Almal sukkel met vertroue
Selfvertroue word gedefinieer as 'n gevoel van vertroue in 'n mens se vermoëns, eienskappe en oordeel. Selfvertroue is belangrik vir jou gesondheid en sielkundige welsyn.
Om 'n gesonde vlak van selfvertroue te hê, kan jou help om suksesvol te wees in jou persoonlike en professionele lewe.
Voordele van selfvertroue
As jy in jouself glo, sal jy meer gewillig wees om nuwe dinge te probeer. Of jy nou aansoek doen vir 'n promosie of om 'n kookklas aan te meld, glo in jouself is die sleutel om jouself daar buite te stel.
As jy self vertroue het, kan jy jou bronne aan die taak bestee. Eerder as om tyd en energie te mors, wat bekommerd maak dat jy nie goed genoeg is nie, kan jy jou energie bestee aan jou pogings. So uiteindelik sal jy beter presteer as jy selfversekerd voel.
As jy byvoorbeeld vertroue het oor 'n aanbieding wat jy gaan maak, sal jy fokus op die lewering van jou boodskap aan jou gehoor. As jy egter nie vertroue het in jou vermoë om te kommunikeer nie, kan jy bekommerd wees dat niemand na jou luister nie, of jy sal besig wees om op te knap.
Gevolglik kan jy sukkel om te konsentreer en jy mag oor jou woorde struikel. Dit kan jou oortuiging versterk dat jy sleg is om aanbiedings te gee.
Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om jou selfvertroue te verhoog. Of jy nie vertroue in een spesifieke area het nie, of jy sukkel om oor iets te vertroue, kan hierdie strategieë help.
1 - Hou op om jouself te vergelyk met ander
Of jy vergelyk hoe jy na jou vriende op Facebook kyk of jy vergelyk jou salaris met jou vriend se inkomste, vergelykings is nie gesond nie. Trouens, 'n 2018-studie wat in Persoonlikheids- en Individuele Verskille gepubliseer is, het 'n direkte verband tussen afguns en die manier waarop jy oor jouself voel.
Navorsers het bevind dat mense wat hulself vergelyk het met ander , ervare afguns het. En hoe meer afguns hulle ervaar het, hoe erger voel hulle oor hulself. Dit kan 'n bose kringloop wees.
Gee aandag aan tye wanneer jy jou rykdom, besittings, vaardighede, prestasies en eienskappe vergelyk. Om te dink dat ander mense beter of meer is, sal jou vertroue in jouself erodeer.
As jy agterkom dat jy vergelykings teken, herinner jou jouself dat dit nie helpend is nie. Almal voer hul eie wedloop en die lewe is nie 'n kompetisie nie.
2 - Sorg vir jou liggaam
Dit is moeilik om goed oor jouself te voel as jy jou liggaam misbruik. Skimping in die slaap, 'n ongesonde dieet eet, en afbreuk doen aan oefening sal 'n tol op jou welsyn neem.
Studies toon konsekwent fisiese aktiwiteit verhoog vertroue. 'N 2016-studie wat in Neuropsigiatriese Siektes en Behandelaars gepubliseer is, het bevind dat gereelde fisieke aktiwiteit die deelnemers se liggaamsbeeld verbeter het. En toe hulle liggaamsbeeld verbeter het, het hulle meer selfvertroue gevoel.
Maak selfversorging ' n prioriteit. As jy fisies fisiek voel, voel jy natuurlik meer selfvertroue oor jouself.
3 - Oefen Selfbarmhartigheid
Self-deernis behels dat jy jouself met vriendelikheid behandel wanneer jy 'n fout maak, misluk, of 'n terugslag ervaar. Om jouself hard te praat, sal jou nie motiveer om beter te doen nie. Trouens, studies toon dat dit geneig is om die teenoorgestelde uitwerking te hê.
'N 2009-studie wat in die Journal of Personality gepubliseer is, het bevind dat selfbarmhartigheid bydra tot meer konsekwente vertroue. Dink, "Almal mors soms," in teenstelling met, "Ek is so dom. Ek het alles verwoes, "kan jou help om goed te voel, selfs as jy nie so goed presteer soos wat jy gehoop het nie.
