Daar is baie natuurlike maniere om gefokus en skerp te bly. Van alternatiewe terapieë tot kruiemiddels, kan hierdie natuurlike benaderings help om jou produktiwiteit te verhoog, jou brein gesondheid te beskerm soos jy ouer word, en jou algemene welstand te verbeter.
Voeding om te bly gefokus
Om jou soorte kos te vul, kan jou help om gefokus en skerp te bly. Hierdie kosse sluit in:
1) Vis en Vlasaad
Vlasaad en olierige vis soos salm en sardientjies is hoog in omega-3-vetsure, 'n tipe essensiële vetsuur wat 'n sleutelrol speel in die behoud van breinsondes. 'N Verslag wat verskyn in Advances in Nutrition in 2013, dui byvoorbeeld daarop dat omega-3-vetsure kan help om veroudering in die breinfunksie te verminder.
Daarbenewens toon sommige navorsing dat omega-3-vetsure die aandag kan verbeter. Byvoorbeeld, in 'n studie wat in 2015 in Neuropsychopharmacology gepubliseer is, is omega-3-aanvulling gevind om die simptome van onoplettendheid by kinders te verminder.
2) Antioxidant-Rich Foods
Antioksidante voedingstowwe kan beskerming bied teen 'n veroudering in verband met veroudering in kognisie (dws die stel van geestelike vermoëns wat verband hou met prosesse soos aandag, geheue en probleemoplossing), volgens 'n navorsingsoorsig wat in 2013 in die European Journal of Nutrition gepubliseer is. Na aanleiding van 10 voorheen gepubliseerde studies, het die resensie se skrywers bewyse gevind dat antioksidante voedingstowwe soos vitamien C en vitamien E die tempo van kognitiewe afname kan vertraag.
3) Groen Tee
'N Ratsgebaseerde studie wat in 2008 in Brein en Kognisie gepubliseer is, dui daarop dat groen teeverbruik leer en geheue kan verbeter. Verder het 'n loodsstudie gepubliseer in die tydskrif Nutrients in 2014 gevind dat daaglikse groen tee-inname die kognitiewe funksie in 'n klein groepie ouer volwassenes verbeter het.
Natuurlike Remedies vir Brein Gesondheid
'N Aantal kruiemiddels wys belofte as 'n natuurlike benadering om gefokus en skerp te bly. Hier is 'n blik op die wetenskap agter twee van die middels:
1) Curcumin
Uit die kruisementborrie kom Curcumin bevind dat die kognitiewe funksie in sommige voorlopige navorsing verbeter word. Daarbenewens het 'n voorlopige studie wat in 2015 in die Internasionale Tydskrif vir Biochemie en Biofisika gepubliseer is, bepaal dat curcumin die breinvlakke van dokosahexaensoesuur kan verhoog ('n omega-3-vetsuur het voordelige uitwerking op die kognitiewe funksie).
2) Rosemary
Daaglikse inname van die kruie roosmaryn kan kognitiewe prestasie verhoog en die geheue in ouer volwassenes verhoog, volgens 'n klein studie wat in 2012 in die Journal of Medicinal Food gepubliseer is.
Lewenstylpraktyke vir beter konsentrasie
Lewenstyl gedrag wat jou kan help om gefokus en skerp te bly, sluit in:
1) Om voldoende slaap te kry
Baie navorsing het getoon dat slaapontneming 'n diep negatiewe impak op kognitiewe funksie kan hê, insluitende skadelike effekte op fokus en geheue. Vir hulp om jou slaapkwaliteit te verbeter, gaan hier om meer te leer oor natuurlike maniere om meer gesond te slaap.
2) Oefening
'N Studie gepubliseer in Neurologie in 2010 dui daarop dat die loop van minstens ses myl per week geheue kan behou in ouer volwassenes.
Die studie het ook bevind dat gereelde oefening gehelp het om verouderingskwessies in breingrootte te beveg.
3) Die bestuur van jou spanning
Soos om aan die slaap te slaap, laat jou alledaagse stres ongemerk, kan kognitiewe funksie aansienlik benadeel. Om gefokus en skerp te bly, is dit noodsaaklik om daaglikse stappe te neem om jou stresvlakke te verlaag.
Mind-Body Tegnieke vir groter fokus
Nie net nuttig om stres te verlig nie, maar die volgende liggaams-tegnieke kan jou help om gefokus en skerp te bly:
1) Meditasie
In 'n studie van 40 voorgraadse studente (gepubliseer in die Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe van die Verenigde State van Amerika in 2007), het navorsers opgemerk dat vyf dae van 20-minute meditasie opleiding gehelp het om aandag te verbeter, sowel as laer angs, moegheid , woede en depressie.
2) Tai Chi
Gepubliseer in die Amerikaanse Tydskrif van Voorkomende Geneeskunde in 2015, toon 'n oorsig van nege voorheen gepubliseerde studies dat die opneem van tai chi kan help om aandag, geheue en ander maatstawwe van kognitiewe vermoë in gesonde volwassenes te verbeter.
Bronne
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Slaap ontbering: Impak op kognitiewe prestasie." Neuropsychiatr Dis Behandel. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Verhoog omega-3-vetsure-aanvulling neurale doeltreffendheid? 'N Oorsig van die literatuur." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, die Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Verminderde simptome van onoplettendheid na dieet omega-3-suur aanvulling by seuns met en sonder aandag-tekort / hiperaktiwiteitsversteuring." Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 vetsure in die voorkoming van kognitiewe afname in die mens." Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Sedernaas J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Kort slaap maak verklarende herinneringe wat kwesbaar is vir spanning in mense." Slaap. 2015 1 Desember; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fisiese aktiwiteit voorspel grys materie volume in die laat volwassenheid: die Kardiovaskulêre Gesondheidstudie." Neurologie. 2010 Oktober 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Die potensiële gevolge van meditasie op die ouderdomverwante kognitiewe agteruitgang: 'n sistematiese oorsig." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Groen tee verbruik beïnvloed kognitiewe disfunksie by bejaardes: 'n loodsstudie." Voedingstowwe. 2014 29 Sep; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Effekte van groen tee uittreksel oor leer, geheue, gedrag en asetielcholinesterase aktiwiteit by jong en ou manlike rotte." Brein Cogn. 2008 Junie; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Die effek van curcumin (borrie) op Alzheimer se siekte: 'n Oorsig." Ann Indiese Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Korttermyn-studie oor die effekte van roosmaryn op kognitiewe funksie in 'n bejaarde bevolking." J Med Food. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidante voedingstowwe en ouderdomverwante kognitiewe agteruitgang: 'n sistematiese oorsig van bevolkingsgebaseerde kohortstudies." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Korttermyn meditasie opleiding verbeter aandag en selfregulering." Proc Natl Acad Sci VSA A. 2007 Oct 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin verhoog DHA in die brein: Implikasies vir die voorkoming van angsversteurings." Biochim Biophys Acta. 2015 Mei; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Herhaalde stres veroorsaak kognitiewe inkorting deur glutamaat-reseptor uitdrukking en funksie in prefrontale korteks te onderdruk." Neuron. 2012 8 Maart; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. Tai Chi en die beskerming van kognitiewe vermoë: 'n Sistematiese oorsig van voornemende studies in gesonde volwassenes. Is J Vorige Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.