Hoe om 'n sterk stem te ontwikkel wanneer jy 'n sosiale angsversteuring het

Individue wat te make het met sosiale angsversteuring (SAD) sukkel dikwels met stemkwessies.

Mense met SAD is geneig om 'n stil en swak klinkende stem te gebruik en kan mompel. Spanning as gevolg van sosiale angs is gewoonlik die skuldige, aangesien dit kan inmeng met die vertoon van jou beste stem.

Of dit regverdig is, of dit 'n swak stem het, beïnvloed hoe ander mense jou sien.

Jou stem bepaal die tipe verhouding wat jy met iemand wil hê - of dit een van vriendelikheid en aanvaarding of standoffish is.

Meer dikwels as nie, diegene met sosiale angsversteuring gee die indruk deur hul stem dat hulle alleen gelos moet word.

Terwyl jou stem deels beïnvloed word deur die grootte van jou vokale toue, is dit moontlik om verskeie aspekte van jou stem te verbeter om 'n positiewe indruk te skep wanneer jy praat.

Kortom, jou doel moet wees om die beste moontlike weergawe van jou eie stem te ontwikkel: een wat is

As jou selfbeeld so laag is dat jy nie dink jy verdien selfs daardie groot, vol ryk stem nie, dink dit so. Die ontwikkeling van jou beste stem is eintlik nuttig vir ander, want dit maak dit makliker vir hulle om met jou te praat.

Ontleed jou stem

Die eerste stap in die verbetering van jou stem is om te ontleed waar dit dalk gebrekkig is as gevolg van jou sosiale angs.

U kan hierdie stap ook voltooi deur die hulp van 'n ander persoon te gebruik, of om 'n klank- of video-opname van uself te skep wanneer u in gesprek tree.

Om jou stem te analiseer, gebruik die stemprofiel aan die einde van die handleiding deur Toastmasters International. Gaan deur elke item en rangskik jou stem op die skaal van 1 tot 7, waar 1 die negatiefste is en 7 die positiefste is.

Punte van 4 of minder dui op areas waarin verbetering nodig mag wees.

7 Problematiese Spraak Eienskappe

Sodra jy jou stemprofiel voltooi het, sal jy die areas ken waaraan jy aandag moet gee. Hieronder is 'n paar van die moontlike probleme wat u moontlik geïdentifiseer het wat met SAD geassosieer kan word.

1. Monotone: Jy praat in 'n baie smal bereik van toonhoogte, wat kan maak wat jy sê klank oninteressant.

2. Te stil: Jy praat te stil, tot die punt dat ander probleme het om jou te hoor.

3. Mompel: Jy beweeg jou lippe baie min wanneer jy praat en spreek nie woorde duidelik nie.

4. Te Stadig: Jy praat teen 'n oormatige stadige tempo (minder as 120 woorde per minuut), wat luisteraars kan laat verloor.

5. Te vinnig: Jy praat teen 'n oormatige hoë tempo (meer as 160 woorde per minuut), wat jou kan laat luister na luisteragtige senuwees en frustreer.

6. Te laag: ' n Oormatige lae stem kan moeilik wees vir ander om te hoor.

7. Te hoog: ' n Oormatige hoë- of nasale stem kan jou senuweeagtig of slim laat klink.

Wenke om jou stem te verbeter

1. Posisie

As jy staan, maak asof daar 'n denkbeeldige tou op die bokant van jou kop opwaarts is. As jy gaan sit, moet jy seker nie te veel oorbly nie.

Goeie postuur laat jou longe behoorlik opvul, wat die kwaliteit van jou stem kan verbeter.

2. Spoedspraak

Die ideale spraakspraak is tussen 120 en 160 woorde per minuut.

U kan u spoedspraak bepaal deur die volgende eenvoudige stappe te gebruik:

As jy vind dat jy 'n vinnige spreker is (bereken meer as 160 woorde / minuut), oefen dieselfde afdeling weer en neem 2 sekondes om elke woord te sê.

As jy vind dat jy 'n slow talker is (laer as 120 woorde / minuut), oefen die gedeelte weer om dit so vinnig as moontlik te lees.

Doen hierdie oefening gereeld, en jy moet vind dat jou spraakvlak geleidelik verbeter.

3. Kry jou stem uit jou keel

Mense met 'n sosiale angsversteuring kan gespanne keel- en kaakspiere hê.

Om te leer hoe om hierdie spiere te verslap, sal dit makliker maak om met 'n aangename klinkende stem te praat, eerder as een wat klink. Dit is makliker om jou stem te projeksie wanneer jy dit uit jou keel beweeg.

Oefen die volgende oefeninge wat Toastmasters verskeie kere per dag vir 'n paar minute elke keer aanbeveel:

  1. Gooi en laat jou kakebeen so ver as wat dit gaan. Hum met jou lippe gesluit en jou kakebeen los.
  2. Met 'n ontspanne keel herhaal woorde soos "hang, skade, baan, hoof, alleen, weef."
  3. Masseer jou keelspiere om van digtheid ontslae te raak.
  4. Herhaal geluide soos "nee, nee, nee, nee, nee." Weereens, sak jou kakebeen en ontspan jou keel.

