6 Stress-Busting Herbal Teas

Vir mense wat stres hanteer, is dit noodsaaklik om stappe te doen soos om ontspanningstegnieke te oefen, gereelde oefening en voldoende slaap te kry en met 'n geestesgesondheidsprofessie te gesels.

Om 'n warm koppie kruie tee in die middel van die dag of in die aand kan 'n ontspannende ritueel wees, en daar is 'n paar bewyse dat sekere kruieteeë eienskappe het wat stremming kan help. Hier is 'n blik op ses kruieteee wat jou kan help om kalm te bly.

1 - Linde Tee

Günay Mutlu / Stockbyte / Getty Images

In sommige tipes volksgeneeskunde word 'n kruid genaamd Linden gesê om angs te help verminder. Dit word gedink dat die neem van uittreksels van die kruie se blomme in tee vorm kan help om te ontspan en moontlik slapeloosheid te vergemaklik ('n toestand wat algemeen verband hou met angs probleme).

Alhoewel daar nie veel navorsing gedoen word oor die potensiële gesondheidsvoordele van Linden nie, het 'n voorlopige studie wat in die Journal of Ethnopharmacology gepubliseer is, bevind dat die kruie kan help om angs te verlig. In die toetse op muise het die studie se outeurs waargeneem dat linde-uittreksel kalmerende eienskappe kan besit.

Vir hulp wat met angs en slapeloosheid handel, kan kruie soos valeriaan en hoep nuttig wees. As jy kalmte soos kamille drink, asemhaal in die strelende geur van laventel-essensiële olie, of oefen ontspanningstegnieke soos meditasie, kan jy ook help om voor slaaptyd af te klim.

2 - Groen Tee

Frank Rothe / Die Image Bank / Getty Images

'N Aminosuur word natuurlik in groen tee gevind, en die theanien word gesê om ontspanning te bevorder en 'n aantal geestesgesondheidsprobleme te behandel. Byvoorbeeld, baie mense neem dieanienaanvullings om angs te verlig, depressie te beveg, en stres te verminder.

Tot dusver het wetenskaplikes nog steeds die gesondheidseffekte van theanine breedvoerig ondersoek. Voorlopige navorsing dui daarop dat theanine kan help om stemming op te lig, breinfunksie te verbeter en die liggaam se reaksie op stres te kalmeer.

Alhoewel dit te gou is om die gebruik van teanienaanvullings aan te beveel vir die behandeling of voorkoming van enige gesondheidstoestand, kan u dieetaanvatting deur groen tee drink, 'n wye reeks gesondheidsvoordele bied. Trouens, studies toon dat mense wat groen tee op 'n gereelde basis drink, verhoogde beskerming teen hoë bloeddruk en hoë cholesterol (twee toprisikofaktore vir hartsiektes), asook sekere vorme van kanker, kan hê.

3 - Kamille Tee

Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty Images

Vir hulp om agt vaste ure per nag te kry, probeer om na kamille te draai. Saamgestel om jou senuwees te kalmeer, is gevind dat kamille beter funksioneer in mense met slapeloosheid in 'n loodsstudie wat in 2011 in BMC Complementary and Alternative Medicine gepubliseer is.

'N Verslag van die Journal of Health Psychology voeg by die bewyse dat slaapstoornisse jou middellyn nie kan help nie. In die verslag sê wetenskaplikes dat die feit dat u slaap in die nag ontwrig het, u meer geneig sal wees om te veel te eet gedurende die wakker ure.

Bykomend tot kamille-tee, is daar 'n paar bewyse dat reuk van kamille (met behulp van 'n aromaterapie-mengsel wat kamille-essensiële olie bevat) jou kan help om meer gesond te slaap. Om die ontspannende effekte van kamille te oes, kombineer hierdie olie met ander verdowingsolies (soos laventel) en met 'n draerolie soos jojoba of soet amandel. Dit is belangrik om daarop te let dat essensiële olies nooit ingeneem mag word nie.

4 - Rosemary Tea

Kieran Scott / Fotolibrary / Getty Images

Om deur die jare skerp te hou, is dit belangrik om fisies en geestelik aktief te bly, 'n dieet wat ryk is aan antioksidante en omega-3-vetsure, te volg en jou stres te bestuur. Sekere natuurlike middels, soos die kruie roosmaryn, kan ook help. Daar is ook 'n paar bewyse dat roosmaryn kan help om breins gesondheid te verbeter deur die brein aktiwiteit wat betrokke is by die beheer van bui te stimuleer.

