Verstaan OCD Obsessions
'N Kern simptoom van obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD) is obsessies , wat ongewenste, ontstellende en onbeheerbare gedagtes is wat dikwels van 'n ontstellende aard is.
Tipiese Obsessiewe-Kompulsiewe Disorder Obsessies
Algemene OCD-gedagtes, of obsessies, kan op 'n wye verskeidenheid temas val en sluit in:
- Maak altyd bekommerd oor die vang van 'n dodelike siekte en / of dat jy ander met jou kieme sal besoedel.
- Vrese oor kontaminasie met omgewingstoksiene, soos lood of radioaktiwiteit.
- 'N Intense vrees dat iets verskriklik met 'n geliefde sal gebeur.
- Diepe bekommernis dat jy iets uiters verleentelik sal doen, soos om 'n obsessie op 'n begrafnis te skree.
- Om te glo dat jy iemand met jou motor kan tref of iemand onbewus kan beseer.
- Agressiewe of ontstellende idees, soos gedagtes om jou maat of kind te vermoor.
- Versteuring seksuele en / of godsdienstige beelde wat seksuele aanranding of onvanpaste seksuele dade kan insluit.
- 'N Vrees dat jy iets kan vergeet of verloor.
- 'N Sterkte behoefte om dinge te herskep totdat hulle voel "net reg."
- 'N Vrees om onheilspellende voorwerpe te benadeel.
Interessant genoeg, het navorsing getoon dat vreemde en ontstellende gedagtes daagliks in die gedagte van die meeste van die bevolking voorkom. Terwyl die meeste mense voortgaan met hul daaglikse roetine sonder om hierdie ervarings 'n tweede gedagte te gee, as u OCD het , kan hierdie soort gebeurtenisse beide ontstellend en afwykend wees. Dit is waarom u dwing om die angs wat die obsessies veroorsaak, te probeer verlig.
Die effek van gedagteonderdrukking
Inderdaad, as jy OCD het, kan jy oorreageer aan sulke gedagtes deur hulle te onderdruk, wat hulle net slegter maak as voorheen. Dit lei natuurlik tot meer gedagtesonderdrukking , wat lei tot meer ontstellende gedagtes. Dit is hoe obsessies gedeeltelik geskep kan word.
Alhoewel dit ontstellend is, is dit belangrik om te onthou dat beide sielkundige en mediese behandelings effektief kan wees om die intensiteit en frekwensie van OCD-gedagtes te verminder.
Selfhelp vir Obsessies
As jy sukkel om jou obsessiewe gedagtes te stop, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om jouself te help met jou terapie en / of medikasie. Dit sluit in:
- Konsentreer op iets anders. Probeer om te gaan stap, musiek te luister, 'n videospeletjie te speel of 'n boek vir minstens 15 minute te lees om jouself af te lei van jou obsessiewe gedagtes. Die punt is om die gedagtes vir 'n rukkie te vertraag sodat hulle nie so dringend voel nie. As jy aanhou oefen, langer en langer gaan, sal jou gedagtes waarskynlik verander of nie soveel angs veroorsaak nie.
- Skryf jou gedagtes so gou as wat dit voorkom. Om net te sien hoeveel van hulle daar is, sowel as die herhaling van wat jy dink, kan jou help om die beheer terug te neem.
- Wees versigtig vir jouself. Om stres in die baai te hou deur seker te maak dat jy reg eet, gereeld oefen en genoeg slaap kry, sal help om jou obsessiewe gedagtes in beheer te hou.
- Ontspan. Dit kan behels meditasie, diep asemhaling, gedagtes oefeninge of net 'n warm bad. Om seker te maak daar is nie te veel spanning in jou lewe nie, kan jou OCD simptome aansienlik help.
- Oorweeg om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. Soms om mense te wees wat verstaan wat jy gaan deur kan help om die reis makliker te maak.
Bronne:
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. "Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings, 4de uitg., Teks hersiening" 2000 Washington, DC: Author.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, en Jeanne Segal, Ph.D. "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)." HelpGuide (2016).