Vitamiene maak toenemend die nuus as ons meer leer oor hul gevolge en belang vir gesondheid. Omdat sekere vitamiene en voedingsaanvullings stemming kan beïnvloed, kan vitamiene 'n potensiële instrument vir streshantering in sekere situasies wees. Dit help om te weet watter vitamiene 'n impak het, en wat die gevolge daarvan is.
Onlangs kon ek die molekulêre bioloog Brian Dixon, Ph.D., en die geregistreerde dieetkundige, John Bosse, bekom, wat albei vir USANA Health Sciences werk.
Ek het verskeie vrae gevra oor hoe vitamiene stresvlakke kan beïnvloed en het deeglike antwoorde ontvang wat hulle saam bereik het. Die volgende is die transkripsie van daardie onderhoud, wat uitsluitlik vir .com uitgevoer word.
Hoe beïnvloed elkeen van die vitamiene die liggaam?
Vitamiene help jou liggaam optimaal presteer en multivitamienaanvullings kan help om te verseker dat jy ook die dosisse van elke mineraal kry wat jy benodig. Dit is belangrik om te onthou dat vitamiene en minerale nie in isolasie werk nie en te veel van een voedingstof gebruik, kan wydbereidende effekte hê en eintlik skadelik word. Aangesien baie vitamiene en minerale saamwerk, as 'n individu laag is op een, is liggaamlike funksie as geheel nie optimaal nie. Vitamiene A, C en E is kragtige antioksidante. Om ons kos af te breek en ons liggame te beweeg, genereer baie vrye radikale wat tot kumulatiewe skade aan ons selle kan lei. Baie omgewings blootstelling veroorsaak ook belangrike vrye radikale, wat normaal is, maar met verloop van tyd, veral met hoë blootstelling, sien ons liggame die effekte van hul sellulêre skade.
Antioksidante help ons om hierdie skade beter af te weer.
Die B-vitamiene, byvoorbeeld, tiamien (B1), riboflavin (B2), niasien (B3), pantotiensuur (B5), piridoksien (B6) en biotien (B7) werk hoofsaaklik deur middel van die hulp van ons liggame: 1 ) energie verkry uit die kos wat ons eet of 2) nuwe stowwe in die liggaam skep.
Dink aan b-vitamiene om saam te werk soos werkers in 'n monteerlyn. Die lyn kan steeds werk as sommige mense ontbreek, maar nie so effektief nie. Sommige van die b-vitamiene, soos foliensuur (B9) en kobalamien (B12), het veral belangrike rolle en word genoem omdat hulle inname gewoonlik laag is. Vitamien B12 en foliensuur is belangrik in die skep van gesonde DNA, die genetiese materiaal in ons selle. Hulle help ook om homosiestienvlakke in tjek te hou. Homosisteïen is 'n stof wat gevorm word tydens aminosuurmetabolisme, waarvan hoë vlakke met hartsiektes geassosieer word. Vitamien D speel 'n baie belangrike rol in been- en immuungesondheid. Die hoeveelheid data oor vitamien D groei vinnig en toenemend ondersoek punte na rolle in kardiovaskulêre, spier- en algemene gesondheid. Vitamien C is ook belangrik vir die vorming van kollageen wat van kritieke belang is vir die gesondheid van ons vel, tendons en ligamente, terwyl vitamien K, saam met vitamien D, voordelig is vir beengesondheid. Vitamien K is 'n integrale speler in bloedstolling, voorkoming van oormatige bloeding wanneer ons 'n wond het en die kollageen wat deur vitamien C bevorder word, help om nuwe weefsel te vorm om wonde en sterk weefsel wat meer bestand is teen wonde, te sluit.
Dit is net 'n paar voorbeelde van samewerking tussen vitamiene. Onthou, daar is ook baie samewerking tussen vitamiene en minerale, soos vitamiene D & K wat met die minerale kalsium werk om sterk bene te skep.
Watter vitamiene is die meeste nuttig vir spanningverligting?
