Beheer jou emosies eerder as om hulle te beheer
Baie mense met borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) sukkel met basiese emosiereguleringsvaardighede. Trouens, Marsha Linehan, een van die voorste navorsers in BPD, het voorgestel dat emosiereguleringstekorte die kern van die siekte is. Maar wat is emosieregulering, en hoe kan jy jou emosiereguleringsvaardighede verbeter?
As u 'n BPD of 'n verwante persoonlikheidsversteuring het, gebruik hierdie oorsig om meer oor hierdie soort opleiding en die potensiële voordele vir u te leer.
Wat is emosie regulering opleiding?
Tot dusver is daar geen ooreengekome definisie van die term "emosieregulering" nie. Baie navorsers definieer emosieregulering as die vermoë om emosies te verbeter of te verminder soos benodig. Byvoorbeeld, as jy in die middel van 'n vergadering by die werk ontsteld voel, kan jy jouself probeer aflei van alles wat jou ontstel het deur aan iets anders te dink. Sommige kenners noem dit 'n voorbeeld van "emosieregulering."
Ander navorsers gebruik 'n veel wyer definisie van emosieregulering. Hierdie navorsers sien emosieregulering as 'n breë stel vaardighede en vermoëns wat help om die emosionele stelsel gesond en funksioneel te hou. Goeie emosie regulering sluit in die vermoë om te erken dat jy 'n emosionele reaksie het en om te verstaan wat die reaksie is. Regulering sluit ook die aanvaarding van jou emosionele reaksies in as om hulle te verwerp of met vrees te reageer.
Dit kan vir selfs mense sonder BPD moeilik wees, aangesien emosies soos woede of hartseer dikwels deur die samelewing ontmoedig word.
Emosionele regulering verwys ook na die vermoë om strategieë te verkry wat jou toelaat om die intensiteit van die emosie te verminder wanneer dit nodig is. Dit beteken dat as iemand jou verraai het, gee jy nie die begeerte om fisies op hulle uit te haal of 'n lang reeks epithets op hul pad te gooi nie.
Trouens, as jy ontsteld is, behoort jy doelgerigte gedrag te kan betree as jy goed in emosieregulering is. Laastens, hierdie tegniek verwys na die vermoë om impulsiewe gedrag te beheer wanneer dit ontstel word. As jy voel asof jy jou huis mors, omdat jy ontstellende nuus gekry het, bekamp jy die neiging om alles op die vloer te gooi of 'n gat in die muur te gooi.
Aangesien mense met BPD met sommige of al die vaardighede op hierdie lys kan sukkel, is hierdie breër definisie van emosieregulering waarskynlik die beste in die beskrywing van die reguleringstekorte wat in BPD voorkom. Gelukkig is dit moontlik om sommige van die emosiereguleringsvaardighede wat jy ontbreek, te ontwikkel.
Hoe om jou Emosie Reguleringsvaardighede te verbeter
As jy op jou emosiereguleringsvaardighede moet werk, kan jy 'n aantal oefeninge probeer wat kan help. Emotie regulering vaardigheidsopleiding word die beste gedoen met behulp van 'n BPD-terapeut (byvoorbeeld, emosie regulering vaardigheidsopleiding is 'n belangrike komponent van dialektiese gedragsterapie vir BPD), maar jy kan 'n paar oefeninge buite terapie probeer, soos:
Mindfulness is die praktyk om in die oomblik teenwoordig te wees.
Bewuste mense leer om bewus te wees van die asemhalings wat hulle neem, die spanning in hul spiere en selfs hul polssyfers. Hulle byt hul kos stadig en doelbewus en luister na hul lyf vir leidrade dat hulle vol is. Hulle kan hulself objektief in moeilike oomblikke waarneem, selfversekerd dat selfs hierdie tye sal slaag.
Bronne:
Gratz KL, Roemer L. "Multidimensionele Assessering van Emosie Regulering en Dysregulasie: Ontwikkeling, Faktor Struktuur, en Aanvanklike Validasie van die Moeilikhede in Emosie Regulasie Skaal." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Vaardigheidsopleiding Handleiding vir die Behandeling van Borderline Persoonlikheidsversteuring . New York: The Guilford Press; 1993.