Hoe om voortdurend te vergelyk met jouself teenoor ander
Sosiale vergelyking is 'n algemene menslike dinamiek wat eers sy kop oplewer wanneer kinders baie klein is. In die dae van kleuters wat enige speelgoed wil hê, is dit in die hande van die kind langs hulle. Dit kry momentum in die laerskool wanneer kinders vagina volg, en dit word opgemerk wanneer iemand nie dieselfde shows kyk of dieselfde speletjies speel as almal anders nie.
Hoërskool, die wêreld van handelsname, populêre musiek, kliek en "vrees om uit te gaan" is wanneer sosiale vergelyking regtig vat, en dit gaan nooit heeltemal weg nie, aangesien mense fokus om in die beter kolleges te kom, die beter werk te land, te trou iemand wat hul vriende kan beny en 'n prentjie-perfekte lewe saam met hulle bou. Sodra ons kinders het, verbind ons weer die siklus.
As volwassenes word die een of ander soortgelyke sosiale vergelyking druk as tieners gesig: vergelyk ons voorkoms, ons sosiale status, ons materiële items, selfs ons verhoudings. Dit is natuurlike menslike gedrag, en dit is ontwerp om ons te help om saam te leef as 'n samehangende groep, om ons te help om van mekaar te leer en om ons te verhoed om te ver agter ons potensiaal te val. Dit help ons ook om onsself te definieer, om te meet hoe ons op verskillende gebiede van die lewe handel, gegrond op wat moontlik blyk te wees, en kan selfs ons help om ons in baie gevalle beter oor ons te voel.
Dit kan egter ook stresvol wees, en dit kan ons meer mededingend maak as wat ons nodig het.
Watter navorsing sê oor sosiale vergelyking
Navorsers het twee soorte sosiale vergelyking geïdentifiseer: opwaartse sosiale vergelyking, waar ons kyk na mense wat ons voel, is beter af as wat ons probeer om geïnspireer en meer hoopvol te wees, en sosiale afwykings afwaarts, waar ons na mense kyk wat ons voel erger as wat ons is, in 'n poging om beter te voel oor onsself en ons situasie.
Hierdie vergelykings is nie altyd sleg vir ons nie, maar hulle kan soms minder behulpsaam wees as wat ons dink hulle sal wees, en soms is dit werklik sleg vir ons geluk en spanning. Sommige van die faktore wat beïnvloed of sosiale vergelykings nuttig of skadelik is, is ons selfbeeld , die stressors wat ons reeds in ons lewens het, en of ons sosiale en sosiale vergelykings opwaarts of afwaarts maak.
Mense wat hoër selfbeeld en minder stressors in hul lewens het, is geneig om beter met sosiale vergelykings beter te presteer. Byvoorbeeld, in die algemeen, as ons afwaartse sosiale vergelykings maak en ons vergelyk met diegene wat minder goed af is, maak dit ons gewoonlik beter. Maar diegene wat reeds selfvertroue het, ervaar 'n groter botsing. Diegene wat laer in selfbeeld is of groter bedreigings of stres in hul lewens ervaar, gebruik dikwels minderwaardige vergelykings en dit kan hul bui verhoog, maar nie soveel as wat dit in diegene wat reeds beter in hierdie gebiede doen nie.
Opwaartse sosiale vergelykings - vergelyk ons met diegene wat beter af is as 'n manier om geïnspireer te word - kan ons net laat voel: geïnspireer. Dié wat diëte aangaan, kan foto's gebruik van mense wat hul fisiese doelwitte beliggaam en meer gemotiveerd voel.
Diegene wat hard werk in die besigheid kan 'n rolmodel hê wat hulle poog om te navolg, en voel duideliker op hul pad. Maar diegene wat 'n laer selfbeeld het of wat onlangs 'n terugslag ervaar het, kan erger wees as hulle opwaartse sosiale vergelykings ervaar, wat beide 'n daling in die stemming ervaar en dikwels 'n toename in stres.
Hoe Ons Stres Uself Deur Vergelyk
Sosiale vergelyking kom in baie opsigte voor. Basies, wanneer mense bymekaarkom, het ons 'n neiging om onsself te vergelyk en vorm gewoonlik 'n soort hiërargie, formeel of onuitgesproke. Klubs het beamptes wat verkies word en toekennings wat gegee word aan diegene wat uitblink, en die meeste mense is bewus van die meer invloedryke lede.
