Terwyl Facebook verslawing nie 'n erkende toestand is nie, is daar toenemende kommer van Facebook-gebruikers en diegene wat omgee vir hulle - dat Facebook verslawend kan wees en dat Facebook gebruik verskeie potensiële skadelike gevolge het.
Dit is belangrik om te weet dat verslawing 'n aantal eienskappe het, insluitende die hoeveelheid tyd wat spandeer word op die gedrag, die uitsluiting van ander gedrag en die negatiewe impak op belangrike lewensareas.
Onthou, baie mense teken elke dag aan op Facebook sonder enige nadelige gevolge. Maar as jy of iemand wat jy omgee, blyk te wees verslaaf aan Facebook , of probleme ondervind met Facebook-gebruik, is daar 'n paar voorstelle vir die hantering van hulle.
Let asseblief daarop dat hierdie voorstelle nie mediese advies vorm nie en u moet u dokter raadpleeg as u dink dat u 'n werklike fisiese of sielkundige probleem kan hê.
Spandeer te veel tyd op Facebook
Die eerste stap is om vas te stel hoeveel tyd aan Facebook spandeer word. Selfs as jy elke dag op Facebook kyk, mag jy nie Facebook oormatig gebruik nie.
Begin met die gebruik van ons wenke vir studente wat die internet gebruik. U totale skermtyd - uitsluitend werk en skoolverwante rekenaargebruik - moet nie twee uur per dag oorskry nie. Dit sluit televisie en SMS in.
Voorstelle: As jy meer as twee uur per dag op skermtyd spandeer, en jy dink Facebook is die skuldige, besluit hoeveel tyd jy realisties op Facebook kan spandeer, terwyl jy die res van jou skermtyd binne 2 uur kan gebruik.
Kies dan die tyd van die dag wat jy op Facebook sal aanmeld. Byvoorbeeld, jy kan elke dag 'n halfuur in die aand toelaat, of jy kan dit in 15 minute in die oggend en 15 minute in die aand verdeel. Gebruik dan 'n timer en stop wanneer die alarm jou vertel dat die tyd op is.
Word Facebook te belangrik?
Dink na oor die vraag of Facebook-tyd die belangrikste ding in jou lewe geword het in vergelyking met ander aktiwiteite, insluitende werk, skool, ontspanning, real-time met vriende en familie en ander belange.
As Facebook bo-aan die lys is, is daar dalk 'n probleem om te ontwikkel. En as ander aktiwiteite gegee word om meer tyd vir Facebook te gee, is daar beslis 'n probleem met prioritisering.
Gee veral aandag aan die volgende:
- Vergeet jy jou higiëne, behoefte aan oefening of gesonde eetgewoontes?
- Is jy jouself isoleer deur tyd op Facebook te spandeer eerder as om werklike lewensverhoudinge te hê?
- Faal jy by die skool of werk, as jy te veel tyd spandeer op Facebook?
Dit kan tot ernstige skade lei wat werklike probleme in 'n persoon se lewe kan veroorsaak.
Voorstelle: Maak 'n lys van al die dinge wat jy graag wil doen, in plaas daarvan om tyd op Facebook te spandeer. Begin dan om jou tyd te beplan met ten minste een aktiwiteit wat jy graag wil doen in plaas daarvan om elke dag tyd op Facebook te spandeer. As jy byvoorbeeld 'n boek wil lees, maar nie tyd gehad het nie, neem die boek saam met jou wanneer jy uitgaan, en haal dit uit en lees dit tydens jou breek in plaas daarvan om op Facebook aan te meld. Die aktiwiteite wat jy gebruik om Facebook-tyd te vervang, kan redelik klein wees, maar maak seker dat jy dit deurgaan en ten minste een elke dag doen. En drie maaltye per dag, 'n stort elke dag, en gereelde badkamerbesoeke moet elke dag plaasvind.
Facebook kan emosionele probleme veroorsaak
Facebook kan goed begin, maar word vinnig nare. Soms kan mense baie ontsteld raak en besig hou met dinge wat op Facebook geplaas word. Het enige van die volgende met u gebeur?
- Het jy slaap verloor oor iets wat iemand op Facebook opgelaai het?
- Is jy op Facebook gefotografeer of cyberbulied ?
- Het jy 'n sext deur Facebook ontvang?
- Is jy ontsteld oor iemand anders wat 'n foto van jou op Facebook tag?
Voorstelle: Moet nooit 'n vriendskapsversoek aanvaar van iemand wat jy nie ken nie. Onthou enigiemand wat cyber-stalked, cyber-bullied of sexted jou op Facebook onmiddellik, en voeg hulle by jou geblok lys.
As jy 'n groot aantal Facebook-vriende het, werkverhoudings en kennisse kombineer, maak 'n LinkedIn-rekening oop en skuif al jou professionele kontakte na daardie rekening. Jy kan hulle epos om te verduidelik dat jy LinkedIn gebruik vir jou professionele netwerk, en Facebook vir goeie vriende en familie. Skrap dan enigeen wat jy nie vertrou of goed ken nie. As een van jou vriende herhaaldelik boodskappe plaasvind wat jy ontstellend of aanstootlik vind, kan jy hul kommentaar versteek sonder om hulle te onvriendelik. Kyk na die privaatheidinstellings om te verhoed dat ander foto's van jou gemerk kan sien.
Bring jou slegte kant uit
Sommige mense word gepla deur die manier waarop Facebook hul slegte kant kan uitbring. Of dit nou kommentaar plaas wat ander se gevoelens seermaak, foto's oplaai wat jou in 'n slegte lig laat sien of oor die algemeen 'n bietjie te nosie raak met ander mense se besigheid. Soms kan jou vingers 'n bietjie vinniger tik as wat jou brein kan dink deur die moontlike kort- en langtermyn-effekte.
Voorstelle: As jy voel Facebook is besig om jou slegte kant uit te bring, is dit dalk tyd vir 'n hiatus. Skakel Facebook vir 'n maand, probeer dan weer, met 'n paar grense vir jouself oor wat jy wil en sal nie aanlyn doen nie.