Slaap ontwrigting in die terugtrekking van alkohol en deur herstel
Baie mense met alkoholgebruiksversteurings het ook slaapprobleme. Hulle val maklik om te slaap, maar oormatige alkoholgebruik ontwrig hul slaap gedurende die laaste gedeelte van die nag.
As jy te veel drink, selfs soms, het jy waarskynlik slaapprobleme ervaar. Wat jy dalk nie weet nie, is as jy ophou drink en nuwer bly, jy kan beduidende slaapprobleme hê lank nadat jy opgehou het om te drink.
Die meeste swaar drinkers wat ophou drink, vind dit moeilik om in die vroeë dae van soberheid te slaap. Dit is een van die mees algemene alkoholonttrekkingsimptome en een wat veroorsaak dat baie terugval.
Tipiese herstel slaap probleme
Navorsing toon dat slaapversteuring lank kan duur nadat alkohol-onttrekkingsimptome ophou. Studies het bevind dat:
- Slaapprobleme kan vir baie maande duur nadat dit opgehou het om te drink.
- Die herstel van alkoholiste het gewoonlik meer probleme met slaapaanvang as by slaaponderhoud.
- Baie alkoholkundiges het slaapprobleme gehad wat hul alkoholafhanklikheid voorafgegaan het.
Swak slaapkwaliteit, minder diep slaap
"Drie of meer drankies sal veroorsaak dat die gemiddelde persoon vinniger as gewoonlik aan die slaap raak," het Shawn R. Currie, van die Universiteit van Calgary, gesê. "As jy egter vinniger aan die slaap raak, is dit die enigste ware voordeel van alkohol vir slaap. Die meer algemeen voorkomende ontwrigtende gevolge sluit in meer gereelde wakkerwordings, erger slaapkwaliteit, vermindering van die diep slaap, en vroeër as gewoonlik wakker tye wat mense laat voel het nie genoeg slaap gehad nie. "
Hy merk op dat wanneer 'n alkoholis aktief gedrink het, hulle hierdie tipe slaapversteurings het. Maar hulle kan ook voortgaan om in die twee tot ses maande van onthouding na onttrekking te voorkom . Hy wys daarop dat herstel en onthouding meer uitdagend is as jy nie genoeg slaapkwaliteit kan kry nie.
Slaap nie herstellend nie
Mense in alkoholherstel neem 'n lang tyd om aan die slaap te raak, het probleme om deur die nag te slaap, en voel dat hulle slaap nie herstellend is nie. Laboratoriumstudies toon afname in diepe slaap en abnormaliteite in REM-slaap in persone met meer as 'n jaar van soberheid.
"Slaap het 'n reputasie onder die herstelende gemeenskap om een van die laaste dinge te wees wat vir 'n individu terugval," het mnr. David Hodgins, professor in sielkunde aan die Universiteit van Calgary, gesê. "Dit word ook erken as 'n potensiële neerslag van terugval. Binne die 12-stap-gemeenskap is daar 'n klein gesegde wat die risikofaktore vir terugval beskryf, dit staan bekend as HALT. Mense wat Honger, Boos, Eenzaam of Moeg is, het 'n groter risiko van Sekerlik, een manier waarop 'n persoon moeg kan word, is deur slaapversteurings. "
Slaapprobleme kan vir maande duur
Navorsers het bevind dat alkoholmisiënte met beide kort- en langtermyn-onthouding dieselfde slaap versteur het nadat hulle opgehou het om te drink. Oor die algemeen was probleme met slaapaanvangs erger as met slaaponderhoud, volgens Currie se studies. "Die meeste slapeloosheid het 'n kombinasie van probleme om te slaap en probleme wat aan die slaap raak," het Currie gesê.
"Ons resultate dui aan dat die meeste herstel alkoholiste beide soorte slaaploosheid het, maar die aanvangsprobleem is oor die algemeen erger."
Slaapprobleme Predated Alkoholisme
Baie mense wat slapeloosheid ervaar het, het ook slapeloosheid gehad voordat hulle van alkohol afhanklik geraak het. Currie wys daarop dat chroniese slapeloosheid 10 tot 15 persent van die algemene volwasse bevolking beïnvloed, maar die helfte van sy studiegangers het slapeloosheid voor alkoholafhanklik geword. "Alhoewel ons nie 'n oorsaaklike verband tussen slapeloosheid en alkoholisme uit hierdie data kan aflei nie, is dit moeilik om so 'n hoë koers van bestaande slaapprobleme in die monster te ignoreer," sê hy.
Behandeling vir Insomnia
Die eerste behandeling vir slapeloosheid in herstel is soberheid, en baie pasiënte sal verbetering sien. Vir spesifieke behandeling van slapeloosheid is gedragsterapieë die voorkeurbehandeling eerder as medikasie, aangesien dit bewys is dat dit effektief is en nie met soberigheid sal inmeng nie. Gesondheidsorgverskaffers moet die risiko's en voordele van medisyne vir insomnia voorskryf vir diegene wat herstel word. Alhoewel sommige medisyne vir terugvalvoorkoming kan help om slaap te bevorder.
Die ontwikkeling van goeie slaapgewoontes
Om slapeloosheid te voorkom of te help, moet u goeie slaapgewoontes ontwikkel, soos om 'n gereelde opwarmingstyd te hou, om te vermy, en om te onthou van stimulante soos kafeïen in die aand.
Bronne
> Brower KJ. Assessering en behandeling van slapeloosheid by volwasse pasiënte met alkoholgebruiksversteurings. Alkohol . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10,1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Kognitiewe gedragsterapie by persone met gesamentlike slaaploosheid: 'n Meta-analise. Slaap Medisyne Resensies . 2015; 23: 54-67. doi: 10,1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Slaap >, en slaapstoornisse. In: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, redakteurs. Dwelmmisbruik en Verslawing in Mediese Siekte. New York NY: Springer; 2012. pp. 375-385.