Hoekom om te wag vir wat jy wil, is beter vir jou sukses en gesondheid
Vertraagde bevrediging behels die vermoë om te wag om te kry wat jy wil hê. Kom meer te wete oor waarom die uitstel van bevrediging dikwels so moeilik kan wees, asook die belangrikheid van impulsbeheer.
Wat is vertraagde bevrediging?
Wat doen jy by die jaarlikse Kersfeespartytjie wanneer jy lekker en aanloklike kosse ontmoet wanneer jy probeer om gewig te verloor?
As jy jou bord gee met vetterige goodies, kan dit jou dieet ontspoor, maar jy sal 'n bietjie onmiddellike bevrediging geniet.
As jy die aand kan verset en spandeer en slaai op wortelstokkies eet, sal jy waarskynlik nog 'n groter beloning ontvang. Jy sal die ongewenste pond kry en in jou gunsteling paar skinny jeans kan pas.
Hierdie vermoë om versoeking te weerstaan en aan te pas by ons doelwitte word dikwels na verwys as wilskrag of selfbeheersing, en die vertraging van bevrediging word dikwels as 'n sentrale deel van hierdie gedrag beskou. Ons stel af wat ons nou wil hê, sodat ons dalk iets anders kan kry, iets beter, later.
Om 'n langtermynbeloning oor onmiddellike bevrediging te kies, is 'n groot uitdaging in baie areas van die lewe. Van die vermy van 'n stukkie sjokoladekoek wanneer ons probeer om gewig te verloor om huis toe te bly om te studeer in plaas van saam met vriende na 'n fees te gaan, kan die moontlikheid om bevrediging uit te stel, die verskil beteken tussen die bereiking van ons doelwitte of nie.
Het jy die vermoë om te weerstaan en ontvang 'n later - en selfs beter - beloning?
Navorsers het bevind dat hierdie vermoë om bevrediging uit te stel nie net 'n belangrike deel van die doelwit is nie ; Dit kan ook 'n groot impak hê op langtermynlewensukses en algehele welsyn.
Die Stanford Marshmallow Experiment
In 'n klassieke sielkunde-eksperiment uit die 1970's het 'n sielkundige, genaamd Walter Mischel, 'n geskenk voor kinders geplaas en hulle 'n keuse gegee. Hulle kan nou die aandete geniet of 'n kort tydjie wag om twee snacks te kry.
Toe die proefster die kamer verlaat het, het baie van die kinders dadelik die verrassing geëet (dikwels 'n koekie of marshmallow), maar 'n gedeelte van die kinders kon die drang aflê om die aandete te geniet en te wag vir die beloning om twee lekker te kry. goodies later.
Wat Mischel ontdek het, was dat die kinders wat die bevrediging kon vertraag, later 'n paar voordele gehad het oor die kinders wat eenvoudig nie kon wag nie. Die kinders wat vir die behandeling gewag het, het akademies beter presteer as kinders wat dadelik geëet het. Diegene wat hul bevrediging vertraag het, het ook minder gedragsprobleme getoon en het later baie hoër SAT-tellings gehad.
Hoekom is dit so moeilik om te wag?
Dus, as die vermoë om ons impulse te beheer en bevrediging uitstel, so belangrik is, hoe presies kan mense gaan om hierdie vermoë te verbeter?
In opvolg-eksperimente het Mischel bevind dat die gebruik van 'n aantal afleidingstegnieke gehelp het om kinders meer effektief te vertraag. Sulke tegnieke ingesluit liedjies sing, dink aan iets anders, of bedek hulle oë.
Uitstel van bevrediging is egter nie altyd so sny en droog in die regte wêreld nie. Terwyl die kinders in Mischel se studie die belofte van 'n sekondêre beloning gehad het om net kort tyd te wag, kom elke dag nie altyd met hierdie waarborg nie .
As jy daardie brownie opgee, kan jy steeds nie gewig verloor nie. As jy 'n sosiale gebeurtenis oorskiet om te studeer, kan jy steeds swak op die eksamen doen.
Dit is hierdie onsekerheid wat dit so moeilik maak om onmiddellike belonings op te gee. Dat die heerlike verrassing voor jou nou 'n seker ding is, maar jou doel om gewig te verloor, lyk baie verder en nie so seker nie.
In 'n artikel wat in Cognition verskyn , dui neurowetenskaplikes Joseph W. Kable en Joseph T. McGuire van die Universiteit van Pennsylvania dat ons onsekerheid oor toekomstige belonings dit wat so 'n uitdaging tot die bevrediging van vertraging tot gevolg het. "Die tydsberekening van werklike gebeurtenisse is nie altyd so voorspelbaar nie," verduidelik hulle.