Mamma-groepe vergelyk hul babas se mylpale en hul verhoudings, beide in 'n poging om seker te maak dat hul kinders vorder en hul eie sukses as mammas meet. Van die hoë presteerders na diegene wat op soek is na vriende en pret, is ons geneig om te vergelyk.
Hierdie vergelykings kan ons egter beklemtoon, aangesien ons onsself ontbreek as ons sosiale vergelykings opwek, en kan as verwaand of kompeterend afkom as ons afwaartse sosiale vergelykings maak, wat stres in ons verhoudings kan skep.
Sosiale media het die afgelope paar jaar sosiale vergelyking op 'n hele nuwe vlak geneem. Ons sien wie doen wat ons nie is nie, en ons kan stres raak en wonder of ons genoeg doen, genoeg verdien, genoeg lewe geniet. Ons vergelyk ons gereelde lewens met ander mense se gekuraatde beste herinneringe, sonder om te weet of hulle net hul hoogtepunte en die beste foto's uit dekades plaas, of as hulle daadwerklike en spontaan gebeure deel soos dit gebeur. Hoe dan ook, baie mense vind dat sosiale media op alle slegste maniere sosiale vergelyking vererger, waardeur baie van ons slegter voel oor onsself, en navorsing blyk dit op te bou.
Dit gebeur egter ook in toevallige, werklike scenario's. Het jy opgemerk dat jy gelukkig voel vir 'n vriend wanneer jy hul goeie nuus hoor, maar 'n teleur van jammer dat jy nie dieselfde geluk ervaar nie? Omgekeerd, het jy jouself gevoel om 'n klein bietjie tevredenheid te voel as jy hoor dat iemand anders 'n bietjie geval het, wat ongeluk ervaar wat jou gelukkiger laat voel in vergelyking? Hierdie gevoelens kan soms outomaties wees, en ons is op sommige maniere só verbind, maar ons hoef nie ons instink na sosiale vergelyking 'n belangrike deel van wie ons is te laat nie. Ons kan hierdie tendense verminder en hulle met 'n bietjie poging aangepak het en minder voel as gevolg daarvan. Die eerste stap is egter bewus van sosiale vergelyking in onsself en in ander.
Hoe word ons beklemtoon deur mededingende vriende
Kompeterende vriende kan tot ons voordeel strek as hulle teen hulleself meeding en ons ondersteun om teen onsself te kompeteer, of as hulle ons lekker druk om ons potensiaal te bereik, maar dit is nie moontlik om ons onsself op slegte maniere te laat voel nie, wat mededingende vriende kan sap ons selfbeeld. As jy voel geoordeel, as jy voel jou vriend is ontsteld wanneer jy slaag en gelukkig is wanneer jy misluk, of as jy te hard gestoot voel, is dit nie 'n vriendskap wat mededingend op 'n gesonde manier is nie.
Dit is duidelik dat dit die beste is om vriende te hê (en om vriende te wees ) wat net gelukkig is vir mekaar se sukses en om ondersteuning te bied eerder as om subtiele superioriteit te eis wanneer vriende terugslae ervaar. Dit kan 'n bietjie moeite neem, maar dit is die moeite werd in terme van die spanning wat ons red, deur mededingendheid uit te skakel en met kameraadskap te vervang.
Die voorkant van mededingendheid en vergelyking
Daar is natuurlik 'n positiewe aspek van mededingendheid en sosiale vergelyking. As ons vriende alles goed doen, inspireer hulle ons ook om ons bes te wees, wat die opwaartse sosiale vergelyking is. (Dit is veral waar as hulle die geheime van hul sukses deel.)
En wanneer ons ons vergelyk met ander wat dit erger as ons het, is ons geneig om te waardeer wat ons het. Ons besef dat ons in 'n slegter posisie kan wees. Ons voel meer dankbaar en ons ervaar ook meer empatie.
Ons doen dikwels beter as ons 'n rolmodel of 'n suksesvolle vriend wil volg, en ons kan ons beter verbeter deur ander te ondersteun. Selfs die begeerte om verleentheid te voorkom, kan 'n goeie motiveerder wees. Die belangrikste verskil in vriendelike mededinging en die kompetisie van "frenemies" is die ondersteuningsfaktor: ware vriende kan help om mekaar te motiveer om suksesvol te wees, maar weet dat daar geen skaamte is om nie die punt te behaal nie. Frenemies blyk te wees in one-upmanship en die mislukking van ander, terwyl ware vriende nie in hul eie sukses ten volle gelukkig is as hul vriende nie daar langsaan is nie, ook goed doen; Dit motiveer ons om ons vriende te help slaag, om hul sukses te behaal en om hulle te help om in moeilike tye te gaan, wat vir almal goed is.
