Beste Bronne van Visolie

Navorsing het getoon dat visolie, wat ryk is aan die omega-3-vetsure EPA en DHA, nuttig kan wees in die behandeling van depressie. Epidemiologiese studies dui daarop dat óf 'n tekort aan omega-3-vetsure óf 'n wanbalans in die verhouding van omega-6 en omega-3 vetsure gekoppel kan word aan verhoogde depressie. Verder, 'n handvol klein, goed ontwerpte studies ondersteun die gebruik van visolie as 'n toevoeging tot antidepressante terapie.

Nie alle vis word gelyk geskep nie.

Bronne vir Omega-3 Vetsure

Die beste bron van omega-3-vetsure uit vis is wilde vis uit noordelike waters. Wilde vis eet baie alge, wat ryk is aan omega-3-vetsure. Boerdery-verhoogde vis moet vermy word aangesien hulle oor die algemeen gevoed kosse met lae omega-3-vetsure, soos koringmeel.

Moontlike besoedeling van swaar metale en plaagdoders is ook 'n kwessie wat oorweeg moet word wanneer vis gekoop word. Die kleiner koue water vis, soos haring, makreel, salm en sardientjies, is jou beste keuses. Groter vis en gekweekte vis kan toksiene in hul weefsels ophoop. Kwik, polikloraatbifenyls (PCB's), dioxines, en plaagdoder residue is die toksiene van grootste kommer. In hierdie tyd word egter gedink dat die voordele van visverbruik swanger is as die meeste mense se risiko's.

Vis Olie Aanvullings

As 'n persoon nie daarvan hou om vis te eet nie, is 'n ander gerieflike opsie om 'n visolie-aanvulling te neem.

Benewens geriefliker, dui studies aan dat visolie-aanvullings baie minder waarskynlik is as vis om besoedeling te bevat, as gevolg van die suiwering wat tydens die vervaardigingsproses plaasvind. Swanger vroue en kinders, in die besonder, moet visolie-aanvullings neem eerder as om vis te eet om hierdie besmetting te vermy.

As jy visolie gebruik, want jy het hoë trigliseriede, 'n tipe vet wat met verhoogde risiko van hartsiektes geassosieer word, kan jou dokter 'n voorgeskrewe visolie soos Lovaza vir jou voorskryf. Voorgeskrewe vis olie kapsules bevat hoogs gesuiwerde vis olie met 'n groter konsentrasie van omega-3 vetsure as die meeste oor-die-toonbank vis olie kapsules. Dit is nuttig vir toestande soos hoë trigliseriede waar groter dosisse omega-3-vetsure benodig word.

Ander goeie dieetbronne van omega-3-vetsure sluit vlas sade, neute en versterkte voedsel in, soos sekere merke van eiers, melk en lemoensap. Hierdie opsies is veral goed vir diegene wat 'n vegetariese of veganiese dieet wil hê wat sekere dierprodukte soos vis kan vermy.

Bronne:

"Vis: Vriend of Vyand?" Harvard TH Chan Skool vir Openbare Gesondheid . Die President en Genote van Harvard College.

Mayo Clinic Personeel. "Triglyercides: Hoekom doen hulle saak?" Mayo Clinic. Mayo Stigting vir Mediese Onderwys en Navorsing. Gepubliseer: 15 Augustus 2015.

"Omega-3 Visolie-aanvullings en -voorskrifte." WebMD. WebMD, LLC. Reviewed by: David Kiefer, MD op 1 Mei 2015.

Rakel, Dawid. Integratiewe Geneeskunde . 2de uitgawe. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.