Dit is so maklik om ingetrek te word in negatiewe gedagtes en selfkritiek . Sodra vas in hierdie patroon, kan dit moeilik wees om te breek. Wanneer u al die afwykende dinge wat u oor jouself of ander gesê het, internasionaal gesê het, ly die selfbeeld of word dit nie. As jou negatiewe gedagtes jou positiewe gedagtes oorskry, is dit tyd om te fokus om beter te voel oor jouself.
bewustheid
Begin met die eenvoudige stap van bewustheid. Vang jouself as jy begin om hierdie negatiewe gedagtes te hê. Is jy betrokke by 'stinkin' dinkin '? "- die term wat in die boek gebruik word, beteken jy ek is nie lui, dom of mal nie ?! , deur outeurs Kate Kelly en Peggy Ramundo, wat lesers vra om hierdie negatiewe gedagtes te visualiseer as fisiese massas ons aftrek. Om hierdie gedagtes bewus te maak, is die eerste stap om beter beheer oor hulle te kry.
Self Talk
Ons het almal 'n innerlike monoloog met onsself. Soms is dit so onskadelik soos: "Ek moet melk by die kruidenierswinkel optel." Ander kere kan dit 'n negatiewe konnotasie hê, soos: "Ek is so ruim, ek sal nooit bevorder word nie." Wanneer jy herhaaldelik betrokke raak in negatiewe selfspraak, jy begin om jouself en jou vermoëns te beperk. Om hierdie patroon te verander, moet 'n individu positief selfsprekend oefen.
Wees 'n Neutrale Waarnemer
Soms is dit makliker vir diegene wat aan die buitekant is, om situasies wat behoorlik beoordeel word, te assesseer.
Probeer om daardie neutrale waarnemer van jouself te word. Raak jy 'n negatiewe selfspraak aan omdat jy te veel verantwoordelikheid aanvaar vir slegte gebeure? Verkeer jy jouself outomaties wanneer dinge verkeerd gaan? Het jy geneig om jou prestasies te verminder of te negeer en die negatiewe te vergroot? Praat met 'n betroubare vriend om hierdie buite-perspektief te kry as jy vind dit moeilik vir jou om dit op jou eie te doen.
herk are
As jy 'n negatiewe gedagte het, probeer om dit op 'n meer positiewe manier te reframeer. As jy jouself sê - "Ek is so onverantwoordelik, ek kan nie eers betyds by die vergadering kom nie" - ontleed die gedagte. Raak ontslae van die negatiewe oordeel en reflekteer die gedagte op 'n meer produktiewe wyse - "Ek was laat in die vergadering. Wat kan ek doen om die volgende keer betyds te wees? "
Raak Ontslae Van Absolutes
As jy jouself gebruik om terme soos "Ek altyd ..." of "Ek nooit ..." te gebruik, met gepaardgaande negatiewe gedagtes, werk hard om van hierdie absolute beskrywings ontslae te raak. "Altyd" of "nooit" impliseer dat jy nie in staat is om dinge anders te doen nie en sulke absoluuthede kan negatiewe konnotasies dra.
Wees goed vir jouself
Dit is maklik om in die patroon van jou eie ergste kritikant te gly. U mag negatiewe dinge oor jouself sê dat u nooit sal droom om aan iemand anders te sê nie, want dit sal te seer wees. Behandel jouself met dieselfde vriendelikheid. Moenie vir jouself sê dat jy nie aan iemand anders sal sê nie.
Bronne:
Kate Kelly en Peggy Ramundo. Jy bedoel ek is nie lui, dom of mal nie ?! . SCRIBNER. 2006.
Mayo Stigting vir Mediese Onderwys en Navorsing. Positiewe denke: 'n Behendigheid vir spanning . 31 Mei 2007.