Hoe om 'n time-out te neem, kan help met diegene met 'n beperkte persoonlikheidsversteuring
As jy 'n persoon met 'n grenslyn persoonlikheid het (BPD), kan jy meer sensitief wees vir konflikte en beseer word, meer dikwels as ander mense. As iemand jou gekrenk het of daar 'n misverstand is, sal jy die effekte intensief voel en jou eerste neiging is om daardie persoon dadelik te konfronteer om dit te hanteer. Alhoewel dit 'n baie normale reaksie is, kan u die situasie beter verstaan en u positiewe kommunikasievaardighede doeltreffender gebruik.
Deur hierdie vaardigheid te leer, kan jy verhoudings met ander meer funksioneel en gesond bestuur.
As jy BPD het, is die lewe baie swart en wit; Dit is moeilik om die middelste grond in konflik te sien. Alle verhoudings kan onstuimig wees en hul op- en afwaartse gevolge hê, maar as jy 'n BPD het, kan daardie kwessies kwaai gesprekke en uitbarstings veroorsaak wat moeilik kan wees om te herstel of te herstel. Dit is algemeen dat verhoudings ernstig beskadig word gedurende hierdie episodes.
Hoe om beter hanteer konfrontasie
Dit is belangrik om te heroorweeg hoe jy ernstige situasies hanteer om beide jou verhoudings en jou reputasie te bewaar. Hier is 'n paar idees om jou te help verander hoe jy konfrontasie hanteer as daar iets met jou gebeur het:
- Wag vir die emosies om te slaag: Terwyl jy dalk wil praat met jou vriend of kollega wat jou dadelik seergemaak het, praat dit met jou terwyl jy ontsteld of kwaad is, nie 'n goeie idee nie. Dit kan veroorsaak dat jy te hard praat of dinge sê wat jy nie bedoel nie. Die situasie sal net erger raak met seer gevoelens aan albei kante. In plaas daarvan, stap weg van die situasie en gee jouself 'n bietjie tyd om daaroor van die ander persoon te dink. Dit sal jou help om dinge in perspektief te plaas en jy sal 'n rustiger ingesteldheid wees wanneer jy gereed is om te klets.
- Identifiseer groter probleme : As jy jouself woedend is oor iets wat redelik triviaal is, gebruik 'n time-out om vas te stel wat die werklike probleem is. Het daar maande gelede iets gebeur wat nooit aangespreek is nie? Of het iemand anders jou seergemaak en jy is uitgeluk? Om vas te stel wat werklik jou emosies veroorsaak, sal jou daartoe lei om die situasie op 'n gepaste manier te hanteer, sonder om jou eie geskiedenis in die situasie te bring.
- Kom op met 'n plan: Voordat jy in die kamer inmekaarkom om met die ander persoon te praat, neem 'n paar minute om jou gevoelens en die belangrikste gedagtes wat jy wil uitdruk, neer te skryf . Probeer die ander persoon se standpunt en hul kant van die storie voorstel. Dit sal u help om die gesprek te fokus op die werklike kwessies wat voorlê en u in staat te stel om 'n produktiewe dialoog eerder as 'n verhitte stryd te hê.
Konfronte is nooit pret nie, maar as jy 'n persoon met 'n borderline persoonlikheid het, kan die gevoel van pyn of verwerping verhoog word, wat dadelik nodig is om dadelik op te tree. Maar deur net 30 minute te neem om alleen met jou gedagtes te wees, sal jy kalm en bemagtig voel, gereed om die kwessies met poes in plaas van woede aan te spreek.