Begrip en behandeling van akute stressrespons
Wanneer ons gekonfronteer word met 'n situasie wat uitermate angs of vrees veroorsaak, sal ons liggame reageer met 'n skielike vertoning van fisiologiese simptome, insluitend 'n wedrenhart, spierpunte, ballofde, pupilvervulling en vlak, vinnige asemhaling.
Hierdie fisiese reaksies is wat ons die stryd of vlugrespons noem (ook bekend as hyperarousale of akute stresrespons).
Dit is wanneer die persepsie van 'n bedreiging 'n kaskade van fisiologiese veranderinge veroorsaak, aangesien die brein alarm dwarsdeur die sentrale senuweestelsel uitsteek.
As gevolg hiervan, sal die byniere begin met die uitpomp van hormone, adrenalien en noradrenalien genoem , wat die liggaam op hoë waarskuwing plaas om die bedreiging ("stryd") te konfronteer of so gou as moontlik te verlaat ("vlug"). Hierdie fisiologiese veranderinge is nie toevallig nie, maar dien eerder spesifieke belangrike funksies:
- Vinnige pols en asemhaling verhoog suurstofinnames vir vinnige of langdurige werking.
- Die omskakeling van die liggaam se brandstofbron (glikogeen) tot brandstof (glukose) maak voorsiening vir 'n uitbarsting van energie in die spiere.
- Die verwydering van die leerlinge word beskou as 'n evolusionêre reaksie wat bedoel is om meer lig in die oog te gee om snags beter te sien.
Die geveg of vlug-reaksie is refleksief, sodat ons kan optree voordat ons dink (soos om op die remme te slaan om 'n ongeluk te vermy).
Wanneer die stryd van vlugrespons abnormaal is
Terwyl die geveg of vlugrespons 'n belangrike selfverdediging meganisme is, het sommige mense 'n oormatige sensitiewe respons. Vir hierdie individue kom die fisiologiese kenmerke ook te veel of onvanpas voor. Daar kan verskeie redes hiervoor wees:
- 'N Onbalans in breinhormone soos met angs en bipolêre versteurings
- Na-traumatiese nood
- 'N Geskiedenis van mondelinge of fisiese mishandeling
Dit is nie net uitputtend om soveel tyd in 'n toestand van hoë waarskuwing te spandeer nie, maar dit kan ook fisies skadelik wees. Die fisiese gevolge van akute spanning kan hoë bloeddruk, migraine hoofpyn, en die verergering van fibromialgie, chroniese gastritis en temporomandibulêre gewrigsimptome insluit.
Behandeling van abnormale stryd of vlugrespons
In diegene met 'n abnormale stryd of vlugrespons behels behandeling meer dikwels berading en psigoterapie om die sielkundige of psigiatriese wortels beter te identifiseer. In sommige gevalle kan farmaseutiese behandeling aangedui word, veral as dit verband hou met ernstige angs of post-traumatiese stresversteuring (PTSD) .
In ander gevalle kan selfhelptegnieke help om die onwillekeurige fisiologiese simptome wat verband hou met die geveg of vlugrespons, te verlig. Een so 'n tegniek behels 'n drievoudige asemhalingsoefening wat 'n persoon toelaat om die asemhaling vrywillig te vertraag, waarvan die aksie ook die hartklop en adrenalienreaksie kan verlaag.
Die oefening, wat sommige van die tegnieke van Pranayama in joga inasem, bevat ses basiese stappe:
- Vind 'n plek wat stil is. Skakel die foon af en maak deure en gordyne toe.
- Sit in 'n reguit stoel met albei voete op die grond, of lê op die vloer.
- Plaas jou regterhand op jou maag en jou linkerhand op jou ribbekas sodat jy jou inaseming en uitaseming fisies kan voel.
- Begin inaseming deur die buik uit te brei, sodat dit soos 'n ballon kan opblaas.
- Draai dan jou asem in die ribbekas en al in die boonste bors.
- Asem uit deur hierdie aksie om te keer, kontrakteer jou buikspiere as jy klaar is.
U kan dit in een minuut intervalle oefen met die doel om geleidelik tot vyf minute te styg.
Die praktyk kan nie net help om akute aanvalle te verlig nie, maar kan ook gebruik word as 'n manier om "stress" as deel van 'n daaglikse roetine te gebruik.
Ander nie-voorskrifbehandelingsopsies sluit in valeriese en passieblom (kruieaanvullings wat algemeen as nieverslawende ontspanningsmiddels gebruik word) en B-komplekse wat kan help om streskemikalieë wat deur die brein geproduseer word, te reguleer. Die vermyding van kafeïen, alkohol en nikotien word ook aanbeveel.
> Bron:
> Reynaud, E. en Guedj, E. "Akute Stresstoornis verander die serebrale aktiwiteit van Amygdala en Prefrontale Cortex." Kognitiewe Neurowetenskap . 2015; 6 (1): 39-43.