In 'n voorlopige studie wat in 2013 in die tydskrif Fitoterapia gepubliseer is, het wetenskaplikes byvoorbeeld bevind dat roosmaryn die langtermyngeheue by rotte verbeter het. Die studie dui daarop dat verbindings wat in roosmaryn voorkom, kan inmeng met die aktiwiteit van ensieme wat bekend is om die veroudering van veroudering in die herinnering te bevorder.

Vir meer hulp om jou verstand te verlig, oorweeg dit om meditasie op te neem. Bevindinge van kliniese proewe wat in die afgelope jare gepubliseer is, dui daarop dat oefening meditasie kan help om stres te verlig en geheueverlies te beveg.

5 - Catnip Tea

Fotosearch / Getty Images

Om stremming te help, sluip sommige voorstanders van kruiemiddels tee met kermis, 'n kruie in die mintfamilie. Mees algemeen gebruik as 'n natuurlike kalmerende middel vir katte, word katnip vermoed dat kalmerende eienskappe beskik wat ook kan help om ontspanning by mense te bevorder.

Terwyl catnip tee soms gebruik word vir stresverwante gesondheidsgevalle soos angs en slapeloosheid, is daar tans 'n gebrek aan wetenskaplike ondersteuning vir sy veronderstelde gesondheidsvoordele. Trouens, die skaars navorsing wat op katnip beskikbaar is, dui daarop dat die kruid selfs 'n stimulerende effek kan hê wanneer dit verbruik word.

Vir 'n kruieinfusie wat jou kan help afwentel, probeer om tee gemaak met kamille, passieblom en / of valeriaan. Studies dui daarop dat elkeen van hierdie kruie kan help om die sentrale senuweestelsel te kalmeer en jou spanning te verlig.

6 - Hawer Straw Tee

Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty Images

Hawer strooi word soms beskou as 'n natuurlike energie booster. Uit die bogrondse dele van die hawerplant wat bly nadat die graan onttrek is, word gesê dat dit die middel van die middagse energie-ineenstortings afbreek, asook algemene probleme soos angs, slapeloosheid en chroniese stres.

Alhoewel dit 'n lang geskiedenis van gebruik as 'n volksmiddel het om energiepakkings te stop en die verstand te kalmeer, is daar 'n gebrek aan wetenskaplike studies wat die eise vir haverstrom se energiserende effekte ondersteun. Voorlopige navorsing toon egter dat ander dele van die hawerplant die gesondheid kan help verbeter. Hawer semels kan byvoorbeeld laer cholesterolvlakke verlaag en beskerm teen verharding van die arteries ('n toprisikofaktor vir kardiovaskulêre siekte).

7 - Meer wenke oor stresbestryding

Westend61 / Getty Images

Om te help met die opheffing van jou energievlakke en om jou gedagtes te kalmeer, probeer om jou slaaproetine te verfyn, suiker te verminder en vinnige uitbarstings van fisiese aktiwiteit by jou daaglikse skedule te voeg. Daarbenewens kan asemhaling van die geur van essensiële olies soos suurlemoensap en pomelo's help om jou energie te herleef, terwyl die oefen van stresbestuurstegnieke uitbranding kan beveg.

As jy oorweeg om enige vorm van alternatiewe medisyne (insluitende kruietee) vir stresbestuur te gebruik, moet jy eers met jou dokter kontak.

Bronne

Lundahl A, Nelson TD (2015) Slaap- en voedselinname: 'n Multisisteemoorsig van meganismes by kinders en volwassenes. Tydskrif vir Gesondheidsielkunde 20 (6): 794-805.

Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Preliminêre ondersoek van die effektiwiteit en veiligheid van 'n gestandaardiseerde kamille uittreksel vir chroniese primêre slapeloosheid: 'n gerandomiseerde placebo-beheerde loodsstudie. BMC Complement Alternatiewe Med. 2011 Sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.

Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmakologiese evaluering van die anxiolytiese en sedatiewe effekte van Tilia americana L. var. mexicana in muise. J Etnofarmakol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.

Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, ​​Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. blaar uittreksel verbeter geheue inkorting en beïnvloed asetielcholinesterase en butyrielcholinesterase aktiwiteite in rot brein. Fitoterapia. 2013 Desember; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.

Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.