As jy met chroniese stres leef, kan oefening van gedagtes / liggaamstegnieke (soos denkgerigte meditasie ) en praat met 'n geestesgesondheidswerker help om jou bekommernisse te verminder en jou gedagtes te ontspan. Daar is ook 'n paar navorsing wat daarop dui dat die reuk van aromaterapie essensiële olies kan help.
Hier is nege gewilde geure, met wenke oor hoe om dit te gebruik:
1 - Lavender Essential Oil
Een van die bekendste essensiële olies in aromaterapie, laventelolie word geprys vir sy kalmerende effekte op die liggaam en verstand en die vermoë om angs te verminder. Vir 'n studie wat in die Journal of Alternative and Complementary Medicine gepubliseer is, is deelnemers byvoorbeeld blootgestel aan 'n stressor voordat hulle 'n geheue taak voltooi. Diegene wat 'n laventelaroma ingeasem het voordat dit gestres is, het beter gevaar as diegene wat 'n placebo-aroma ingeasem het.
In 'n studie wat in die Internasionale Tydskrif vir Verplegingspraktyk gepubliseer is, is aromaterapie wat 'n 3 persent-olie-bespuiting op klere gebruik het, doeltreffend gevind om werkverwante stres vir drie tot vier dae te verminder.
Lavendel olie kan gevind word in 'n verskeidenheid van aromaterapie produkte, insluitend bad sout en massage olie. Nog 'n manier om voordeel te trek uit die strelende geur van laventel: Genot van laventel-geïnfuseerde kruie tee, wat in baie natuurlike voedsel winkels verkoop word.
2 - Bergamot Essential Oil
Die olie wat earl grys tee gee, is sy handtekening geur, bergamot essensiële olie word wyd gebruik in aromaterapie. Uit die skil van 'n sitrusvrugte bekend as Sitrusbergamia , kan hierdie essensiële olie help om jou stres te verminder.
Terwyl navorsing oor die uitwerking van bergamot-essensiële olie redelik beperk is, toon sommige studies dat die olie kan help om stres te verminder en ontspanning te bevorder. 'N 2017 studie wat in Fytoterapie Navorsing gepubliseer is, het byvoorbeeld gevind dat blootstelling aan die aroma van essensiële olie vir bergamot vir 15 minute die deelnemers se positiewe gevoelens in die wagkamer van 'n geestesgesondheidsbehandelingsentrum verbeter.
Bergamot-essensiële olie kan ook negatiewe emosies en moegheid en laer speekselkortisolvlakke verbeter ('n hormoon wat dikwels die liggaam se "streshormoon" genoem word), volgens 'n 2015-studie.
By die gebruik van bergamot-essensiële olie vir stresverligting moet die olie gekombineer word met 'n draerolie (soos jojoba, soet amandel of avokado) voordat dit spaarsaam aan die vel toegedien word of by 'n bad gevoeg word. Jy kan ook die strelende geur inhaleer deur 'n druppel of twee van die olie op 'n lap of weefsel te sprinkel of met 'n aromaterapie-diffuser.
3 - Lemongras Essential Oil
Vir natuurlike verligting van angs, draai sommige individue na aromaterapie wat die gebruik van lemongras-essensiële olie betref, 'n olie wat verkry word uit die Citroengras-kruie ( Cymbopogon citratus ). Om die reuk van die olie in te haal (of dit spaarsaam toe te pas nadat dit met 'n draerolie gekombineer is), word gedink om ontspanning te bevorder en angsimptome te verminder.
Alhoewel daar beperkte navorsing oor die doeltreffendheid van essensiële oliemelras is, het 'n studie wat in 2015 in die Journal of Alternative and Complementary Medicine gepubliseer is, bevind dat deelnemers wat blootgestel is aan lemongras essensiële olie onmiddellik verminder in angs en spanning en vinnig herstel van 'n angs-indringende situasie vergeleke met diegene wat 'n beheer aroma (teeboomolie) of 'n placebo ingeasem het.
4 - Neroli Essential Oil
'N aromaterapie middel met 'n soet en pittige aroma, neroli essensiële olie word soms gebruik om angs te verlig. Voorstanders beweer dat asemhaling van die reuk van hierdie essensiële olie (afkomstig van die blomme van die bitter oranje boom) kan help om kalm te word en oormatige bekommernis te stop.
Navorsing oor die gesondheidseffekte van neroli-essensiële olie is redelik beperk. In 'n studie wat in Hepato-gastro-enterologie gepubliseer is, het deelnemers óf neroliolie óf 'n beheer (sonneblomolie) ingeasem voordat hulle 'n kolonoskopie ondergaan. Diegene wat neroliolie ingeasem het, het laer sistoliese bloeddruk gehad (die boonste getal in 'n bloeddruklesing), maar daar was geen verandering in angs of pyn nie.
5 - Suurlemoen-essensiële olie
Suurlemoen-essensiële olie, verkry uit die blare van die suurlemoenplant, is gevind in voorlopige studies in diere om kalmerende en angsverminderende eienskappe te hê.
Ryk in Linalool ('n verbinding wat in suurlemoene, lemoene, basiliekruid, mango's, druiwe, laventel, en ander kosse en blomme voorkom), aromaterapie-praktisyns gebruik dikwels suurlemoen-essensiële olie om stres te verlig, stemming te verbeter, slaap te bevorder en simptome van depressie te vergemaklik. .
In die Verenigde Koninkryk is persoonlike aromaterapie-inhalator toestelle in 'n kankersentrum gebruik om ontspanning te bevorder en naarheid te verlig, terwyl essensiële oliemeltjies een van die mees gebruikte geure is.
