Power Naps kan geheue verbeter
Navorsers het lank 'n belangrike verband tussen slaap en geheue opgemerk. Swak slaap is gekoppel aan geheueprobleme en navorsers het selfs bevind dat slaap nadat jy iets nuuts geleer het, die geheue en behoud van die inligting kan verbeter. Volgens die resultate van 'n onlangse studie, as jy op soek is na 'n vinnige geheue hupstoot, wil jy dalk probeer om 'n kragteap te neem.
'N vinnige Nap help om geheue behoud te verbeter
Navorsers van die Saarland-universiteit het gekyk na hoe vinnig, uurlange dutte die geheueherroep van 41 deelnemers beïnvloed het. Die vakke is gevra om enkele woorde sowel as woordpare te leer. Nadat hierdie aanvanklike leerfase voltooi is, is die vrywilligers dan getoets om te sien hoeveel hulle kan herroep. In die volgende fase van die eksperiment het ongeveer die helfte van die deelnemers opgestaan en 'n DVD gekyk terwyl die ander helfte 'n vinnige middagslapie kon neem.
Uiteindelik is al die deelnemers weer getoets om te sien hoeveel van die enkele woorde en woordspare wat hulle kon onthou. Die navorsers het ontdek dat diegene wat 'n kort "power nap" geneem het, aansienlik beter getoon het, onthou dat dié in die beheergroep of die DVD-kykgroep.
"Selfs 'n kort slaap wat 45 tot 60 minute duur, lewer 'n vyfvoudige verbetering in die herwinning van inligting uit die geheue," verduidelik Axel Mecklinger, een van die navorsers wat betrokke is by die studie wat in die tydskrif Neurobiology of Learning and Memory gepubliseer is .
Die navorser se nootdeelnemers in die kragonderbrekingsgroep het nie noodwendig beter op die geheuetoetse gedoen nie, ná die leemtes as wat hulle onmiddellik ná die leertaak gedoen het. Hul vertoning het egter konstant gehou, terwyl dié in die DVD-kyk- en kontrolegroepe aansienlik erger was tydens die tweede geheue toets.
In plaas daarvan stel die navorsers voor dat die geheuevertoning ná 'n middagslapie net na die leertaak byna identies is aan geheueprestasie. 'N Kragslapie moet egter nie met die sluipmotor verwar word nie, wat gevaarlik kan wees.
'N blik in die brein
Benewens die vertoning van die geheue toetse, was die navorsers ook geïnteresseerd in wat binne die brein van hul vrywilligers gedoen het, veral in die hippocampus , wat bekend is om 'n kritieke rol te speel in die konsolidasie en oordrag van inligting tot 'n lang tyd term geheue . Die navorsers het ontleed wat sogenaamde 'slaapspindels' is met 'n EEG omdat hulle glo dat die sterker iets in gedagte is, hoe meer slaapspindels sal hulle op die EEG sien.
Ten einde die moontlikheid te verminder dat sommige woorde of woordpare eenvoudiger weens vorige verenigings makliker herroep kan word, het die navorsers die deelnemers met 90 enkele woorde saam met 120 betekenislose woordpare aangebied. Eerder as om woorde wat 'n soort logiese assosiasie, soos 'banana-appel' of 'lessenaar-stoel' het, saam te voeg, gebruik hulle kombinasies wat geen verhouding met mekaar gehad het nie, soos 'melk taxi'.
"Bekendheid is nie van nut nie, wanneer deelnemers hierdie woordpaar probeer onthou, want hulle het nog nooit hierdie spesifieke kombinasie van woorde gehoor nie en dit is eintlik sonder betekenis.
Hulle moet dus toegang verkry tot die spesifieke geheue van die ooreenstemmende episode in die hippokampus, "verduidelik Mecklinger.
Wat beteken dit regtig vir mense, veral studente, wat hul geheue wil verbeter voor 'n belangrike toets. "'N kort middagete by die kantoor of op skool is genoeg om leersukses te verbeter. Waar mense in 'n leeromgewing is, moet ons ernstig dink oor die positiewe gevolge van slaap," het Mecklinger voorgestel.
Dus, die volgende keer as jy 'n groot eksamen opduik, dink aan 'n vinnige kragsaap voor die toets.
verwysings
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap slaap behou associative maar nie item geheue prestasie. Neurobiologie van Leer en Geheue, 120, 84-93. doi: 10,1016 / j.nlm.2015.02.012
Universiteit Saarland. (2015, 20 Maart). Neuropsigologie: Power naps lewer aansienlike verbetering in geheue prestasie. Ontsluit van http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en