Die verbetering van u slaap is belangrik om die verslawing te oorkom
Trouble sleeping is 'n algemene onttrekking simptoom vir mense wat verslaaf is aan dwelms en alkohol. Dit kan ontstellend wees en lei tot verhoogde angs. Terwyl onttrekking slaaploosheid algemeen is, is daar maniere waarop jy dit kan hanteer en probeer om 'n beter nag se slaap te kry.
Hoe verslawing en herstel beïnvloed slaap
Slaap probleme kan voorkom met enige tipe verslawing.
Die Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik verklaar dat slapeloosheid die algemeenste is vir diegene wat heroïne, voorskrif opioïede, kokaïen en alkoholmisbruik herstel. "Trouble sleeping" is 'n onttrekking simptoom vir dagga, voorskrif stimulante, en nikotien.
Omdat elke persoon en elke verslawing verskillend is, sal die mate waarin u probleme ondervind om te slaap of aan die slaap raak, verskil.
Mense wat herstel van verslawings, mag nie ses maande of langer na normale slaappatrone terugkeer nie. Die aanvanklike paar dae van onttrekking kan egter besonder moeilik wees. Ook, slaap ontbering maak net die ervaring meer ongemaklik.
Dit is omdat jou liggaam uit sy normale ritme is. Die tyd wat jy spandeer het met dwelmmiddels of oormatige drink, het verander soos jou liggaam werk en slaappatrone word algemeen geraak. Tydens herstel herstel jou liggaam weereens en probeer om gewoond te raak aan die vryheid van die stof.
Dit is net natuurlik dat jou slaappatrone weer ontwrig sal word.
Maniere om Onttrekking Insomnia te vergemaklik
Die goeie nuus is dat vir die meeste mense onttrekking slaaploosheid net tydelik is. Dit is een van die newe-effekte van die skoonmaak van jou liggaam en terug te keer na 'n "normale" lewe.
Hoe meer gedissiplineer jy is in die volgende riglyne vir goeie slaaphigiëne, hoe vinniger sal jou onttrekkings slaaploosheid verdwyn.
Met verloop van tyd sal jou slaappatrone normaalweg terugkeer, en die eenvoudigste dinge wat jy kan doen, is die beste.
- Stel slaaprituele. Baie van die herstel is oor die vervanging van slegte gewoontes met gesonde mense. As dit gaan slaap, kan jy probeer om te gaan slaap en wakker word op dieselfde tye of af te wind met stil aktiwiteite soos lees voor bed. Enigiets wat sal kalmeer en ontspan voordat jy gaan slaap, sal help.
- Herstel jou sirkadiese ritmes. Verslawing kan moeilik wees op jou natuurlike slaapsiklus en jou liggaam kan gewoond geraak het aan die meeste van die nag. Een manier om dit teen te werk, is om jou oë sonder sonbrille bloot te stel aan die buitelugligte vroeg in die dag. Moenie direk na die son kyk nie.
- Probeer eers die natuurlike benadering. Drink 'n warm koppie kalmerende, kafeïenvrye tee voor bed, probeer meditasie, en bly aktief gedurende die dag. Dit is net 'n paar natuurlike benaderings wat jy kan neem om jou slaap te verbeter.
As iemand met 'n verslawing, word dit aangeraai om eers hierdie strategieë te probeer. Hou dit vas en kombineer metodes indien nodig. Dit is waarskynlik dat jy binnekort beter slaap sal kry.
Die voorsorgmaatreëls vir slaapmedikasie
Verslawings kan lei tot ander verslawende gedrag. Dit is baie belangrik dat jy probeer om dinge te vermy wat die potensiaal het om 'n plaasvervanger vir jou dwelm van keuse te word.
Dit is veral waar in die vroeë stadiums wanneer jy deur onttrekking gaan en jy is die meeste versoek om vinnige verligting te vind.
Probeer om selfmedikasie met ander dwelms te vermy terwyl jy deur onttrekking gaan. Dit sluit in OTC-slaaphulpmiddels, dagga en alkohol.
Praat met jou dokter oor of korttermyngebruik van voorgeskrewe medikasie jou kan help om vir die eerste paar dae te slaap. Sommige medikasie help ook om ander onttrekkingsimptome te vergemaklik. Dit is baie spesifiek vir die geneesmiddel wat u onttrek, sowel as die geneesmiddel wat u voorgeskryf word.
Volg jou dokter se instruksies vir die brief .
Onder geen omstandighede moet u meer as voorgeskryf of langer as voorgeskryf neem nie. Jy kan siek word of net 'n plaasvervanger verslawing ontwikkel.
Waarom goeie slaap is die sleutel tot herstel
Die vasstelling van goeie slaapgewoontes - so moeilik as wat dit mag wees - vroeg in u herstel kan u kanse verhoog om 'n terugval te voorkom. U sal hierdie raad van voormalige verslaafdes hoor, alkoholiste herstel, en heel waarskynlik ook u dokters en beraders.
'N Studie van kokaïenverslaafde rotte het getoon dat slaapafwykings die kanse op terugval verhoog het. Dié diere wat minder onderbrekings kon hê en langer slaap, was minder geneig om koekies uit te voer. Die navorsers spekuleer dat dieselfde vereniging, selfs lank na die onttrekkingstydperk, slaapopnames vir mense met kokaïenverslawing ondersteun.
Dit is 'n baie redelike hipotese omdat slaap een van die sleutels van 'n gesonde liggaam is. Dit is immers een van die doelwitte om verslawing te oorkom. Alhoewel dit op die oomblik onmoontlik lyk, kan alles wat jy kan doen om 'n ordentlike hoeveelheid slaap te kry, help in jou langtermynherstel.
> Bron:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Slaap Reguleer inkubasie van kokaïenverf. Blaar van Neurowetenskap. 2015 30 Sep: 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Moet pasiënte met middels gebruik word, word voorgeskrewe bensodiasepiene?" Nr. Journal of Addiction Medicine. 2017 Maart / April; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik. Algemene Mishandelde Diagramme. 2016.