As jy soos die meeste van ons is, wens jy dat jy meer tyd in die dag gehad het. Terwyl ek jou nie 'n 25-uur-dag kan bied nie, kan ek 'n strategie bied om jou energie te verhoog sodat jy die meeste van die tyd wat jy het, kan benut - gereelde oefening kry.
Klank makliker gesê as gedaan? Die volgende wenke is ontwerp vir gestresste en besige mense wat in aktiwiteit wil sluip om hul energie te herwin en meer uit hul wakker ure te kry.
Loop gedurende middagete
As jy nie tyd gehad het om een keer per dag na 'n gimnasium te gaan nie, kan jy tyd bespaar deur oefensessies aan die kantoor te bring en tydens jou middagete te stap. Jy sal waarskynlik nie so sweet wees as wat jy wil as jy meer inspannende oefening doen nie, en jy sal 'n goeie oefensessie kry sonder om veel tyd uit jou skedule te neem. Hier is meer wenke vir effektiewe lunchtime oefensessies.
Volg jou oefening
In daardie aar is daar 'n eenvoudige en maklike hulpmiddel vir oefening in jou dag: 'n Fitbit-meter. Om 'n monitor te hou wat meet hoeveel stappe jy in 'n dag neem, gee nie outomaties ekstra oefening nie, maar dit help jou om jou 'daaglikse staptelling' te volg, en hou jou verstand op hoeveel jy fisies beweeg, en dit alleen kan 'n motiveringsinstrument wees om jou te help om meer te beweeg. Eerstens, kyk hoeveel jy in 'n dag loop sonder om jou staptelling te verhoog - kyk dan of jy die aantal stappe wat jy 500 of 1000 neem, verhoog.
Jy kan kreatief raak en nuwe maniere kry om bykomende stappe in jou dag te werk, insluitend deelname aan uitdagingsgroepe en verwag dat jou kardiale uitset natuurlik sal styg. Fiksheidspoorders kan op ander maniere gebruik word om stresverligting te bevorder - om slaap te hou en om te verseker dat jy 'n gesonde bedrag kry, om sosiale ondersteuning te gebruik om jou te help om jou doelwitte te behou en om jou gewig op te spoor - so hulle word sterk aanbeveel!
Hier is 'n paar van die top fiksheid monitors om van te kies.
Kry 'n klas of maak 'n oggendroetine
Vind 'n sport wat jy wil, en neem 'n klas. As jy dit in jou skedule plaas, sal jy minder geneig wees om die oefensessies oor te slaan. Plus, amptelik om die tyd uit te sny, help jy om te verhoed dat jy die oefening afstoot. (Dink daaraan dat 'n kantoorvergadering jy nie kan oorkom nie.) Ten slotte, as dit 'n aktiwiteit is wat jy geniet, sal dit op sigself soos 'n stresverligter voel - jy voel dat jy iets vir jouself doen, vir jou eie gemoedsrus, en dit kan 'n besige dag maak om die nodige take vir ander meer draagbaar en minder stresvol te doen.
Dit is 'n goeie idee om joga in die oggend te doen. Jy kan sluip in 'n goeie oefensessie en die sereniteit en ander voordele wat joga bied, terselfdertyd bepaal. Om joga voor jou oggenddou te doen, kan deel wees van jou roetine wat nie te veel addisionele tyd opneem nie - jy kan dit selfs in jou pajamas doen.
Studies toon dat verskeie mini-oefensessies so effektief kan wees as een groot een in terme van kardiovaskulêre en algehele gesondheidsvoordele. As jy 'n volledige, besige skedule het, kan jy dit baie makliker vind om jou oefensessie in kleiner stukke te verdeel. As jou werkdag lank is, kan jy die dag met 'n paar 10-minute oefensessie opwek, selfs jou wakker maak en meer produktief maak.
Hier is twee bronne wat jy dalk wil hê:
- 10 Minute Time Saver Cardio Workouts
- 10 minute krag opleiding oefensessies
Bottom Line
As jy besig is, kan jy voel jy kan nie bekostig om tyd te spandeer nie. Maar die waarheid is, jy kan regtig nie bekostig nie.
Nie net oefening gee jou meer energie om dinge te bereik en jou help om stres te verlig nie, maar dit kan jou algemene gesondheid op belangrike maniere verbeter . Die belangrike ding om te onthou oor oefening wanneer jy gestres en besig is, is om so effektief met jou oefensessies moontlik te wees. Jy kan ook energie skep deur:
- Kwaliteit slaap kry
- Oefen gereeld
- Sny af op kafeïen
- Die ontwikkeling van 'n "kan doen" houding