Hoe om ADD-simptome in volwassenes te verbeter

Die wandelende gedagte - wenke vir die handhawing van fokus

Het jy al ooit gelees, aan die einde van die bladsy gekry en gewonder: "Wat op aarde het ek net gelees?" In plaas daarvan om die woorde te absorbeer en te verstaan ​​wat geskryf is, het jou gedagtes sommer halfpad deur die bladsy gedwaal. anders?

Soms gebeur dit soms wanneer ander met jou praat? Dan is daar daardie ongemaklike breek, waar van jou verwag word om te antwoord, maar jy het geen idee wat die ander persoon net gesê het nie.

Wat as hulle jou spesifieke aanwysings gegee het en jy het nie 'n idee wat hulle was nie, want jou gedagtes was op iets anders.

Jy is nie alleen nie. Dit is algemeen vir diegene met ADD . Die truuk is om strategieë te vind wat jou gedagtes in die gedrang kan hou. In haar boek, The New Attention Deficit Disorder In Volwassenes Werkboek , noem dr. Lynn Weiss hierdie leer om jou aandag te "veranker" en sy bied 'n paar eenvoudige strategieë.

Verankering van jou aandag is 'n belangrike vaardigheid. Soos u aandag dryf, verhoog die waarskynlikheid dat u belangrike inligting sal misloop. Die volgende keer voel jy jouself verloor fokus, probeer hierdie wenke.

Die eerste stap is bewustheid. Wees bewus daarvan dat jou verstand geneig is om te dwaal en probeer om jouself te vang soos dit wel doen.

Wenke vir die hantering van intervensiewe gedagtes tydens lees

As jy 'n bladsy in 'n boek lees en jy besef dat jy die woorde nie verstaan ​​het nie, want jou gedagtes oor iets anders dink, stel dr. Weiss voor dat jy jou vinger op die paragraaf in die boek plaas waar jy begin fokus verloor het.

Besluit of jy gaan lees of tyd spandeer op jou ander gedagtes. As lees 'n prioriteit is, neem 'n kort oomblik om die gedagtes neer te skryf wat jou laat dwel. Jy kan 'n paar sleutelwoorde neerskryf of 'n vinnige prent teken om jou te herinner. Deur dit te doen, kan jy hierdie gedagtes in die wiele bring om terug te keer sodra jy klaar is met lees.

Jou nota sal dien as 'n visuele herinnering aan jou tussenliggende gedagte.

Nou kan jy op jou leeswerk fokus en terugkeer na jou kreatiewe gedagtes sodra jou leeswerk voltooi is.

Wat oor wanneer jou gedagtes tydens gesprekke werk? Moenie bang wees om te vra nie

Daar is absoluut niks verkeerd om 'n persoon te vra om te herhaal wat hy gesê het nie. As jy jouself vang tydens 'n gesprek en besef dat jy geen idee het wat net gesê is nie, vra net dat dit herhaal moet word. Nie net kry jy om te hoor wat gesê word nie, maar deur jou te vra, laat die persoon ook weet dat wat hy sê belangrik is.

Herhaal terug

Ooit gehoor van aktiewe luister? Dit maak 'n bewuste poging om aandag te skenk aan wat gesê word en om die boodskap wat deur die spreker oorgedra word, weer te gee. Soos iemand met jou praat, probeer om te parafraseer wat gereeld tydens die gesprek gesê word. Dit hou jou aktief en betrokke en help verseker dat jy die belangrike punte kry wat die spreker probeer oordra en verstaan.

Fisiese Strategieë

Dr. Weiss verduidelik dat fisiese versterking ook handig is om jou aandag te veranker. Om jou kop liggies op te knap, oogkontak te handhaaf - hierdie taktiek help jou om aktief te bevestig dat jy aandag gee en help om jou fokus op die spreker te hou.

Hier is nog 'n strategie. As jy in 'n gesprek verveeld raak of terwyl jy na 'n lesing of in 'n vergadering luister, steek jou tande, beweeg jou tone in jou skoene, of probeer ander tegnieke wat stil en onmerkbaar is, maar stimuleer jou genoeg om weer te fokus.

Dit is dikwels nuttig om iets tasbaars in jou hande te hou om jou te help om wakkerheid te stimuleer - 'n potlood, 'n paperclip, 'n klein uitveër, 'n marmer, 'n pad vir doodling (as jy in 'n vergadering of lesing is).

Praktyk maak perfek

Moenie moedeloos raak nie en moenie jouself te hard wees as jy terugslae ervaar nie. Verstaan ​​dat jou gedagtes sekerlik wegdryf.

Oefen hierdie tegnieke en enige ander strategieë wat vir u werk. Probeer om dinge in 'n positiewe lig te sien en gebruik humor eerder as om jouself moeilik te wees. Waardeer jou sterk punte en weet dat ons almal gebiede het om te verbeter. Die truuk is om strategieë te vind wat vir jou werk en om hierdie tegnieke weer en weer te oefen.

> Bron:

> Lynn Weiss, Ph.D. Die New Attention Deficit Disorder In Volwassenes Werkboek (Companion to Attention Deficit Disorder In Volwassenes, 4de Uitgawe). Taylor Trade Publishing. 2005.