Emosionele redenasie is 'n algemene kognitiewe vervorming wat ervaar word deur mense met paniekversteuring. Sulke foutiewe oortuigings kan gevaarlik vir 'n paniek lyer wees, aangesien hierdie gedagtes gevoelens van angs, vrees en vrees kan verhoog. Lees verder om meer uit te vind oor emosionele redenasie en paniekversteuring en leer om negatiewe denkpatrone te oorkom.
Wat is emosionele rede?
Beheer ons gedagtes ons gevoelens en gedrag? Volgens die teorie van kognitiewe terapie kan ons gedagtes ons emosionele welstand dikteer. Negatiewe denkpatrone, bekend as kognitiewe vervormings , is dikwels 'n probleem vir mense wat aan depressie en angsverwante siektes ly. Emosionele redenasie is een tipe kognitiewe vervorming wat kan bydra tot u simptome van paniekversteuring.
Wanneer ons deur hierdie soort foutiewe denke oorwin word, interpreteer ons ons situasie deur ons gevoelens. Ons voel angstig en glo dan dat ons in gevaar moet wees. Emosionele redenasie is 'n prominente vervorming vir mense wat met paniekversteuring gediagnoseer word , aangesien gevoelens van senuweeagtigheid vinnig in paniek kan eskaleer. Hier volg 'n paar voorbeelde van emosionele redenasie en maniere om hierdie algemene kognitiewe vervorming te reframeer .
voorbeeld
Terwyl hy in die spitsuur verkeer huis toe gery het, het Monica 'n noue oproep op die snelweg gehad. Sy het senuweeagtig gevoel en haar hart gehardloop. Monica wil nou nie meer op die snelweg ry nie, en glo dat sy in gevaar sal wees om in 'n ongeluk te kom.
Leon het nog nooit veilig gevoel in vliegtuie nie. Op sy laaste sakereis het hy verskeie dae van vooraf sy vlug gevrees. Leon sal inligting op die internet opspoor wat sy vrees vir vlieg sal bevestig, soos inligting oor vorige probleme met vlugte. Op die dag van sy reis het Leon begin skud en sweet terwyl hy aan die vliegtuig gaan. Op 'n stadium het die vlieënier gewaarsku dat daar 'n mate van onstuimigheid sou wees en die passasiers versoek om hul veiligheidsgordels op te sit. Leon het homself gesê: "Hy het geweet die vliegtuig gaan ineenstort." Leon se selfpraat het toegeneem asof hy 'n paniekaanval gehad het .
Herinner dit
Monica kan angstig voel terwyl hy op die snelweg ry, maar dit beteken nie dat sy in gevaar is nie. Monica kan sien dat sy senuweeagtig voel, maar in plaas daarvan om te sê dat sy in gevaar is, kan sy haarself vertel dat hierdie gevoel sal slaag.
Leon het so bang geraak dat hy begin glo dat hy in gevaar was. In reaksie op sy intense vrees en negatiewe selfspraak het hy die fisiese simptome van paniek en angs ervaar . Dit was asof sy verstand aan sy liggaam gesê het om voor te berei vir gevaar, 'n proses wat bekend staan as die veg-of-vlug-reaksie . Leon sou beter gewees het om die meer positiewe inligting voor sy vlug te lees, soos vrees vir vlieënde wenke. In plaas van deel te neem aan negatiewe selfgesprek, kon Leon sy vrese verby gewees het deur ontspanningstegnieke of selfbevestigings te gebruik, soos "Ek is veilig."
Angs begin dikwels met senuweeagtige gedagtes en vrese of fisiese sensasies, soos skud en vinnige hartklop. As jy angs bekruip, probeer om jou gedagtes te vertraag en terug te bring na meer realistiese persepsies. Gee jouself toestemming om angstig te voel. Onthou dan dat dit net 'n gevoel is en dit hoef nie jou werklikheid te definieer nie.
Wees seker om professionele te soek, jou negatiewe gedagtes word oorweldigend of paniekerig en angs lyk onbeheerbaar. Om hulp te verleen vir paniekversteuring kan die mees effektiewe manier wees om foutiewe denke te kry en om te gaan met jou toestand.
Bronne:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Wanneer Paniek Aanvalle: Die Nuwe Dwelmvrye Angs Terapie Dit Kan Jou Lewe Verander" Broadway Books: New York, 2007.