reis en kom jou bekommerd dat paniekaanvalle jou vakansie sal verwoes? Lees verder 3 wenke om jou paniek aanvalle te bestuur terwyl jy op vakansie is.
Wees voorbereid
As jy met gemak wil reis, is dit belangrik om te vertrek vir vakansie wat toegerus is om deur jou paniekaanvallen te kom, soos dit voorkom. Jy sal dalk 'n plan wil hê met wie jy ook reis, oor wat die strategie is as 'n paniekaanval in die hande kom. Byvoorbeeld, jy kan versoek dat jou geliefdes jou die spasie gee wat jy nodig het om te herstel en hulle toe te laat om sekere aktiwiteite te geniet terwyl jy teruggaan na die kamer om te midde en vestig.
Bykomende stappe wat u kan neem om u reis voor te berei, sluit in enige opvolg met u voorskrywende dokter en / of terapeut.
Laat jou klinikus weet dat jy bekommerd is oor die reis en maak seker jy het genoeg van jou medikasie om saam met jou te neem. As jy tans aan psigoterapie deelneem, wil jy dalk verskeie sessies hê wat jou reis verrig, waar jou hooffokus in terapie is hoe jy met jou paniekaanvalle sal gaan.
Beplan vooruit
Om 'n goeie skedule en plan te hou, kan een van die beste maniere wees om jou angs tot 'n minimum te hou terwyl jy reis. Maak 'n duidelike reisplan, bespreek jou hotel en ander hotelle voor die tyd en wees gereed vir die onverwagte. Dit help om georganiseer te word, maar jou angs kan ook beter bestuur word as jy nie te styf is nie. Hou 'n rugsteunplan as daar 'n reënerige dag is of as die museum wat jy nie kan wag om te sien nie, gesluit is. En moenie die klein hakies sweet wat tydens die reis kan voorkom nie. Laat jouself toe om 'n goeie boek of prettydskrif te geniet, veral as jy 'n onverwagte vertraging op die lughawe ervaar of 'n hotelkamer wat nie gereed is vir jou aankoms nie. Onthou dat die oorblywende buigsame reis tydens die reis 'n lang pad kan hou om jou stres en angs onder beheer te hou.
Dit kan ook help om bewus te wees van jou angsuitdrukkers. Byvoorbeeld, as jy geneig is om angstig te word terwyl jy per vliegtuig of in groot groepe reis, moet jy vroegtydig besluit hoe jy sulke situasies sal hanteer. Wees seker jy het jou medikasie by jou en is gemerk met jou huidige inligting. Baie reisigers van die lugdiens wat voorgeskrewe medikasie gebruik, vind dit nuttig om 'n paar in hul aanhanger te hou en meer in hul boordbagage.
Ontwikkel jou Ontspanningsrespons
Wanneer stres gekonfronteer word, sal baie mense probeer om dit af te weer, terwyl ander dit sal probeer vermy. Die stryd-of-vlug stresrespons is die term wat gebruik word om te beskryf hoe mense 'n neiging het om aan te val (veg) of te ly van (vlug) waargenome of werklike gevare in die omgewing. Hierdie stresrespons word vermoed makliker geaktiveer in diegene wat aan paniekaanvalle ly.
Een manier om 'n greep te kry oor jou stryd-of-vlug reaksie en gevoelens van stres en angs, is om jou ontspanningsreaksie te kweek. Dit kan gedoen word deur maniere te vind om jou kalmer te help, stres los te laat en jou gevoel van persoonlike energie en motivering te verbeter.
Enkele algemene ontspanningstegnieke sluit in:
- Diep asemhalingsoefeninge
- Visualisering vir ontspanning
- Mindfulness Meditasie
- Progressiewe Spier Ontspanning
Dink aan jou ontspanningrespons as 'n spier wat jy nou moet ontwikkel sodat jy gereed sal wees om dit te gebruik terwyl jy op vakansie is. Jy sal vooraf jou ontspanningstegnieke moet oefen sodat hulle maklik vir jou kan kom terwyl jy reis. Kies 'n ontspanningsmetode wat vir jou werk en probeer om dit 5-10 minute, 'n paar keer per week, te oefen gedurende die tyd wat jou vakansie lei. Baie ontspanningstegnieke kan maklik in die oggend gedoen word om jou dag vars te maak of reg voor die bed te maak om jou te laat ontspan en los te maak van enige bekommernisse wat regdeur die dag opgebou is. Hou daarby en hierdie tegnieke kan jou help om jou paniekaanvalle beter te hanteer terwyl jy vakansie doen.