Dit is belangrik om te onthou dat "stres" die emosionele verskynsel van stres of sellulêre oksidatiewe stres van vryradikale vorming kan verwys wat ons nie mag voel wat stres en skade aan ons selle veroorsaak nie. Aangesien ons liggame uit baie selle bestaan, kan cellulaire oksidatiewe stres oor die jare manifesteer in skade en toestande wat op die hele liggaamsvlak gesien kan word.
In terme van waargeneem sielkundige stres het ten minste drie studies getoon dat aanvulling met B-vitamiene vir twee tot twaalf weke subjektiewe stemming en stresvlakke kan verbeter. Terwyl hierdie studies plaasbo beheer was, is dit 'n redelike nuwe navorsingsgebied wat die meeste wetenskaplikes nie afdoende sal oorweeg nie.
Vir verligting van sellulêre oksidatiewe stres, kan dit die moeite werd wees om 'n goeie antioxidantaanvulling in jou dieet in te sluit. Antioksidante soos vitamiene A, C en E bied beskerming wat kan help om vryradikale skade te verminder. Vryradikale vorming styg wanneer ons liggame gestres word. Alhoewel vrye radikale normale neweprodukte van sellulêre metabolisme is, kan vrye radikale ook voortspruit uit blootstelling aan besoedeling, rook, alkoholverbruik en die eet van voedsel wat hoog in vet is. As jy 'n antioksidant by jou daaglikse aanvulling voeg, kan dit help.
Is Multivitamiene Genoeg? Watter soort vitamienregimen is optimale vir fisiese en emosionele welstand?
Alhoewel multivitamiene 'n goeie manier is om jouself te voer aan aanvullings, gaan dit nie noodwendig genoeg wees nie. As jy nie seker is of jou huidige vitamien die beste vir jou is nie, verwys die Nutrisearch-vergelykende Gids tot Voedingsaanvullings deur Lyle MacWilliam, om te sien hoe jou vitamienkoerse teenoor ander is. Sodra jy een in gedagte het, moet jy met jou dokter en 'n dieetkundige vergader om jou aanvullende regime aan te pas by jou individuele behoeftes. Wat fisiese welstand betref, hang dit uiteindelik af van die persoon, hoe aktief hulle is en die omgewing waarin hulle woon. Byvoorbeeld, 'n binnenshuise atleet het dalk meer vitamien D nodig as 'n atleet wat buite doen. Alle atlete wat op uiterste vlakke optree, moet egter seker maak dat hulle voldoende toevoer gebruik om been-, spier-, gewrigs- en immuungesondheid te bevorder. Toenemende navorsing toon dat dit baie moeilik is om genoeg vitamien D uit die dieet te gebruik en aanvulling kan verstandig wees.
Verder, uiterste uithouvermoë atlete en individue wat in nywerhede werk wat hoë blootstelling aan chemikalieë en besoedelstowwe behels, ervaar groter oksidatiewe stres en sal waarskynlik meer baat by antioksidante soos vitamiene C en E.
Watter soort effek kan vitamiene hê? Is dit vergelykbaar met ander stressbestuurstrategieë?
Die beste benadering tot streshantering is om 'n gesonde lewenstyl te handhaaf wat optimale gesondheid ondersteun. Vitamiene kan as goeie komplimente dien vir ander emosionele stresbestuurstrategieë soos oefening, progressiewe spierverslapping , dutte, 'n goeie nag se slaap en diep asemhaling, maar is nie 'n plaasvervanger nie. U kan dalk 'n toename in u energievlak sien binne 'n kort tydperk van aanvanklike aanvulling, en dit kan help om u emosionele stressors te begryp. Dit is egter belangrik om te onthou dat dit gewoonlik 'n paar maande neem om vlakke van voedingstowwe in die liggaam op te bou wat hoog genoeg is om merkbare resultate te ervaar. Emosionele stresbestuurstegnieke gee gewoonlik beter resultate. Maar in terme van die bestryding van chroniese oksidatiewe stres, begin antioxidantaanvullings onmiddellik stil en bied baie voordele om 'n gesondheid te verbeter. Uiteindelik verbeter hierdie voordele langtermyn-krag op maniere wat jy kan voel en selfs in diegene wat jy nie kan nie.