Hoe om jouself te bevry
As jy jouself in die strik van sosiale vergelyking vind, voel jy 'n bietjie verslaaf aan gevoelens van superioriteit van afwaartse sosiale vergelyking of om jouself te verslaan as jy opwaartse sosiale vergelykings maak, is dit belangrik om uit hierdie verstand te kom. Hier is 'n paar eenvoudige maniere om jou brein op te lei om minder te gee oor wat ander doen of dink:
- Vind rolmodelle: As jy aanpas by rolmodelle, kan jy die voordele van hul sukses behaal (persoonlike motivering, sien wat vir hulle werk, ens.) Sonder om die element van mededingendheid by jou eie verhoudings te voeg. Dit is makliker om te leer uit 'n rolmodel soos Oprah Winfrey of Elon Musk as om van 'n vriend in jou eie lewe te leer sonder om uiteindelik minder te voel as hulle voortdurend meer bereik.
- Skep 'n ondersteuningsirkel: dit is makliker om mededingende vriende of frenemies te vermy as jy 'n kring van ondersteunende mense skep en daarop fokus. Dit kan 'n groep vriende wees wat 'n gemeenskaplike doel deel. Jy kan 'n dieetklub, 'n oefengroep of 'n ander groep begin bou wat 'n doelwit is wat formeel of informeel is, of by 'n gestruktureerde groep aansluit, soos Weight Watchers of 'n opleidingsgroep by die gimnasium.
- Partner: Jy kan ook 'n "vriend" vind om motivering te deel. In plaas van 'n groep, kan jy en jou "doelmaat" met mekaar inskakel op jou doelwitte, vier saam, en help om mekaar te motiveer om by die plan te hou. Dit is veral behulpsaam, want dit bied jou albei geïndividualiseerde morele ondersteuning, 'n bietjie meer verantwoordelikheid om by die plan te hou (of jy sal jou maat en jouself laat sak), en dit maak klein oorwinnings 'n bietjie meer pret.
- Tel jou seëninge: As jy jouself vergelyk, probeer om selfs die telling in jou kop te maak. As jy jaloers voel op iemand se oorwinning, herinner jou jouself aan jou eie triomf en sterk punte. As jy veroordelend voel, herinner jou jouself aan die sterkte van die ander persoon en die spesiale dinge wat hulle na die tafel bring. Dit help ook om 'n deurlopende dankbaarheidslid te handhaaf, sodat jy in die gemoed bly om jou seëninge te tel, eerder as wat jy ontbreek. Dit help jou ook om gefokus te bly op jou eie lewe en nie die lewens van ander nie.
- Kweek altruïsme: Daar is baie voordele van altruïsme , dus kan dit as 'n gewone denkpatroon gekweek word, selfs beter vir jou as vir diegene wat voordeel trek uit jou vriendelikheid. Kyk watter klein dingetjies kan jy vir jou vriende en vreemdelinge doen. Oefen liefdevolle vriendelikheid meditasie. Wees jou beste self en jy sal nie so geneig wees om te vergelyk nie.
- Vermy frenemies: As jy mense in jou omgewing het wat blykbaar voortdurend te oordeel en te vergelyk, is dit reg (en selfs beter) om dit te vermy. U mag hulle nie uit u lewe uitskakel nie , maar u kan kontak beperk en die gesprek na neutrale onderwerpe stuur wanneer u dit sien. Jy kan ook mededingend die tendense in jouself met mekaar vergelyk, en hulle kan in natura volg.
> Bronne:
> Aspin Wall, LG; Taylor, SE "Effekte van sosiale vergelyking rigting, bedreiging, en selfbeeld oor die invloed, selfevaluering en verwagte sukses.". Tydskrif van Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde. 64 (5): 708-722.
> Chen, P. & Garcia, SM (manuskrip) "Yin en Yang Teorie van Kompetisie: Sosiale Vergelyking en Evaluering Begrip Gelyktydig Ry Kompeterende Motivering".
> Collins, RL "Vir beter of erger: Die impak van opwaartse sosiale vergelyking op selfevaluerings.". Sielkundige Bulletin. 119 (1): 51-69.