"Besluitnemers wag gereeld op busse, werkaanbiedings, gewigsverlies en ander uitkomste wat gekenmerk word deur beduidende tydelike onsekerheid."
Met ander woorde, ons weet nie wanneer hierdie langtermynbelonings sal aankom nie - of selfs as hulle ooit sal aankom.
McGuire en Kable stel ook voor dat terwyl dit vir die onmiddellike beloning gaan, dikwels beskou word as 'n verlies van selfbeheersing en in versoeking, kan dit eintlik 'n rasionele aksie wees in gevalle waar 'n beloofde beloning onseker of onwaarskynlik is.
Vertroue is 'n kritieke faktor
Of jy gewillig is om te wag, kan baie afhang van jou wêreldbeskouing. Wag jy op iets as jy nie seker is dat dit ooit regtig sal gebeur nie? Het jy vertroue in jou vermoë om dinge te laat gebeur of te vertrou dat jou doelwitte sal plaasvind?
In 'n onlangse opdrag oor Mischel se bekende eksperiment, het die kognitiewe wetenskapstudent Celeste Kidd van die Universiteit van Rochester naderby na hierdie kwessie van vertroue gekyk. Die eksperiment was in wese dieselfde as Mischel's, maar in die helfte van die gevalle het die navorsers hul belofte verbreek om 'n tweede behandel te bied en die kinders net 'n verskoning gegee.
Toe hulle die eksperiment 'n tweede keer gehardloop het, het die meerderheid van die kinders wat die beloofde behandel in die eerste eksperiment ontvang het, weer kon wag om 'n tweede behandeling te ontvang. Die kinders wat die eerste keer bedrieg was, was nie bereid om hierdie keer te wag nie - hulle het die marshmallows amper dadelik geëet nadat die navorsers die kamer verlaat het.
Hoe om die vermoë te verbeter om bevrediging te vertraag
Sommige strategieë wat jou kan help om jou vermoë te verbeter om bevrediging uit te stel, sluit in:
- Gee definitiewe tydsberekeninge: In 'n situasie waar mense nie seker is wanneer hulle 'n verwagte beloning sal ontvang nie, gee terugvoering oor hoe lank hulle moet wag, voordelig kan wees. Treinstasies kan byvoorbeeld wag tye plaas, terwyl onderwysers studente 'n definitiewe sperdatum kan gee vir wanneer studente 'n beloofde beloning sal ontvang.
- Stel realistiese spertye: As jy probeer om 'n doel te bereik, soos om gewig te verloor, is mense soms geneig om óf onrealistiese spertye te stel. Byvoorbeeld, 'n dieetkundige kan hom tot mislukking stel as hy 'n heeltemal onrealistiese doel stel om 10 pond per week te verloor. As hy nie die eerste 10 pond verloor nie, kan hy dan opgee en versoeking gee. 'N Meer realistiese doelwit van een pond per week sal die dieetkundige toelaat om werklike resultate van sy pogings te sien.
Finale gedagtes
Uitstel van bevrediging is beslis nie maklik nie, veral as ons nie seker is of die gesogte belonings wat ons soek, ooit sal gebeur nie. Maar navorsers het bevind dat hierdie vermoë om ons onmiddellike begeertes uit te stel om langtermyn doelwitte te bereik, net 'n kritiese deel van sukses kan wees. Terwyl jy dalk nie altyd onmiddellike bevrediging kan weerstaan nie, is dit beslis die moeite werd om 'n paar nuwe strategieë te probeer en om jou wilskrag te werk.
Verwysings:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Rasionale snacking: Jong kinders se besluitneming oor die marshmallow-taak word gemodereer deur oortuigings oor omgewingsbetroubaarheid. Kognisie, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Besluitnemers kalibreer gedragsafhanklikheid op grond van tydsinterval-ervaring. Kognisie, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Verwerk in vertraging van bevrediging. In L. Berkowitz (Ed.), Advances in eksperimentele sosiale sielkunde (Vol. 7, pp. 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Aandag in vertraging van bevrediging. Blaar van Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Vertraging van bevrediging by kinders. Wetenskap, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Voorkeur vir vertraagde beloning as funksie van ouderdom, intelligensie en lengte van vertragingsinterval. Joernaal van Abnormale en Sosiale Sielkunde, 64 (6), 425-431.