Leer om met jouself te praat soos jy 'n vriend wil hê
Wat die persoonlike ontwikkeling betref, vier ons kultuur dikwels diegene wat selfversekerd of selfversekerd is. Maar nuwe navorsing dui daarop dat selfbarmhartigheid 'n beter manier kan wees om sukses en persoonlike ontwikkeling te benader. Byvoorbeeld, selfvertroue laat jou beter voel oor jou vermoëns, terwyl selfbarmhartigheid jou aanmoedig om jou foute en beperkings te erken.
En sodra jy jou foute erken en aanvaar, is jy meer geneig om dit objektief en realisties te sien. Dit kan weer lei tot positiewe veranderinge in jou lewe.
Verstaan Selfbarmhartigheid
Uit die Boeddhistiese sielkunde getrek, is selfbarmhartigheid nie dieselfde as selfagting of selfvertroue nie. In plaas van 'n manier om oor jouself te dink, is dit 'n manier om te wees, of 'n manier om jouself te behandel. Trouens, volgens dr. Kristin Neff, 'n professor in sielkunde aan die Universiteit van Texas, behels selfgedroue jouself soos wat jy jou vriende of familielede sal behandel, selfs as hulle misluk of skroef. Oor die algemeen behels selfvergifnis dat jy mens is en dat jy foute maak. Dit beteken ook dat jy nie op die foute moet bly of jouself regkry om dit te maak nie.
Dr Neff was die eerste persoon wat selfbarmhartigheid meet en definieer en bied 'n aantal meditasies wat gebruik kan word om jou selfbarmhartigheidsvaardighede te verbeter.
Byvoorbeeld, sy bied ook verskeie selfbarmhartigheidsoefeninge aan wat jy kan betrek met liefdevolle en asemhaling .
Primêre komponente van selfvergifnis
Wanneer dit gaan om selfbarmhartigheid, is daar verskeie primêre komponente wat noodsaaklik is vir die sukses daarvan.
Dit sluit in dat jy vriendelik is vir jouself, net soos jy na 'n vriend sou wees; Wees bewus van wie jy werklik is, foute en almal; en laat jouself die vryheid om onvolmaak te wees. Hier is 'n oorsig van die primêre komponente van selfbarmhartigheid.
Self-vriendelikheid
As jy selfhartigheid beoefen, erken jy dat alle mense onvolmaak is en dat alle mense onvolmaakte lewens het. En jy is goed vir jouself wanneer dinge verkeerd gaan in plaas van om krities te wees. Byvoorbeeld, wanneer iets verkeerd loop, sê dr Neff, jou eerste reaksie kan wees om te dink "dit moet nie gebeur nie." Of jy mag dalk dink: "Ek moet nie hierdie probleem in my lewe opduik nie. Almal anders leef volkome gelukkig, gewone lewens." Met hierdie tipe negatiewe of onkindige denke, sal jy waarskynlik addisionele lyding ervaar omdat dit jou laat voel, alleen en anders as almal.
Maar met selfvriendelikheid, in plaas van om te dink, "arm ek," dink jy "Wel, almal misluk een keer." U erken dat almal probleme het en sukkel, want dit is wat dit beteken om mens te wees. As jy so begin dink, verander dit die manier waarop jy die uitdagings en probleme van die lewe beskou. Dit maak die deur oop sodat jy uit die ervaring kan groei.
Maar as jy voel dat dit abnormaal is of dat dit nie moet gebeur nie, begin jy om selfverskuldig te raak.
Mindfulness
Nog 'n komponent van selfbarmhartigheid is bewustheid. As jy bedag is, moet jy bereid wees om jou pyn en lyding te ervaar en dit te erken. Die meeste mense wil dit nie doen nie. Trouens, hulle wil dit gewoonlik vermy. Hulle wil die pyn vermy en gaan reguit na probleemoplossing. Maar wanneer die lewe jou 'n krommesbal gooi, is dit belangrik dat jy die tyd neem om in gedagte te hou hoe die stryd of mislukkings jou laat voel en hoekom hulle dalk gebeur het. As jy dit kan doen, is jy baie meer geneig om te groei en te leer van die situasie.
Nog 'n ding wat jy moet onthou, is jou innerlike kritikus. Selfkritiek kan baie verslaan en speel dikwels op herhaling in ons gedagtes. Maar bewustheid stel jou in staat om bewus te wees van jou tekortkominge sonder om oor jouself te oordeel. Die gevolg is dat jy sal herken waar jy verbetering nodig het sonder die druk van supermenslike.
onvolmaaktheid
Sodra jy kan aanvaar dat dit onrealisties is om perfeksie te verwag, sal dit voel asof 'n groot gewig van jou skouers opgelig is. Dit help jou ook om te besef dat wat jy ervaar, normaal en menslik is, en jy moet nie sleg voel nie. Daarbenewens kan die herkenning van jou onvolmaakthede u ook help om meer met ander te verbind, omdat u besef dat almal swaarkry en probleme ervaar.
Onthou, selfbarmhartigheid gaan oor hoe om jouself lief te hê en te besef dat mense onvolmaak is, insluitende jou. Dit vereis ook om te erken dat dit goed is om nie perfek te wees nie. Jou foute en terugslae behoort u te help om u beter te verstaan, u nie te beklemtoon of sleg te voel oor wie u is nie.
Voordele van selfvergifnis
Oor die algemeen behels selfvergifnis die verskil tussen die maak van 'n slegte keuse en 'n slegte persoon. As jy selfbarmhartigheid beoefen, verstaan jy dat die maak van slegte besluite nie outomaties jou 'n slegte persoon maak nie. In plaas daarvan erken jy dat jou waarde en waarde onvoorwaardelik is. Trouens, navorsing het konsekwent 'n positiewe verband getoon tussen selfbarmhartigheid en algehele goedbing. Daarbenewens bied selfbarmhartigheid 'n gevoel van selfwaarde. Maar nie op narsissistiese manier soos selfvertroue kan soms.
Daarbenewens het mense wat selfbarmhartigheid beoefen ook meer sosiale verbindings, hoër emosionele intelligensie en 'n groter algehele tevredenheid met die lewe. Hulle is ook meer omgee, ondersteunend en empaties.
Intussen toon navorsing dat mense selfbarmhartig is, minder angs, depressie en vrees vir mislukking het. Navorsing toon ook dat selfbarmhartigheid 'n motiveerder kan wees wat veroorsaak dat mense op hul foute, mislukkings of tekortkominge kan verbeter omdat hulle hulle objektief beskou.
'N Woord Van
Wanneer dit gaan om selfbarmhartig, is die eerste ding wat jy moet aanspreek, die stem in jou kop wat jou voortdurend kritiseer. Baie keer is die stem te krities. Byvoorbeeld, jy kan jouself regmaak vir elke klein fout. Om meer selfgesinnig te wees, moet jy daardie stem herken en regstel as dit natuurlik vanselfsprekend is. Dit beteken nie dat jy vir jouself sê hoe groot jy is nie. In plaas daarvan praat jy met jouself op 'n soort, nie-regverdige manier. Net so sal jy 'n geliefde aanmoedig. En wanneer jy dit doen, sal die lewe heelwat meer hanteerbaar word.