Vandag se tieners word gebombardeer met 'n verskeidenheid stressors. En helaas, baie van hulle draai na ongesonde hanteringsmeganismes om hul oorweldigende gevoelens te hanteer. Dus, terwyl dit belangrik is om jou tiener gesonde maniere te gee om stres oor die langtermyn te bestuur, is dit eweneens belangrik om jou tiener 'n paar ontspanningsvaardighede te gee wat onmiddellike verligting bied.
Of jou tiener reeds tekens toon dat sy gestres het , of jy hoop om haar sekere vaardighede as voorkomende maatreëls te gee, hier is vyf ontspanningsoefeninge wat jou tiener kan help om stres te bestuur:
1. Joga
Joga bied 'n verskeidenheid fisiese en geestelike gesondheidsvoordele. Joga kan jou tiener se buigsaamheid, liggaamshouding en sterkte verbeter. Joga bied ook 'n gevoel van innerlike kalmte.
Tieners kan joga op verskillende maniere leer. Woon 'n joga klas by jou tiener by en jy sal die ekstra voordeel kry om kwaliteit tyd saam te spandeer, of om joga video's te soek wat jou sal laat oefen in die privaatheid van jou eie huis.
2. Meditasie
Om tieners te laat sak en op een ding op 'n slag te fokus, kan 'n uitdaging wees in vandag se digitale wêreld. Maar om te leer hoe om dit deur middel van meditasie te doen, kan verbeterde fisiese en emosionele voordele bied. Meditasie is gekoppel aan alles van verhoogde geluk tot verbeterde immuniteit.
Daar is baie verskillende soorte meditasie, maar die kern van meditasie is die begeerte om die verstand te kalmeer. Verken meditasie tutoriale of boeke om meer te leer oor hoe dit meditasie kan lewer en jou tiener help om stres te verminder.
3. Asemhaling
Wanneer mense angstig voel, neem hulle dikwels vlak en vinnige asemhaling, wat fisiologiese veranderinge kan veroorsaak - soos 'n verhoogde hartklop - wat tot spanning kan bydra.
Een van die eenvoudigste ontspanningsoefeninge behels asemhaling.
Leer jou tiener om stadig asem te neem wanneer sy angstig voel. Net 'n paar diep asem kan 'n onmiddellike kalmerende effek gee wat kan help om stres te verminder. Soek boeke of aanlynhulpbronne wat tutoriale oor asemhalingsoefeninge bied.
4. Beeldspraak
Om 'n 'gelukkige plek' te voorsien, kan jou brein help om 'n vakansie te neem van watter stres jou tiener ook al ervaar. Vertel jou tiener skryf 'n beskrywing van haar gunsteling gelukkige plek neer. Dit kan 'n kajuit wees in die bos, 'n sandstrand of selfs jou agterplaas.
Vra dat sy beskryf hoe dit lyk, voel, reuke en klanke-hoe meer besonderhede hoe beter. Wanneer sy uitgestres word, vertel haar om haar oë toe te maak en 'n paar minute te spandeer wat daardie toneel voorstel.
5. Progressiewe Spier Ontspanning
Spanning kan veroorsaak dat mense spiere spanning, en hoe meer gespanne hulle voel, hoe meer gestres word, word hulle. Om die spanning te verlaat, kan 'n maklike manier wees om spanning te verlaat.
Progressiewe spier ontspanning kan verhoog jou tiener se bewustheid van spierspanning. Moedig jou tiener aan om te begin sny en ontspan elke spiergroep - beweeg van haar tone tot by haar kop. Teen die tyd dat sy klaar is, moet al haar spiere ontspanne wees.
Daar is baie tutoriale wat jou ook deur progressiewe spierverslapping kan volg. Sommige tieners geniet luister na 'n klankklip wat beskryf hoe om elke spiergroep te spanning en ontspanning.
Praktyk Ontspanningsvaardighede
Net soos alle nuwe vaardighede benodig ontspanningsoefeninge oefening. Die eerste paar keer probeer jou tiener hulle, sy mag rapporteer dat dit nie behulpsaam was nie. Maar met gereelde oefening kan hierdie vaardighede baie help om stres te verminder.
Leer en oefen nuwe ontspanningsvaardighede met jou tiener. Dit sal jou nie net help om jou stres te bestuur nie, maar dit sal jou ook die geleentheid gee om iets nuuts saam te probeer, wat jou kan help om 'n gesonde verhouding met jou tiener te handhaaf.