Eerder as om jouself te klop of jouself te noem, probeer om met jouself te praat soos wat jy met 'n betroubare vriend wil praat. Sny jouself 'n bietjie slap, lag vir jouself, en herinner jouself dat niemand perfek is nie.
4 - Omhels self-twyfel
Soms sit mense dinge aan soos om iemand op 'n datum uit te nooi of om 'n bevordering te versoek, totdat hulle meer selfversekerd voel. Maar soms is die beste manier om vertroue op te doen.
Oefen 'n paar van jou vrese wat uit 'n gebrek aan selfvertroue voortspruit. As jy bang is dat jy jouself skaam of as jy dink jy gaan mors, probeer dit tog.
Dit beteken nie dat jy natuurlik nie moet voorberei of oefen nie. As jy 'n groot toespraak opkom, oefen voor jou vriende en familie, sodat jy vertroue sal kry.
Maar moenie wag totdat jy 100 persent vol vertroue het voordat jy voortgaan nie. Jy mag nooit daarheen kom nie.
Gelukkig kan 'n bietjie self-twyfel omhels, jou werklik help om beter te presteer. 'N 2010-studie gepubliseer in die Sielkunde van Sport en Oefening het bevind dat atlete wat hul self-twyfel omhels het, het beter presteer as atlete wat 100% selfversekerd was.
5 - Voer Gedragsondersoeke uit
As jou brein jou vertel dat jy nie in 'n vergadering praat of dat jy nie uit vorm is om uit te werk nie, herinner jou self dat jou gedagtes nie altyd akkuraat is nie. En soms, die beste manier om negatiewe selfspraak te hanteer, is om die stellings uit te daag.
Probeer dinge doen wat jou brein jou vertel dat jy nie kan nie. Sê vir jouself dit is net 'n eksperiment en sien wat gebeur.
Jy kan leer dat dit 'n bietjie angstig is of om 'n paar foute te maak, nie so sleg soos jy gedink het nie. En elke keer as jy vorentoe beweeg, kan jy meer selfvertroue kry.
'N Woord Van
Almal sukkel met een of ander tyd met vertroue. Maar as jou selfvertroue probleme inmeng met jou werk, jou sosiale lewe, of jou opvoeding, soek professionele hulp.
Soms is lae selfvertroue voortspruitend uit 'n groter probleem, soos 'n traumatiese gebeurtenis uit die verlede . Op ander tye kan dit 'n simptoom van 'n geestesgesondheidsprobleem wees.
En dit is moontlik om te veel vertroue te hê. As jy te veel vertroue in jou vermoëns het, kan jy nie aksie doen nie.
Om oorbekend te wees oor jou vermoë om 'n toets te toets, kan jou verhoed om te studeer. Of as jy aanvaar dat jy nie 'n aanbieding moet oefen nie, kan jy onvoorbereid wees.
Dit is dus belangrik om 'n gesonde dosis selfvertroue te hê wat jou help om op hoogte te wees.
> Bronne
> Luo Y, Cai H. Die Heritbaarheid van Implisiete Selfbeeld: 'n Tweelingstudie. Persoonlikheid van individuele verskille . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Medelye Versus Globale Selfbeeld: Twee verskillende maniere om vanself te hanteer. Tydskrif van Persoonlikheid . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al. (2016). Fisieke aktiwiteit en selfbeeld: die toetsing van direkte en indirekte verhoudings wat verband hou met sielkundige en fisiese meganismes. Neuropsigiatriese Siekte en Behandeling . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Selfbeeld en afguns: Is die staat se selfbeeld onstabiliteit geassosieer met die goedaardige en kwaadwillige vorms van afguns? Persoonlikheid en individuele verskille . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Selfvertroue en prestasie: 'N bietjie self-twyfel help. Sielkunde van Sport en Oefening . 2010; 11 (6): 467-470.