Terwyl meditasie omring word deur godsdiens, oortuigings en bygelowe, is dit 'n geldige liggaamstoestand soos enige ander, soos opwinding of slaap. Deur te leer om te mediteer, kan jy die voordele van hierdie liggaamstoestand saai wat ontspanning, energie en perspektief op jou lewe insluit. Meditasie word ernstig geneem deur gesondheidsnavorsers wat belangstel in stresreduksie en metodes om algemene gesondheid te verbeter.
Meditasie word gebruik deur mense wat belangstel om toestande soos angs, pyn, depressie, emosionele probleme, slapeloosheid en stres aan te spreek . Meditasie is ook die uiteindelike brein oefensessie. Hier is hoe om te begin.
1. Sit
Vind 'n plek waar jy gemaklik kan sit, ononderbroke vir ongeveer 20 minute. Die belangrikste ding is om so reguit as moontlik met jou rug te sit. Sommige mense vind dat die sit op die rand van 'n kussing help om die rug reguit te hou. Jy sal hoor oor spesiale meditasie kussings, kerse, wierook, standbeelde, klokke, ensovoorts. Moenie bekommerd wees oor enige van daardie dinge nie. Die belangrike ding is om gemaklik te sit en meditasie te oefen. U kan bykomstighede byvoeg wanneer u wil.
2. Stel 'n timer
Soms as jy mediteer, kan jy in die geheim op soek na enige verskoning om op te staan en iets anders te doen. Een van die mees dwingende verskonings is om die tyd te toets. Dikwels tydens meditasie, is jou gevoel van tydsberekening verlore en dit lei tot die gevoel dat jy verbygegaan het in die tyd wat jy vir meditasie gestel het.
Dit sal dikwels gebeur nadat jy vir 1 of 2 minute gesit het. 'N Tydhouer help om jou te verseker dat jy nie te lank mediteer het nie. As jy nie 'n timer het nie, sal jy waarskynlik elke 30 sekondes na 'n horlosie of jou horlosie kyk. So stel 'n timer en dan vergeet van die tyd.
3. Asemhaal
Asemhaling is 'n unieke liggaamlike funksie.
Dit is outomaties, ons neem meer as 10 miljoen asemhalings per jaar sonder om op te let, maar ons kan ook vrywillig asemhaling beheer. Dink aan asemhaling as hoe ons met ons liggame kan kommunikeer. As ons stadig asemhaal, ontspan ons liggame. Terwyl jy sit:
Dit is jou enigste taak in meditasie - wees bewus van jou asem. As jou gedagtes dwaal, kom terug asemhaal.
- Bring jou aandag aan jou asemhaling
- let op alles oor jou asemhaling: die inasem, die uitasem en die klein pouse tussen hulle
- asem natuurlik, wees net bewus van jou asem
4. Etiket
Die doel van meditasie is om geen gedagtes te hê nie (dit is onmoontlik), maar om nie te kommunikeer met die gedagtes wat voorkom nie. As jy, terwyl jy mediteer, begin wonder as die laaste keer dat jy die olie in jou motor verander het, is dit heeltemal normaal. Kom net terug na jou asemhaling en probeer om die gedagte nie te jaag nie.
Sommige mense vind dit help om die gedagtes te benoem. As jy agterkom dat jy dryf, plaas net 'n neutrale etiket op die gedagtes. As jy dink aan alles wat jy by die werk moet doen, merk die gedagtes se werk en keer terug na asemhaling.
5. Moenie Regter nie
Oordenking is moeilik en perfekte meditasie is onmoontlik. Jou gedagtes sal wegdryf.
U sal vind dat u op sommige dae u hele meditasie tyd bestee aan u kombuiswas. Jou bewustheid sal wegdryf en die tyd sal verdwyn. Dit is reg. Wanneer jy wegdryf, kom terug om bewus te wees van sit en asemhaling. Moenie jouself oordeel nie. Moenie 'n gedagtegang skep oor hoe jy nie kan mediteer nie, hoe jy dit nie goed doen nie. Kom net terug na jou asem.
6. Moenie na jouself luister nie
Terwyl jy mediteer, is daar 'n klein stem binne-in jou kop om jou te probeer stop.
Moenie na die stem luister nie. Terwyl jy mediteer, is daar niks belangriker vir jou om te doen nie.
Sit net.
- Hierdie stem sal kom met 'n goeie idees wat jy dadelik net moet neerskryf.
- Die stem sal jou lees om 'n lys aan jou te doen, sodat jy voel druk om net te stop en iets te kry.
- Die stem sal jou ten minste een keer oortuig dat jou tydhouer gestop het en jy ure lank mediteer en te laat is vir iets.
7. Kyk na die "Gedagte Wolke" Drift
Behandel meditasie as 'n eksperiment. Kyk jouself te dink. Ondersoek hoe gedagtes lukraak voorkom en begin dan met ander gedagtes verbind. Kyk wat gebeur as jy dit nie voed nie. Hoe stop treine van gedagtes? Uiteindelik sal u sien dat die meeste gedagtes ewekansig is en nie regtig u tyd werd is nie. U sal ook begin om 'n bewustheid te ontwikkel, afgesien van u gedagtes. Miskien is die grootste les van meditasie dat jy nie jou gedagtes is nie.
8. Bring meditasie in jou daaglikse lewe
Baie van die vaardighede wat in meditasie geleer word, kan tydens jou daaglikse lewe toegepas word. Mediteer wanneer:
Neem 'n paar minute asemhaling 'n paar keer gedurende die dag. Kyk as jou gedagtes en idees opgedaag word by die werk, in gesprek, of terwyl jy 'n probleem oplos. Gebruik dieselfde eksperimentele ingesteldheid en kyk hoe jy deur die dag gedra en gedink het.
- wag in lyn
- maak die skottelgoed
- voel ontsteld
9. Herhaal daagliks
Meditasie is 'n vaardigheid wat oefening en oefening nodig het. Stel 'n daaglikse tyd vir meditasie en hou daarby. Jou brein sal baat vind by die eindelose fassinerende reis in jou eie gedagtes. Jou liggaam sal baat vind by die diep ontspannings- en stresvermindering.