Is dit reg om dadelik vitamines te begin, of moet u eers u dokter raadpleeg?
'N aanvulling regime moet begin met 'n hoë gehalte aanvulling, soos 'n multivitamien. As u egter spesifieke behoeftes het, moet u altyd 'n geneesheer raadpleeg voordat u enige aanvulling aanvra. Dit word veral aanbeveel as jy swanger is, dink aan swanger word, borsvoed, medisyne neem of andersins behandel word vir 'n sekere siekte / toestand, om te verseker dat jy jou gesondheidsbehoeftes versorg.
Die veiligheid en suiwerheid van vitamiene is ander algemene bekommernisse. Dit is tipies veiligste om te koop by 'n maatskappy wat al 'n rukkie in besigheid was en is bekend vir hoëgehalte-goedere. Moenie bang wees om rond te koop nie, nie net vir die prys nie, maar om te verseker dat wat jy dink jy in jou liggaam sit, in werklikheid is wat in die bottel is. Byvoorbeeld, as jy inteken op http://www.nsf.org/certified/dietary/, kan jy toegang verkry tot derdeparty-data van die National Science Foundation (NSF) om jou te laat weet of die produkte wat jy oorweeg om te neem, suiwer en vry is. van besoedeling. Daar is selfs 'n paar maatskappye, soos USANA Gesondheidswetenskappe, wat FDA registrasie hou, wat verseker dat hul produkte aan die hoogste standaarde vir gehalte en suiwerheid gehou word.
Die funksie van die menslike liggaam is 'n wonderlike wisselwerking tussen veelvoudige organe en stelsels. Behoorlike voeding bied die brandstof en intermediêre (vitamiene) om naatlose integrasie van hierdie stelsels toe te laat om 'n lewendige, gesonde individu te produseer. Ongelukkig is daar baie omgewings blootstelling, emosioneel en fisies, wat ons homeostase kan ontwrig, wat ons vereis om ons streshanteringstrategieë in die hande te kry. Tesame met ander strategieë kan vitamiene 'n sleutelrol speel in die handhawing van gesondheid en die bestuur van daaglikse stres. Aanvulling word selfs meer krities vir die meerderheid van die Amerikaners wat 'n dieet eet wat onvoldoende is in so baie vitamiene. Daar is egter 'n paar belangrike dinge om te verstaan en te oorweeg wanneer u 'n vitamienaanvullingsregime kies, veral met stresbestuur in gedagte.
Nadat u hierdie artikel gelees het, het u nou 'n beter begrip van die onderling verbandhoudende rol van vitamiene in die liggaam, 'n onderskeid tussen tipes stres en realistiese verwagtinge van vitamienaanvulling. Die meeste individue kan voordeel trek uit gereelde multivitamienaanvulling om 'n gesonde lewenstyl te verbeter. Voordele van 'n goeie aanvulling- en voedingsprogram sal waarskynlik duidelik wees soos jy ouderdom het, want diegene wat optimale voedingstowwe ontvang het, sal op die langtermyn baie laer risiko's hê om chroniese degeneratiewe siektes te ontwikkel. Praat met jou dokter of voeding professionele vir 'n meer spesifieke plan om jou gesondheid te optimaliseer.
Brian Dixon, Ph.D. is Direkteur van Produkontwikkeling by USANA Gesondheidswetenskappe, waar hy kliniese studies fasiliteer en bestuur. Hy het 'n Ph.D. in molekulêre en sellulêre biologie van Oregon State University.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT is 'n geregistreerde dieetkundige en gesertifiseerde persoonlike afrigter wat spesialiseer in sportvoeding. Hy het sy meestersgraad in Sportdieetkunde van die Universiteit van Utah en sy Baccalaureusgraad in Oefenkunde van Colby-Sawyer College ontvang.