Breathwalk is die wetenskap van die kombinasie van spesifieke asemhalingspatrone gesinchroniseer met jou stapstappe en verbeter met die kuns van gerigte, meditatiewe aandag. Spesifieke Breathwalk oefeninge produseer spesifieke effekte om liggaam, verstand en gees te herleef.
Effekte sluit in:
- Verhoogde energievlakke
- Bui beheer
- Verfynde geestelike duidelikheid
- Gevoelens van verbondenheid
Die probleem is om die liggaam op 'n bewuste manier te gebruik, "het Gurucharan Singh Khalsa verduidelik tydens 'n Breathwalk-opleidingseminaar in Portland, Oregon.
Asemhalingstoetse trek asemhalings tegnieke uit joga, oefeninge en loop kadense by om die gewenste effek te skep. Die gevolge word gerugsteun deur navorsing wat getoon het dat die tegnieke eintlik die gewenste effekte produseer - meer as wanneer dit net net loop.
Khalsa leer deur middel van Breath Walking op verskeie maniere.
- "Breathwalk" -boek, beskikbaar by boekwinkels of deur aanlyn-aankoop.
- Breathwalk klasse: Instrukteur opleiding word regdeur die VSA uitgevoer. Instrukteurs kan dan hul eie plaaslike klasse en groepe reël.
Die voordele van Breathwalking is 'n perfekte kombinasie vir vandag se hoëspannings- / lae fisiese aktiwiteit-werkplekke, wat geestelike en fisiese voordele kombineer.
Gaan op 'n Breathwalk
Elke Breathwalk het vyf stappe.
Awaken
Die wakker oefeninge word gekoördineer vir die verlangde effek. Drie tot vyf verskillende oefeninge word vir 1-3 minute elk gedoen. Dit is eenvoudige arm, liggaamshouding en bewuste asemhalingsoefeninge. Die asemhalingspatrone wat gebruik word, sluit in vol bewuste asem, die vinnige "Breath of Fire" en gesegmenteerde asemhaling.
in lyn te bring
Nou begin die loop. Die wandelaars gaan uit vir 'n paar minute om 'n gladde, gemaklike pas te vestig. Hulle kyk na behoorlike liggaamsbelyning en stride. Khalsa beveel aan dat wandelaars kyk na die Absolute Beginners Tutorial vir goeie loop tegniek. Die wandelaars doen 'n skandering van hul liggaam, voel elke skakel van voet tot been tot bobeen.
Vitalize
Breathwalkers geniet Vitalizing
'N Spesifieke asemhalingspatroon word gebruik om die verlangde effek te verkry, of dit energiek, gemoedsbeheer, geestelike duidelikheid of verbintenis is. Tegnieke sluit in gesegmenteerde asemhaling en die gebruik van primale geluide, óf ongewaai of saggies uitgespreek. Tydens die instrukteursklas het ek die gebruik van gesegmenteerde asemhaling saam met die loopkadens geniet. Elke stap was in die ritme van die asemhaling. Die meeste van die asemhalingstegnieke word deur die neus eerder as die mond gedoen. Die asemhaling-wandelkombinasies, veral wanneer dit gekombineer word met die dink of fluister van die primêre klanke, maak die gedagtes van die konstante selfverspreider skoon en laat jou loopritme voel.
Die Vitaliserende ritme word vir 3-5 minute gedoen, dan word 'n normale asemhalings- en looppas vir 3 minute gedoen. Dit herhaal 3 keer of meer dwarsdeur die loop.
balans
Voltooi die loop deur geleidelik die lopende tempo te verminder en die sintuie uit te brei. Doen dan 'n goeie strek soos die Triple Balance Stretch wat in die boek beskryf word.
integreer
Dit is 'n innerlike oefening om gedagtes, liggaam en omgewing te verbind. Verskeie oefeninge sluit in "Play and Replay," "Gathering Your Senses," en "Expanding Bubble."
Wie moet Breathwalk?
Ek erken dat ek 'n wetenskaplike soort met 'n skeptiese oog is. Ek het egter baie geniet van my dag van leer oor Breathwalk en ek het verskeie tegnieke in my roetine ingesluit. Eerstens, om te weet hoe om asem te haal, help my nogal 'n bietjie wanneer ek vinnig of opdraand loop.
Tweedens, op 'n volledige Breathwalk is 'n goeie loop oefening vir my "maklike" dae wat ek afwissel met oefensessies. Hulle kan ook tydens die werksdag goeie middagete of kalwers wees - afhangende van jou behoefte en watter een jy kies.
Asemhaling kan solo gedoen word, met 'n vriend of in 'n groep. Dit is aanpasbaar vir loopgroepe om self te gebruik of vir gebruik.
- Stap vir jou verstand en gees: Hoe loop, kan stemming verbeter, stres verlig, en jou nader aan jou geestelike kant bring en nader aan ander.
- Neem 'n MindWalk: 'n Boekoorsig met voorbeelde van maniere om jou oefening te laat loop in 'n geestelike en geestelike verjongster.
- Die Spirited Walker: 'n Onderhoud met Carolyn Scott Kortge oor die gebruik van 'n geestelike verband.
- Stap die labirint: Gebruik die antieke heidense / Christelike tradisie om 'n labirint te loop terwyl jy op asem en meditasie konsentreer.