Eenvoudige veranderinge om jou te help om van die emosionele rodelbaan af te kom
Borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) word dikwels geassosieer met emosionele hoogtes en laagtepunte, impulsiewe gedrag en sensitiwiteit. Baie mense met BPD ervaar intense emosionele onstabiliteit , of ekstreme skommelings tussen voel goed en voel depressief of hartseer. U mag dalk agterkom dat u emosies vinnig kan verander in reaksie op sommige gebeurtenisse, soos 'n verskil met 'n vriend.
Dikwels kan jou emosionele reaksies buite verhouding wees met die voorval wat die emosie veroorsaak, soos om so hartseer te voel dat jy begin huil oor 'n baie klein ongerief.
Terwyl sommige medikasie kan help om jou emosionele onstabiliteit te verminder, kan jy veranderinge aan jou lewenstyl maak wat hierdie simptoom dramaties kan beïnvloed. Deur hierdie veranderinge aan te bring, kan die frekwensie en intensiteit van jou emosies verminder word en kan jy jou algehele vermoë verbeter om jou emosionele reaksies te reguleer .
Voordat jy 'n soort behandelingsplan ondergaan om emosionele onstabiliteit aan te spreek, moet jy met jou terapeut praat oor wat aangaan om te verseker dat jy nie met jou terapie inmeng nie. Sy kan selfs jou help met hierdie veranderinge om jou emosies te help bestuur.
Verminder emosionele instabiliteit deur beter slaap
Het jy al ooit opgemerk dat as jy moeg voel, is jy meer geneig om deur kleiner dinge gepla te word? 'N Goeie nag se slaap is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om jou emosionele onstabiliteit te verminder en geïrriteerdheid te verminder.
As jy sukkel om te slaap of aan die slaap raak, kan jy dinge doen om jou slaap oor die algemeen te verbeter en jou met minder emosionele onrus te help, soos om goeie slaaphigiëne te oefen en op 'n gereelde roetine te bly. Vir meer idees oor die verbetering van jou slaap, kyk na die onderstaande video.
- Wenke vir beter slaap
Verminder Emosionele Onstabiliteit Met Oefening
Dit is geen geheim dat jy beter fisies en verstandelik sal voel wanneer jou liggaam aktief is nie. Oefening veg nie net 'n leër van fisiese gesondheidsprobleme wat met BPD geassosieer word nie , maar dit is ook 'n goeie manier om 'n stabieler emosionele stelsel te handhaaf. As u nie 'n oefenprogram het nie, kan die onderstaande artikel u help om te begin. Begin klein en werk jou pad om die voordele van oefening te kry sonder om jouself te seer.
- Begin 'n oefenprogram
Verminder emosionele onstabiliteit deur dieet
As jy sleg voel, is jy meer geneig om jou dieet te laat gly: Negatiewe emosies kan dring om ongesonde kos te eet, om te eet of om maaltye oor te slaan. U kan uself vind om te troos kos om u te help om stres of depressie te hanteer. Ongelukkig kan dit in 'n bose kringloop verander, want swak eet beïnvloed ook bui, en laat jou selfs erger voel. As jy hulp nodig het om weer op die regte pad te kom met 'n gesonde dieet, raadpleeg hierdie wenke in ons Gids vir Voeding:
- Eet 'n Gesonder Dieet
Verminder emosionele instabiliteit deur goeie selfversorging
Die beste manier om emosionele ups en downs te verminder, is om 'n verbintenis te maak om goed vir jouself te sorg.
Met al die eise wat u in die gesig staar, kan dit makliker gesê word as gedoen. Die tyd wat jy aan 'n selfversorgingsprogram spandeer, sal egter betaal as jy jou emosionele welstand kan verbeter. Van tyd om vir jouself te ontspan, te mediteer of jouself te pamfletter, kan selfversorging jou help om jou simptome te bestuur.
Terwyl hierdie wenke jou emosionele onstabiliteit kan help, maak seker dat jy ook met 'n gesondheidsorgverskaffer praat. In sommige gevalle is hierdie aksies nie genoeg om te help nie en moet jy dalk terapie of medikasie benodig om jou simptome te bestuur.
Bron:
Linehan MM. Vaardigheidsopleiding Handleiding vir die Behandeling van Borderline Persoonlikheidsversteuring . New York: The Guilford Press; 1993.