Terugval tydens herstel is uiters algemeen
Dit is baie algemeen dat verslaafdes ten minste een keer tydens herwinning terugval en party keer van die wa af val voordat hulle die laaste keer skoon is. Om te verstaan wat triggers terugval is die eerste stap in die rigting van voorkoming.
1 - Stres is die voorste oorsaak van terugval
Stres is die grootste oorsaak van terugval en baie verslaafdes verander hul keuse as 'n maladaptiewe manier om dit te hanteer.
U kan nie al die stres uit u lewe uitskakel nie, maar u kan situasies van negatiewe of uiterste stres vermy deur veranderinge in u lewenstyl, verhoudings en prioriteite te maak.
U kan ook positiewe maniere leer om die stres suksesvol te bestuur, insluitend:
- bewustheid en ontspanning opleiding
- Om jou tyd doeltreffend te bestuur sodat jy nie in paniekmodus werk nie
- toenemende gesonde gedrag, soos matige oefening en gesonde eetgewoontes
2 - Mense of plekke wat gekoppel is aan die verslawende gedrag, kan terugval in die hand wys
Mense wat jou verslawende gedrag gedeel het en wat nog steeds daaraan deelneem, is potensiële snellers vir terugval, selfs al is hulle slegs direk verband hou met jou verslawing.
Dit is belangrik om maniere te hê om jou gevoelens te hanteer wanneer dit gebeur sodat jy 'n ander manier van hanteer het as gevolg van die terugval van jou verslawing.
Jou familielede kan ook 'n sneller wees, selfs as hulle nie direk betrokke was nie, omdat hulle jou meer kindersagtig en kwesbaar laat voel.
3 - Negatiewe of uitdagende emosies kan terugval veroorsaak
Verslaafdes het effektiewe maniere nodig om die negatiewe gevoelens wat in die daaglikse lewe voorkom, te verdra, bestuur en sin te maak. Alkohol, dwelms of verslawende gedrag het tydelike verligting van daardie gevoelens verskaf, maar jy kan nie meer op hulle staatmaak nie.
'N verslawing spesialis of 'n ander geestesgesondheid professionele kan jou help om coping strategieë te ontwikkel.
4 - Sien of Senseer die doel van u verslawing
'N effense herinnering aan jou verslawing kan terugval tydens herstel. 'N Sny sigaretrook, kyk hoe mense cocktails in 'n kafee sluk, en 'n paar wat in 'n erotiese omhelsing toegesluit word, is herinnerings wat oral in die vroeë stadiums blyk te wees.
Om 'n plaasvervangende gedrag te hê, sowel as ontspanningstegnieke, kan jou help om hierdie snellers te weerstaan.
5 - Tye van viering
Positiewe situasies, soos verjaarsdae en vakansiedae, kan ook triggers wees. Jy voel gelukkig, in beheer en seker dat jy kan hanteer wat jy drink, die een rook of daardie een sagte flirt met die aantreklike vreemdeling. Maar kan jy dit onder beheer hou?
'N verslaafde verloor dikwels hul vermoë om te weet wanneer om te stop. Daarom, daardie een drankie kan in 'n binge verander of jouself met een behandel, onnodige nuwe skoene kan lei tot 'n inkopiespoor.
Om 'n maat te hê, kan help in situasies waar jy 'n risiko van terugval het. Vind iemand wat jy vertrou en respekteer vriendelik maar stewig oorreed om te stop wat jy doen as jy begin terugval. Vermy in situasies waar jy 'n hoë risiko van terugval alleen het, aangesien jy dalk verbaas sal wees hoe vinnig jou opset en goeie bedoelings verdwyn sodra die party begin het.
> Bronne:
> Bowen, et al. Opsetlike-gebaseerde terugvalvoorkoming vir verslawende gedrag. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Die vreugde van spanning: hoe om stress vir jou te maak, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Voorspellers van rook terugval deur duur van onthouding: bevindinge van die International Tobacco Control (ITC) Vier Land Survey," Addiction. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, nood en hul interpretasie in primêre en sekondêre beroepsstresbestuursintervensies: watter manier eerste?" Tydskrif van Bestuursielkunde. 2006.
> Bowen, et al. Opsetlike-gebaseerde terugvalvoorkoming vir verslawende gedrag. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Die vreugde van die spanning: hoe om stress vir jou te maak, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Voorspellers van rook terugval deur duur van onthouding: bevindinge van die International Tobacco Control (ITC) Vier Land Survey," Addiction. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, nood en hul interpretasie in primêre en sekondêre beroepsstresbestuursintervensies: watter manier eerste?" Tydskrif van Bestuursielkunde. 2006.