6 - Yuzu Essential Oil
'N Geur wat lank in aromaterapie gebruik word, word soms as 'n natuurlike oplossing vir stresverligting beskou. Daar word gedink dat asemhaling in die sitrus geur van hierdie essensiële olie kan simpatiese senuweestelsel aktiwiteit (verantwoordelik vir die liggaam se geveg of vlug reaksie) onderdruk en op sy beurt ontspanning bevorder.
Tien minute van yuzu reuk-inaseming is gevind om speekselchromogranien A ('n aanduiding van stres- en simpatiese senuweestelselaktiwiteit) en negatiewe emosionele stres te verminder, volgens 'n klein studie.
In 'n studie wat in Aanvullende terapieë in Geneeskunde gepubliseer is , het inaseming van yuzu-essensiële olie angsvlakke in moeders wat siek is by 'n pediatriese kliniek, afgeneem.
7 - Oranje Essensiële Olie
Het jy nodig om te ontspan? Voorlopige navorsing dui daarop dat asemhaling van die soet geur van essensiële olie oranje kan help om jou angs te verlig. 'N Studie wat in die Journal of Alternative and Complementary Medicine gepubliseer is , het byvoorbeeld bevind dat deelnemers wat soet-oranje essensiële olie ingeasem het, nie 'n toename in angs of spanning tydens 'n angs-indringende situasie gehad het nie, anders as diegene wat 'n beheer aroma inasem olie) of 'n placebo.
Nog 'n soort oranje essensiële olie wat bekend staan as bitteroranje ( Citrus aurantium ), het bevind dat angs tydens 'n gesimuleerde openbare spraakgeleentheid verminder word, volgens 'n studie van 2017.
8 - Ylang Ylang Essensiële Olie
Byna 67 miljoen Amerikaners het hoë bloeddruk, 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes. Om jou bloeddruk te verlaag en jou hartgesondheid te verhoog, is dit noodsaaklik om 'n gesonde gewig te handhaaf, gereeld te oefen, 'n gebalanseerde dieet te volg, jou inname van sout en alkohol te beperk en rook te vermy.
Voorlopige navorsing dui ook daarop dat ylang ylang essensiële olie ('n stof wat lank in aromaterapie gebruik word) tot voordeel van mense met hoë bloeddruk kan wees. Byvoorbeeld, 'n klein studie gepubliseer in 2012 het bevind dat asemhaling in die reuk van 'n aromaterapie-mengsel wat ylang ylang-essensiële olie bevat, gelei het tot 'n afname in bloeddruk en streshormoonvlakke.
Alhoewel dit te gou is om ylang ylang essensiële olie aan te beveel vir bloeddrukbeheer, kan aromaterapie met ylang ylang in jou selfversorgroetine insluit, stresverminderende voordele bied wat jou algemene gesondheid kan verbeter.
9 - Essensiële Essensiële Olie
'N aromaterapie olie met 'n soet, houtagtige reuk, wierook-essensiële olie word soms gebruik om stres te ontspan en te verlig. Tipies afkomstig van die hars van die boswellia-boom, word wierook-essensiële olie ook gesê om angs te verlig.
Tot dusver is navorsing oor die stresverligende effekte van wierook-essensiële olie baie beperk. Terwyl daar tans 'n gebrek aan wetenskaplike ondersteuning is vir die aanspraak dat wierook stres kan beveg, is dit moontlik dat die gebruik van hierdie essensiële olie in kombinasie met ontspannende olies soos laventel, roos en oranje druppels olie op 'n lap of weefsel kan help om jou te kalmeer .
As jy essensiële olies gebruik, maak seker dat jy die olie met 'n draerolie (soos jojoba, soet amandel of avokado) kombineer voordat jy dit aan jou vel toedien of dit by jou bad voeg. Jy kan ook 'n aromaterapie-diffuser of verdampingsmiddel gebruik, of 'n paar druppels olie op 'n lap of weefsel sprinkel en dan sy aroma inasem.
10 - Meer wenke oor die gebruik van essensiële olies vir spanning
Ten spyte van aromaterapie se lang geskiedenis van gebruik, is daar steeds 'n gebrek aan grootskaalse kliniese proewe wat die effekte van aromaterapie op angs ondersoek. Terwyl 'n noodsaaklike olie gekombineer met 'n draerolie en in jou vel ingespoel of in 'n bad gevoeg word, kan jy na 'n stresvolle dag ontspan, raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer voordat jy essensiële olies gebruik vir enige toestand.
Terwyl almal byna almal stres ervaar, is dit belangrik om uit te kyk vir tekens van 'n angsversteuring. As jy simptome soos 'n byna konstante teenwoordigheid van bekommernis of spanning ervaar, probleme om te konsentreer, slaaponderbreking te hê of ander simptome te hê wat jou raak, moet jy seker met jou gesondheidsorgverskaffer praat.
Bronne:
> Chamine I, Oken BS. Aroma-effekte op Fisiologiese en Kognitiewe Funksie Na Akute Stres: 'n Meganisme Ondersoek. J Alternatiewe Komplement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Gaan TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Effek van Citroengras Aroma op Eksperimentele Angs by Mense. J Alternatiewe Komplement Med. 2015 Des; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapie vir die vermindering van kolonoskopieverwante prosedureangs en fisiologiese parameters: 'n gerandomiseerde beheerde studie. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Noodsaaklike olie-inaseming op bloeddruk en speekselkortisolvlakke in prehypertensiewe en hipertensiewe vakke. Bewysgebaseerde komplement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.