Terwyl jy hierdie oefeninge oefen, let op hoe gespanne jou keel en kakebeen aan die begin voel en hoe hulle geleidelik ontspan.

Jy kan ook die keel ontspanning deur te tel terwyl jy jou keel en kakebeen verslap. Doen dit terwyl jy op die vloer lê, dan terwyl jy sit, en uiteindelik terwyl jy staan. Jou doel moet wees om uiteindelik tot 100 te tel, met alle spiere ontspanne en elke 5 minute nuwe asem te haal.

4. Asem uit die diafragma

As jy praat, moet dit voel asof jou asem uit jou maag ingaan, eerder as om jou keel afgetrek te word. Behoorlike asemhaling beteken dat jy jou maag laat opstaan ​​wanneer jy inasem, en val wanneer jy uitasem.

'N Stem wat in die diafragma ontstaan, gee aandag aan en klink aantrekliker.

Die volgende is voorbeelde van oefeninge om jou beter te help om jou diafragma te gebruik wanneer jy asemhaal:

5. Verander jou punt

Jou stem moet emosie en oortuiging uitdruk, eerder as om as 'n monotone oor te kom. Mense met 'n sosiale angsversteuring is geneig om 'n klein aantal plekke te gebruik wanneer hulle praat, omdat hulle beperk en ongemaklik voel.

Oefen om jou spelling te verander deur hardop te lees uit 'n boek of tydskrif en om die toonhoogte van verskillende woorde en sinne te verander, sodat hulle opstaan ​​of val.

U kan ook die omvang van u stem uitbrei. Bepaal eers jou reeks deur te sing saam met notas op 'n klavier (werklik of selfs 'n aanlyn een sal werk). Vind die laagste en hoogste notas wat jy kan sing. Werk dan aan om jou piek uit te brei deur elke dag laer en hoër notas te oefen.

6. Artikulasie

Individue met SAD kan mompel as 'n manier om te verhoed dat hulle in die kollig val. Mumbling is verwant om te praat met iets voor jou mond - dit is afleidend en frustrerend vir luisteraars.

Om jou woorde te artikuleer, begin met 'n besluit om versigtig te wees wanneer jy praat. As jy praat, maak 'n punt om jou mond oop te maak en die volle beweging van jou lippe te gebruik.

Jy kan ook oefeninge doen met jou lippe, soos om jou lippe te verdubbel, 10 keer stadig en dan 10 keer vinnig.

7. Volume

Mense met 'n sosiale angsversteuring is geneig om te stil te praat, wat hulle onzichtbaar kan laat lyk of veroorsaak dat hulle tydens die gesprek oor die hoof gesien word. Ironies genoeg, soos jy begin om harder te praat, kan jy selfs vind dat jou vertroue groei en angs word verminder.

Benewens om hardop te praat om gehoor te word, is dit belangrik om ook die volume van jou stem vir klem te verander. Oefen deur 'n gedeelte van die teks te lees en die volume van jou stem te verander om belangrike woorde te beklemtoon.

8. Fokus op Aflewering

Wanneer jy klein praatjies maak , fokus meer op jou aflewering en bekommer minder oor die inhoud van waaroor jy praat.

Dit is belangriker dat jy in 'n harde en duidelike stem praat as wat wonderlike dinge te sê het - want praat praat oor die bou van verhoudings .

9. Kry Professionele Hulp

As jy probeer het om die lewering van jou stem te verbeter, kon dit die moeite werd wees om die hulp van 'n professionele persoon te gebruik.

Jy kan aanmeld vir sang- of toneellesse, of selfs met 'n private stemafrigter werk. Dit kan net 'n uur neem om jou beste stem te ontwikkel, plus baie oefening om seker te maak dit word geïnternaliseer.

Navorsing oor Stem en SAD

'N Studie van 2014 het bevind dat in 'n eksperimentele toestand wat mense met 'n SAD-gevoel uitgesluit het, hulle minder stemvertroue laat sien het, in teenstelling met diegene sonder SAD.

As jy dus 'n diagnose van sosiale angsversteuring het, moet jy sensitief wees vir jou eie reaksie op verwerping. Daal jy na 'n lae mompel as jy verwerp word? As dit so is, moet jy ekstra waaksaam wees om bewus te wees van die neiging en om te teken op die nuwe vaardighede wat jy geleer het toe jou angs geaktiveer word.

> Bronne:

> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Om "in" of "uit" van die spel te wees: subjektiewe en akoestiese reaksies op uitsluiting en gewildheid in sosiale angs. Front Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10,3389 / fnhum.2014.00147.

> Preston Ni. Hoe om die geluid van u praatende stem te versterk en te verbeter.

> Sosiale Angs Instituut. Wat gebeur in die 3-week-groep.

> Toastmasters International. Jou sprekende stem.