Selfversorging is belangrik vir enige ouer
Die verhoging van 'n tiener, selfs onder die beste omstandighede, kan 'n uitdaging wees. Maar as jy 'n ontsteld tiener op jou hande het, kan adolessensie taamlik onstuimig wees.
Of jy te doen het met oortredings en truancy, of jy is bekommerd oor dwelmmisbruikprobleme en regskwessies, wat jou bekommerd maak oor 'n ontsteld tiener, kan jou snags ophou. En jy kan moeg word om te doen met gedragsprobleme, gemoedstoestande, kwaad uitbarstings of geheimsinnige gedrag.
Ouers van ontstelde tieners moet maniere leer om die behoeftes van hul tiener met hul eie behoeftes te jongleren. Uitgeputte ouers moet maniere vind om hulself te aanvul, wat dikwels by die pad val wanneer hulle probeer om 'n hoërisiko-adolessent te hanteer.
As jy op sy beste wil wees, is dit belangrik om goed na jouself te kyk. Om jou batterye te laai, sal verseker dat jy toegerus is om 'n ontsteld tiener te hanteer.
Erken sonder skuld
Gee aan dat jy uitgeput is om met jou tiener se probleme te werk. Moenie skuldig voel nie en moenie jouself klop nie.
Dit is normaal, jy is menslik, en omgaan met enige moeilike mens is 'n uitdaging. Wanneer daardie moeilike mens in jou huis woon en afhang van jou, is dit selfs meer dreineer.
Gee dit aan iemand anders. Of dit nou 'n vriend, familielid of terapeut is, praat van jou gevoelens kan help. As u 'n buite perspektief hoor, kan u iets sien wat u ontbreek omdat u so naby aan die probleem is.
Skeduleer tyd om vir jouself te sorg
Maak seker dat jou to-do list ook sorg vir jouself. Sny tyd uit om u eie mediese aanstellings by te woon en sorg vir u gesondheid.
En maak seker jy skeduleer tyd vir ontspanningsaktiwiteite. Of jy 'n koppie koffie saam met 'n vriend gryp of jy registreer vir 'n klas wat jy graag wil neem, tersyde stel vir dinge wat jy graag wil doen.
Dit is maklik om jouself laas te stel. Maar, selfversorging is 'n kritieke deel van omgee vir ander. So skeduleer 'n bietjie tyd vir jouself elke dag en sny groter tydperke uit om ten minste 'n paar keer per maand deel te neem aan genotvolle aktiwiteite.
Vind ondersteuning
Probeer om ander ouers in soortgelyke situasies te vind om te praat. Oorweeg om 'n ondersteuningsgroep persoonlik of aanlyn by te woon.
Ondersteuningsgroepe het 'n lang geskiedenis van gerusstelling en 'n gevoel van gemeenskap aan mense wat soortgelyke sake hanteer. Ouerondersteuningsgroepe is ontwerp om inligting uit te ruil, stres te verminder en om maniere te vind om te hanteer.
Dit is soos om afrig, ondersteun, opgevoed en versorg word deur ander ouers in dieselfde boot. Ander ouers wat ontstoke tieners oprig, sal die spanning verstaan wat jy voel en met hulle kan praat, kan redelik nuttig wees.
Oefen Bewustheid
Dit mag vind dat dit aanloklik is om al die dinge wat gister verkeerd gegaan het, te herbou of om te bekommer oor al die dinge wat môre verkeerd kan gaan. Maar oordinking sal nie help nie.
Leer bewustheidsvaardighede sodat jy in die hier en nou kan wees. Bewustheidsvaardighede kan jou brein stil maak en jou help om kalm te word, selfs in die middel van chaos.
Sorg vir jou liggaam
Miskien is oefening die laaste ding waarna jy dink wanneer jy uitgeput is, maar beweeg jou liggaam is besig om te energie.
Dit hou jou ook gesond en sal jou help om meer duidelik te dink.
Gaan dus gereeld stap, lig gewigte op, of teken vir 'n klas aan. Om jou fisiese gesondheid te versorg, sal jou die beste help om jou geestesgesondheid te bestuur.
Dit is ook belangrik om seker te maak jy kry genoeg slaap. Om te laat te bly en om te hardloop, sal slegs u probleme oplos.
Soek professionele hulp
Moenie huiwer om met 'n geestesgesondheidspersoon te praat nie. Praat met 'n terapeut kan jou help om copingstrategieë en stresbestuurstegnieke te vind.
Jy sal ook 'n goeie rolmodel vir jou tiener wees as jy wys dat jy dit waardeer om jouself en jou geestesgesondheid te versorg.
As jy dink jy kan baat vind om met 'n geestesgesondheidspersoon te praat, praat met jou dokter.
> Bronne
> Miller CJ, Brooker B. Mindfulness programmering vir ouers en onderwysers van kinders met ADHD. Aanvullende terapieë in kliniese praktyk . 2017; 28: 108-115.