Gedraaide denke kan tot verslawing of terugval lei
Die basis van kognitiewe gedragsterapie (CBT) is die identifisering van kognitiewe verwringings, ook bekend as gedraaide denke. Hierdie verdraaide denkpatroon veroorsaak negatiewe gevoelens, wat op sy beurt verslawing kan vererger.
Dr David Burns, 'n pionier in CBT, identifiseer 10 vorme van gedraaide denke in sy 1999 bestsellersboek, The Feeling Good Handbook . Hier is hoe hierdie soort denke tot verslawing of terugval kan lei:
1 - Alles-of-Niks Denke
Alles-of-niks-denke kan maklik tot terugval lei.
Byvoorbeeld, Joan voel soos 'n mislukking om nugter te word. Elke keer as sy 'n opklap het, in plaas daarvan om te erken dat sy 'n fout gemaak het en probeer om daaroor te beweeg, drink sy dieselfde aand tot bedwelming en vind sy dit al geblaas.
2 - Oorgeneralisering
Oorgeneralisering vind plaas wanneer jy 'n reël maak na 'n enkele gebeurtenis of 'n reeks toevallighede. Die woorde "altyd" of "nooit" verskyn dikwels in die sin nie.
Hier is 'n voorbeeld: Ben het afgelei van 'n reeks toevallighede, waarvan sewe sy gelukkige nommer is en dit oorgeneraliseer het na dobbelstasies waarby die nommer sewe betrokke is, maak nie saak hoeveel keer hy verloor nie.
3 - Geestelike filters
'N Verstandelike filter is 'n teenoorgestelde oorgeneralisering, maar met dieselfde negatiewe uitkoms. In plaas daarvan om een klein gebeurtenis te neem en dit onvanpas te veralgemeen, neem die verstandelike filter 'n klein gebeurtenis en fokus dit uitsluitlik op enigiets anders.
'N voorbeeld van hoe geestelike filters kan lei tot verslawing of terugval: Nathan voel dat hy kokaïen in sosiale situasies moet gebruik omdat hy al die goeie sosiale ervarings wat hy sonder kokaïen het, uitvee en in plaas daarvan fixateer op die tye wat hy nie op kokaïen gehad het nie. en ander het verveeld geraak deur sy maatskappy.
4 - Diskresie van die positiewe
Diskresie van die positiewe is 'n kognitiewe vervorming wat behels die negatiewe of ongeldigmaking van goeie dinge wat met jou gebeur het.
Byvoorbeeld, Joel verontagsaam verwerp dan vreemdelinge omdat hy al die positiewe nie-seksuele menslike interaksies wat hy elke dag het, afslag omdat hulle nie so intens of aangenaam is om seks met 'n vreemdeling te hê nie.
5 - Spring na gevolgtrekkings
Daar is twee maniere om na gevolgtrekkings te spring:
- Om te lees, waar jy dink dat iemand op 'n bepaalde manier reageer, of jy glo iemand dink dinge wat hulle nie is nie
- Fortuin vertel, wanneer jy voorspel, sal gebeurtenisse op 'n bepaalde manier ontvou, dikwels om te verhoed dat iets moeilik word
Hier is 'n voorbeeld: Jamie het geluk gehad toe hy geglo het dat hy nie die lewe sonder heroïen sou kon staan nie. In werklikheid kon hy en hy dit doen.
6 - Vergroting
Vergroting is die oordrywing van die belangrikheid van tekortkominge en probleme, terwyl die belangrikheid van gewenste eienskappe verminder word. 'N Persoon wat verslaaf is aan pynmedikasie, kan die belangrikheid daarvan verlig om alle pyn uit te skakel en oordryf hoe ondraaglik sy of haar pyn is.
'N Voorbeeld van hoe vergroting kan lei tot verslawing of terugval: Ken spandeer sy lewensreddings op soek na 'n pil om sy pyn en depressie weg te neem.
7 - Emosionele Redes
Emosionele redenasie is 'n manier om jouself of jou omstandighede te beoordeel op grond van jou emosies.
Byvoorbeeld, Jenna gebruik emosionele redenasie om vas te stel dat sy 'n waardelose persoon was, wat op sy beurt tot binge-eet lei .
8 - "Moet" Stellings
"Moet" stellings selfbeheersende maniere is, praat ons met onsself wat onbereikbare standaarde beklemtoon. Dan, as ons nie van ons eie idees afkom nie, misluk ons in ons eie oë.
'N Voorbeeld: Cheryl het verslaaf geraak aan oorskot op skoene omdat sy nie aan sy eie hoë standaarde kon voldoen nie.
9 - Etikettering
Etikettering is 'n kognitiewe vervorming wat behels dat jy 'n oordeel oor jouself of iemand anders as 'n persoon maak, eerder as om die gedrag te sien soos wat die persoon dit gedoen het, nie hom of haar as 'n individu definieer nie.
Hier is 'n voorbeeld van hoe etikettering tot verslawing of terugval kan lei: Shannon het 'n slegte persoon genoem wat nie in die hoofstroom gemeenskap kon pas nie.
10 - Pasmaak en blameer
Pasmaak en blameer is 'n kognitiewe vervorming waardeur jy jouself heeltemal of iemand anders skuldig maak aan 'n situasie wat in werklikheid baie faktore behels.
Anna het haarself vir kindermishandeling deur haar pa skuldig gemaak en gesê dat as sy hom nie aangeleer het nie, dit nooit sou gebeur het nie (dit was eintlik wat haar pa destyds gesê het).
Omdat sy die misbruik gepersonaliseer het, het sy grootgeword met 'n dwang vermyding van seks, bekend as seksuele anorexia .
> Bron:
> Burns D. Die Voelende Goeie Handboek . Hersiene uitgawe. New York: Pikkewyn; 1999.