Openbare sprekende angs , ook bekend as glossofobie, is een van die mees algemene sosiale vrese. Alhoewel sommige mense senuweeagtig kan wees om 'n toespraak of voordrag te gee, kan jy met 'n sosiale angsversteuring (SAD) oor die algemeen praat .
simptome
U kan weke of maande vooraf van 'n toespraak of aanbieding bekommer, en u sal waarskynlik uiterste fisiese simptome hê tydens 'n opvoering soos die volgende:
- skud
- bloos
- 'n bultende hart
- wankelende stem
- kort van asem
Hierdie simptome is 'n gevolg van die geveg of vlugrespons - 'n stormloop van adrenalien wat jou voorberei vir gevaar. As daar geen werklike fisiese bedreiging is nie, kan dit voel asof jy beheer oor jou liggaam verloor het.
Kan dit sosiale angsversteuring wees?
Openbare sprekende angs kan as SAD gediagnoseer word as dit met jou lewe inmeng - soos
- veranderende kursusse by die kollege om 'n vereiste mondelinge aanbieding te vermy
- veranderende werk of loopbane
- afslag bevorderings as gevolg van openbare praat verpligtinge
As jy intense angs simptome het terwyl jy in die openbaar praat en jou vermoë om jou lewe te leef, sal die manier waarop jy wil, daardeur geraak word. Jy mag dalk SAD hê .
behandeling
Gelukkig word openbare praat angs relatief maklik bestuur deur gebruik te maak van korttermynbehandelingsmetodes soos sistematiese desensibilisering en kognitiewe gedragsterapie (CBT) . As jy met publieke spreekstoornisse leef wat jou beduidende nood veroorsaak, vra jou dokter vir 'n verwysing na 'n terapeut wat hierdie dienste kan aanbied.
Selfhelp
Benewens die tradisionele behandeling, is daar 'n aantal strategieë wat jy kan gebruik om spraakangste te hanteer en beter in openbare sprekers in die algemeen te word. Sonder tradisionele behandeling sal angsimptome egter nie op hul eie verdwyn nie.
Publieke Praat Angs: Wenke om voor te berei om 'n toespraak te gee
Of jy nou 'n toespraak by 'n troue, 'n aandeelhouerskonvensie of in 'n kollege-klaskamer gee, is daar strategieë wat jy kan gebruik om jouself 'n been te gee in die hantering van angs.
Alles uit die omgewing waarin jy praat in die manier waarop jy oogkontak met die gehoor behou, kan jou angsvlak beïnvloed terwyl jy in die openbaar praat.
Moenie die fout maak om nie tyd en energie te belê in die voorbereiding van jou openbare gesprek nie. Selfs as jy SAD het , met behoorlike behandeling en tyd wat in voorbereiding belê is, kan jy leer hoe om 'n goeie toespraak of aanbieding te lewer.
Publieke Praat Angs: Wenke vir die Dag van 'n Spraak
As 'n persoon met SAD is dit belangrik om 'n roetine saam te stel vir die bestuur van angs op die dag van 'n toespraak of aanbieding.
Skep 'n roetine wat jy weet sal jou in die regte gemoedstoestand plaas en jou liggaam die vermoë gee om 'n ontspanne toestand te handhaaf. Daarbenewens leer jy hoe om jou gehoor aan te spreek op 'n manier wat vertroue bewerkstellig en mense belangstel in wat jy sê.
'N Woord Van
Hier is hoe om alles wat jy geleer het, saam te stel om jou openbare angs te bestuur.
- Leer om angs te aanvaar. Selfs die mees gesoute kunstenaars ervaar 'n bietjie senuweeagtige opwinding voor 'n opvoering. Trouens, die meeste glo dat 'n bietjie angs jou eintlik ' n beter spreker maak . Leer om te aanvaar dat jy altyd 'n bietjie angstig sal wees om 'n toespraak te gee, maar dat dit normaal en algemeen is om so te voel.
- Stel doelwitte. In plaas daarvan om net te probeer skraap, maak dit 'n persoonlike doel om 'n uitstekende openbare spreker te word. Met behoorlike behandeling en baie oefening kan jy goed praat in die openbaar. Wie weet, kan jy selfs uiteindelik geniet.
- Sit dinge in perspektief. As jy uiteindelik vind dat openbare praat nie jou sterk pak is nie, onthou dat dit net een aspek van jou lewe is. Ons het almal sterk punte in verskillende gebiede. In plaas daarvan, maak dit 'n doel om net gemakliker voor die gehoor te wees, sodat openbare angs nie jou verhinder om ander doelwitte in die lewe te bereik nie.
Bronne:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Die verband tussen publieke spreekangs en sosiale angs: 'n oorsig. J Angs Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10,1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Bemeestering van openbare praatjies. 5de ed. Boston: Allyn & Spek; 2004.
> Trek CB. Huidige status van kennis oor openbare sprekende angs. Curr Opin Psigiatrie . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.