Hoe om situasies te reframe sodat hulle minder spanning skep
As ons sien wat ons ervaar, kan ons stres verduur - of dit verminder! Kognitiewe reframing is 'n tyd-vereerde, sielkundige-aanbevole metode om dinge te ondersoek op maniere wat minder spanning tot gevolg het en 'n groter gevoel van vrede en beheer bevorder. As u hierdie stresverligtingstrategie nie gereeld gebruik nie, kan u dit dalk oorweeg.
Wat presies is kognitiewe reframing?
Reframing is 'n manier om die manier waarop jy na iets kyk, te verander en dus jou ervaring daarvan te verander. Dit kan 'n stresvolle gebeurtenis in 'n groot trauma of 'n uitdaging wees om dapper te oorkom. Of dit kan 'n baie slegte dag uitbeeld as 'n ligte lae punt in 'n algehele wonderlike lewe. Of dit kan 'n negatiewe gebeurtenis as 'n leerervaring sien.
Reframing is 'n manier waarop ons ons persepsies van stressors kan verander en sodoende beduidende hoeveelhede stres kan verlig en 'n meer positiewe lewe kan skep voordat ons in ons omstandighede verander.
Hoe Reframing Stres beïnvloed
Die gebruik van reframing tegnieke kan eintlik jou fisiese reaksies op stres verander, omdat jou liggaam se stresreaksie veroorsaak word deur gestremde stres, nie werklike gebeurtenisse nie. As jy sien dat jy fisies of sielkundig bedreig word - deur 'n situasie, sal jou veg-of-vlug reaksie skop.
Jou stresreaksie kan veroorsaak word deur gebeurtenisse wat wissel van irriterende tot angswekkende en kan voortduur totdat die aanval gebeurtenis verby is, veral as jy nie ontspannings tegnieke oefen nie. Reframing-tegnieke is 'n manier om die stressors wat jy in jou lewe ervaar, te verminder en sodoende die ontspanningsproses te vergemaklik.
Hoe werk Reframing?
Die gebruik van reframing tegnieke kan eenvoudig en maklik wees, veral met die praktyk.
- Meer inligting oor denkpatrone. Die eerste stap in reframing is om jouself op te voed oor sommige van hierdie negatiewe denkpatrone wat jou stresvlakke kan vererger. Kyk na hierdie algemene kognitiewe vervormings om te sien watter een van hulle in jou lewe in die spel kan kom. Lees ook oor negatiewe verklarende style om die spesifieke manier waarop pessimiste hul lewenservarings beskou, te leer. Aangesien pessimiste geneig is om meer spanning en minder sukses as optimiste te ervaar , is dit belangrik om te verstaan hoe hulle dink, en werk eerder om 'n positiewe verklarende styl aan te neem. Om jouself te leer oor denkpatrone en hoe dit mense raak, is belangrik om die grondslag te lê vir begrip en verandering.
- Let op jou gedagtes. Die volgende stap is om jouself te vang as jy in te negatiewe en stresinducerende denkpatrone gly. Om daarvan bewus te wees, is 'n belangrike deel van uitdagende en uiteindelik verander. Een ding wat jy kan doen, word net meer bewus van jou gedagtes, asof jy 'n waarnemer is. As jy negatiewe denkstyle vang, moet jy dit eers oplet. As jy wil, kan jy selfs 'n tydskrif hou en begin met opname van wat in jou lewe gebeur en jou gedagtes rondom hierdie gebeure, en ondersoek hierdie gedagtes deur jou nuwe 'lens' om meer oefening te kry om hierdie gedagtes te vang. Nog 'n nuttige praktyk is meditasie , waar jy leer om jou gedagtes stil te maak en jou gedagtes te ondersoek. Sodra jy meer van 'n waarnemer word, is dit makliker om jou gedagtes op te let, eerder as om in hulle vasgevang te word.
- Uitdag jou gedagtes. Soos u negatiewe gedagtes opmerk, behels 'n effektiewe deel van reframing die waarheid en akkuraatheid (of gebrek daaraan) van hierdie gedagtes. Is die dinge wat jy jouself selfs waar sê? Ook, wat is 'n paar ander maniere om dieselfde stel gebeure te interpreteer? Watter maniere om dinge te sien, dien jou beter? In plaas daarvan om dinge te sien soos jy altyd het, daag elke negatiewe gedagte uit en kyk of jy gedagtes kan aanneem wat pas by jou situasie, maar reflekteer 'n meer positiewe uitkyk.
- Vervang jou gedagtes met meer positiewe gedagtes Het jy al na 'n hospitaal gegaan en opgemerk dat die verpleegsters dikwels mense vra oor hul 'ongemak' eerder as hul 'pyn'? Dit is 'n reframing in aksie. As die pasiënt in pyn is, word die term 'ongemak' irriterend en blyk dit 'n verbreking in begrip te toon, maar as die pyn ligte is, word dit as 'ongemak' herbevestig, die ervaring van pyn vir baie pasiënte kan verminder. Dit is 'n nuttige reframing-truuk wat ons almal in die praktyk kan plaas. As jy na iets negatief kyk, kyk of jy jou selfspraak kan verander om minder sterk, minder negatiewe emosies te gebruik . As jy na 'n moontlike stresvolle situasie kyk , kyk of jy dit as 'n uitdaging teenoor 'n bedreiging kan beskou. Soek in elke situasie die 'geskenk' en kyk of jy jou stressors op die meer positiewe kant van die werklikheid kan sien: sien hulle op 'n manier wat steeds die feite van jou situasie pas, maar dit is minder negatief en meer optimisties en positief. .
Dit is die kern van reframing, en jy kan dit so gereeld doen as wat jy wil. Die meeste mense is verbaas oor wat 'n groot impakreframing op hul ervaring van stres kan hê en die manier waarop jy na jou lewe kyk, kan jou lewe werklik verander!