1 - Kauwgom
In een studie het navorsers ontdek dat deelnemers wat koue gekou het deur 'n battery van geheue en aandagstoetse byna 25 persent hoër geslaag het as diegene wat dit nie gedoen het nie.
Die verduidelikings vir hierdie verskynsel is nie heeltemal duidelik nie, maar sommige navorsers spekuleer dat kougom aktiwiteit in die hippokampus kan verhoog, 'n breinarea wat met geheue en aandag geassosieer word.
Nog 'n studie het bevind dat 'n kort rukkie kougom koue voor 'n toets gelei het tot 'n venster van 15 tot 20 minute, waar die deelnemers 25 tot 50 persent meer kon onthou as hul nie-koue eweknieë.
Weereens, die presiese redes is nog onbekend, maar die studie se skrywers het 'n teorie voorgestel wat hulle na verwys as "mastiek-geïnduseerde opwinding." Met ander woorde, kougom lei tot opwinding en verhoog die bloedtoevoer na die brein. Dit lei tot 'n kort brein hupstoot wat lei tot beter toets prestasie.
2 - Beweeg jou oë van kant tot kant
In een studie het navorsers bevind dat deelnemers wat elke oggend net 30 sekondes van hul kant af gesit het, 'n gemiddeld van 10 persent beter op herroepingstake gemaak het. Die studie het ook bevind dat sulke bilaterale oogbewegings vals herinneringe aan geheue take met 15 persent verminder.
Hoekom sal jou oë beweeg, lei tot beter geheue? Alhoewel verklarings steeds spekulatief is, vermoed navorsers dat hierdie horisontale oogbewegings help om die regter- en linkerhelftes van die brein te aktiveer en te skakel.
So sal jy jou oë heen en weer help met daardie oomblikke van daaglikse vergeetagtigheid? Terwyl die navorsers nog nie seker is nie, stel hulle voor dat dit beslis nie sal seermaak nie.
3 - Neem 'n vinnige Power Nap
Die volgende keer as jy 'n moeilike toets of werkprojek ondervind, probeer om vinnig 'n vinnige kragkaart te gebruik. In een studie het die deelnemers wat net 45 tot 60 minute voor 'n geheue taak gesny het, 'n vyfvoudige verbetering in prestasie gesien.
Kenners het lank reeds geweet dat slaap 'n belangrike rol in die geheue speel. Een van die voorste verduidelikings waarom ons slaap, is dat ons nagleed nodig is vir geheue konsolidasie en breinopruiming .
Navorsers het ook gevind dat slaap net nadat jy geleer het dat iets 'n belangrike rol in die geheue kan speel. In laboratoriumeksperimente het muise wat onmiddellik na 'n leertaak geslaap het, groter dendritiese groei in sleutelgebiede van die brein ervaar as muise wat slaaploos was.
So as jy 'n verskoning nodig het vir 'n vinnige middagslapie, verduidelik net dat jy jou geheue probeer verbeter.
4 - Klop Jou Vuiste
Een studie het bevind dat (vir regshandige mense) jou regtervuis vassteek voordat jy iets leer en dan jou linkerkant hou wanneer jy dit onthou, kan dit net lei tot beter geheue. (As jy linkshandig is, doen die teenoorgestelde).
Hoekom sal sulke liggaamsbewegings lei tot beter herroeping? Verduidelikings is ver van duidelik, maar die vreemde truuk kan werk, omdat die knyp van jou vuis sekere areas van die brein aktiveer. Vir regshandige individue maak 'n vuis met die regterhand die linkerkant van die brein wat met die vorming van geheue verband hou, geaktiveer. Gryp die linkerhand aktiveer die teenoorgestelde kant, wat gekoppel is aan herinnering.
In die studie het navorsers deelnemers 45 sekondes met hul regterhand gryp voordat hulle 'n woordlys memoriseer. Die deelnemers het die bal met hul linkerhand gegryp terwyl hulle soveel van die woorde wat hulle kon onthou, neerskryf. Ander groepe deelnemers het die omgekeerde prosedure gevolg of net 'n bal losgehou.
Diegene wat begin het deur hul regterhand aan te pak en dan na hul linkerhand oor te skakel, het beter op die geheue take as dié in die ander groepe gedoen.
Terwyl kundiges versigtig is dat meer navorsing nodig is, stel hulle voor dat probeer om hierdie eenvoudige geheue hack nie seer te maak nie en dalk selfs help.
5 - Skryf dit neer
Probeer skryf wat jy wil onthou. Nee, dit is nie so dat jy later kan terugkyk nie en herinner jou (dit is net 'n bykomende voordeel). Sielkundiges het eintlik bevind dat net die daad om dinge neer te skryf, die geheue kan verbeter.
Een studie is navorsers van UCLA, bevind dat studente wat klasnotas per hand skryf, meer leer as diegene wat hul notas op skootrekenaars tik. Nie verrassend nie, was die skootrekenaars in staat om meer notas te neem as die handskrywers, maar die eksperimente het bevind dat diegene wat getik het, 'n swakker geheue en begrip van die studiemateriaal gehad het.
Handskrif kan stadiger en meer moeisaam wees, maar wanneer dit by die geheue kom, blyk dit dat stadig en bestendig is wat die wedloop wen.
Bronne:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Die pen is magter as die sleutelbord: Voordele van langhandige oor notasopname. Sielkundige Wetenskap; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Kognitiewe voordele van kougom. Nou sien jy hulle, nou doen jy dit nie. Aptyt. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Gryp op die geheue: Unilaterale handknouing verander episodiese herroeping. PLOSOne, 2013; 8 (5).