Lente voel altyd soos 'n tyd van vernuwing en ontwaking. Mense gebruik dit dikwels as 'n rede om hul huise skoon te maak - om skoon te maak en dinge vars en nuut te laat voel. Om al jou kaste, kaste en laaie te herorganiseer, kan jou help om weer energie te laat voel, maar om 'n opruiming op jou kop en brein te doen, kan jou regtig help om te voel of jy die seisoen met 'n skoon leisteen begin
As jy op soek is na 'n nuwe begin, hoekom moet jy nie begin met 'n bietjie lenteskoonmaak op jou kop nie.
1 - Kry 'n goeie nag se slaap
'N Goeie nag se slaap kan jou beslis verfrissend laat voel, maar om gereeld te slaap, is eintlik noodsaaklik vir jou brein se gesondheid. Slaap is getoon om geheue te verbeter , en een studie het selfs gevind dat slaap nadat jy iets nuwe resultate in die werklike veranderinge in die brein en beter behoud leer. Ander belangrike voordele van slaap? Navorsing het getoon dat slaapbevoorregte mense stres minder effektief hanteer en dat chroniese gebrek aan slaap selfs kan bydra tot vetsug. Een studie het selfs bevind dat slaapontneming selfs tot ernstige en blywende breinskade kan lei, en die selle in belangrike dele van die brein afbreek. So as jy probeer om jou brein te verfris, begin met 'n goeie nagrus.
2 - Kom uit en oefen
Oefening het natuurlik 'n wye reeks voordele, maar navorsing toon toenemend dat fisies fiks is, is noodsaaklik vir jou brein se huidige en toekomstige gesondheid. Een onlangse studie het bevind dat dit vroeg in die lewe op ouderdom 25 pas, is gekoppel aan beter kognitiewe vermoëns gedurende die middeljarige ouderdom. Nog 'n studie het aan die lig gebring dat mense wat swak fisies in die middeljarige ouderdom was, 'n groter verlies aan breinvolume in ouer ouderdom ervaar het as diegene wat baie fiks was op die ouderdom van 40.
Oefening is ook gekoppel aan neurogenese of die vorming van nuwe breinselle. In eksperimente het rote wat uitgeoefen het, nie net nuwe breinselle gegroei nie - hulle was ook slimmer as rotte wat nie uitgeoefen het nie. Ander studies het ook getoon dat oefening inderdaad mense slimmer kan maak . Diegene wat oefen, doen beter op geestelike toetse, het beter herinneringe en is beter om aandag te skenk .
3 - Eet reg
'N Gesonde dieet kan ook bydra tot 'n gesonde verstand. Sekere voedingsgebreke kan lei tot verstandelike verwarring en geheueprobleme, soos 'n vitamien B-12-tekort. Vetsure is ook noodsaaklik vir die behoorlike breinfunksie aangesien hulle die brein help beskerm en help met oksigenasie. Visse, neute en sade is goeie bronne van hierdie vetsure. Kom meer te wete oor sommige van die beste kosse vir die brein en wees seker om ons voedingswebwerf te raadpleeg vir meer goeie inligting oor gesonde eetgewoontes.
4 - Mediteer
Terwyl mense soms die fout maak om te dink meditasie is net vir ontspanning, is daar genoeg navorsing om die kragtige impak wat meditasie op die verstand en liggaam kan hê, te demonstreer. Studies het 'n groot verskeidenheid voordele gekry, insluitend die vermindering van stres, die verbetering van geheue, beter slaap en beter aandag. Een studie het bevind dat die brein sekere tipes inligting beter tydens meditasie kan verwerk en dat die verstand van die gedagtes tydens meditasie kan afwyk, kan een van die beste maniere wees om stres te verminder en konsentrasie te verhoog.
As jy van hierdie vele voordele wil oes, oorweeg om een van die 20 miljoen mense in die Verenigde State te wees wat meditasie beoefen. Hier is 'n vinnige gids vir die beoefening van verstandelike meditasie, een van die mees effektiewe tipes bemiddeling.
5 - Bestuur jou spanning
Stres kan verwoesting veroorsaak op beide jou verstand en liggaam. Dit kan jou geheue belemmer, jou immuunstelsel onderdruk en dit moeilik maak om 'n goeie nag se slaap te kry. Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om jou stresvlakke in ag te hou en die daaglikse spanning wat jy moet hanteer, beter te bestuur. Begin met die ontwikkeling van 'n stresverligtingplan wat jou lewe pas. Identifiseer u bronne van stres en dink aan sommige van die dinge wat u kan doen om sodanige druk te verminder of te hanteer. Jy kan ook 'n paar vinnige stresverligtingstegnieke , soos asemhalingsoefeninge en meditasie, ondersoek.
Dit is net 'n paar dinge wat jy kan doen om jou brein in tip-top vorm te behou.