Binnenshuise fietsry kan jou geheue, produktiwiteit en bui verhoog.
Binnenshuise fietsry is goed vir jou kop sowel as jou hart, om nie die res van jou liggaam te noem nie. Hierdie matige tot 'n kragtige vorm van aërobiese oefening kan jou bui verbeter en jou gesonde houding en verlig enige fisiese en geestelike spanning en spanning wat jy mag voel. En binnenshuise fietsry kan jou breinkrag verhoog, insluitend jou geheue- en redeneringsvaardighede, en verbeter jou werksproduktiwiteit.
Die jongste navorsing dui daarop dat 'n stilstaande fiets met 'n matige tot kragtige intensiteit vir 20 minute of langer gery kan word, selfs die simptome van 'n aandaggebreksversteuring (ADD) en aandaggebrekshiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) by kinders en volwassenes kan verbeter.
Hoe fietsry help ADD
Dit is nie heeltemal verrassend nie, aangesien binnenshuise fietsry jou bloedsomloop insluit, insluitende die vloei van bloed, suurstof en voedingstowwe in jou brein, wat kognitiewe prestasie kan verbeter. Plus, binnenshuise fietsry, onder andere intense kardiale oefeninge, kan die vrylating van neurotransmitters soos dopamien-, norepinefrien- en serotonien- en ander breinchemikalieë stimuleer wat aandag, konsentrasie, leer, motivering en ander kognitiewe funksies verhoog. Daar is ook dwingende bewyse dat intense aërobiese oefening die breinstruktuur en funksie verhoog. Daarbenewens het navorsing bevind dat fietsry teen 'n matige intensiteit die vlakke van breinafledende neurotrofe faktor (BDNF) verhoog, 'n proteïen wat breinselle groei bevorder en help met senuweestransmissie en modulasie.
Tesame, hierdie faktore optimaliseer kognitiewe funksie.
Maar daar kan meer wees in die prentjie, so ver as ADD. Vir een ding lei oefening tot verhoogde vrystelling van dopamien , 'n neurotransmitter wat breinfunksie beïnvloed, net soos die stimulantmedikasie wat gebruik word om ADD te behandel, doen. Dit kan lei tot verbeterde uitvoerende funksionering - insluitend om nuwe inligting te leer, inligting op te spoor wat u in die verlede geleer het, en gebruik hierdie inligting om probleme in die alledaagse lewe op te los; Hierdie vaardighede is 'n besondere uitdaging vir kinders met ADD.
In werklikheid voorskryf klinici dikwels konsekwente aërobiese oefening as deel van die gedragsbehandeling vir ADD vir mense op enige ouderdom. En daar is wetenskaplike bewyse dat dit help met geestelike fokus en probleemoplossing. In 'n studie van 2016 het 32 navorsers 32 jong mans tussen die ouderdomme van 18 en 33 met simptome van volwasse ADD 'n verstandelike taak gehad wat volgehoue aandag en moeite vereis het voor en na die verrigting van matige intensiteit fietsry vir 20 minute of stil op die fiets sit vir 20 minute. Na die fietsry het die mans gemotiveer gerapporteer om die kognitiewe taak te doen as wanneer hulle dit sonder fietsry gedoen het. Hulle het ook meer energiek en kragtig gevoel en minder verward, moeg en depressief na fietsry.
Intussen het 'n 2015-studie bevind dat wanneer kinders met ADHD 'n enkele 30-minute sessie op 'n siklus ergometer gehad het voordat hulle kognitiewe take uitgevoer het, het hulle voordele in spoed van verwerking en inhibitiewe beheer op die take gekry; Dieselfde ding het nie gebeur toe hulle 'n 30-minute natuur dokumentêre gekyk het voordat hulle die kognitiewe take aangepak het nie. Met ander woorde, dit was die beweging wat die verskil gemaak het, nie die vertraging in die aanspreek van die verstandelike uitdagings nie.
Die beste oefening Rx?
Op hierdie stadium is dit nie bekend wat die optimale dosis, frekwensie of duur van oefensessies doeltreffend ADD vir die langtermyn kan hanteer nie. In werklikheid kan dit van een persoon na 'n ander verskil.
Dit is ook nie duidelik hoe lank die voordelige gevolge vir aandagverwante kwessies bly nie.
Tog is dit baie duidelik: Matige tot kragtige oefening kan net ten minste vir 'n tydperk help met simptome van ADD. En dit kan beslis nie seermaak nie, aangesien dit nie nadelige newe-effekte sal veroorsaak soos die manier waarop sommige stimulerende medikasie doen nie. Plus, dit kan help om baie verskillende funksies in jou liggaam en verstand te verbeter en sodoende jou sukses te skep in werk- of skoolverwante uitdagings.