Lys van positiewe bevestigings vir sosiale angsversteuring
As jy met sosiale angsversteuring (SAD) ly, kan jy oorweeg om positiewe affirmasies te gebruik as 'n manier om jou selfbeeld te verbeter en angs te verminder. Hieronder is 'n lys van negatiewe stellings saam met die positiewe bevestigings wat ooreenstem. Vind die negatiewe gedagtes wat jy tipies van die onderstaande lys het, en let op die positiewe bevestiging wat daarby geassosieer word.
Ek kan nie sosiale situasies hanteer nie.
Ek is sosiaal selfversekerd.
Ek is bang om nuwe mense te ontmoet.
Ek ontmoet nuwe mense met gemak.
Ek word senuweeagtig by partytjies.
Ek ontspan terwyl ek by partytjies hou.
Ek raak angstig in sosiale situasies.
Ek is gemaklik in sosiale situasies.
Mense dink ek is sosiaal ongemaklik.
Mense dink ek het sosiale vertroue.
Ek het 'n lae selfbeeld.
Ek het goeie selfbeeld.
Ek is skaam en onttrek.
Ek is vriendelik en uitgaande.
Ek hou nie daarvan om nuwe mense te ontmoet nie.
Ek hou daarvan om nuwe mense te ontmoet.
Ek is angstig.
Ek is sorgeloos.
Oogkontak is ongemaklik.
Oogkontak kom natuurlik.
Ek word angstig in skare.
Ek voel gemaklik terwyl ek in skares is.
Ek is angstig om mense.
Ek is gemaklik om ander mense.
Ek word senuweeagtig wanneer dit aan mense bekendgestel word.
Ek is kalm tydens die bekendstelling aan mense.
Ek is bang om nuwe mense te ontmoet.
Ek sien uit daarna om nuwe mense te ontmoet.
Ek sal mense eerder vermy.
Kontak met mense is pret vir my.
Dit is moeilik om met mense in kontak te bly.
Ek maak maklik kontak met ander.
Ek hou nie daarvan om om mense te wees nie.
Ek hou daarvan om by mense te wees.
Mense hou nie van my nie.
Ek hou van ander mense.
Om met mense te praat, is moeilik.
Om met mense te praat, is maklik.
Ek is angstig tydens gesprekke.
Ek is ontspanne tydens gesprekke.
Ek hou nie van gesprekvoering nie.
Gesprek is pret vir my.
Ek is op hoogte rondom mense.
Ek is ontspanne terwyl ek om mense is.
Ek word om mense opgewek.
Ek bly ontspanne om mense.
Ek is angstig in sosiale situasies.
Ek is kalm in sosiale situasies.
Ek is opgevoed in sosiale situasies.
Ek is ontspanne in sosiale situasies.
Ek is bekommerd oor mense.
Ek is vol vertroue wanneer mense omkom.
Ek voel buite beheer in sosiale situasies.
Ek bly kalm in sosiale situasies.
Ek word in sosiale situasies opgevoed.
Ek bly ontspanne in sosiale situasies.
Ek verloor beheer in sosiale situasies.
Ek bly in beheer in sosiale situasies.
Ek kan nie asem inhaal wanneer ek met ander praat nie.
Ek haal diep asem in gesprek.
Ek asem te vinnig as ek 'n toespraak gee.
Ek asem stadig as ek in die openbaar praat.
Ek voel swak tydens sosiale situasies.
Ek is sterk in sosiale situasies.
Ek is bang in sosiale situasies.
Ek is moedig in sosiale situasies.
Ek is senuweeagtig wanneer ek in die openbaar praat.
Ek is 'n vertroude openbare spreker.
Ek raak angstig om voor ander te eet.
Ek voel vol vertroue om voor ander te eet.
Ek word senuweeagtig tydens etes by ander.
Ek ontspan tydens etes saam met ander.
My hand skud as ek voor ander skryf.
Ek kan maklik voor ander skryf.
Ek word angstig met openbare toilette.
Ek is ontspanne met openbare toilette.
Ek is dom.
Ek is intelligent.
Ek is 'n slegte persoon.
Ek is 'n goeie persoon.
Niemand hou van my nie.
Mense soos ek.
Ek is waardeloos.
Ek het waarde.
Ek is 'n mislukking.
Ek kan doelwitte bereik.
Ek is onbevoeg.
Ek is bevoeg.
Navorsing oor positiewe bevestigings
Navorsing dui daarop dat selfbevestigings kan help om jou sensitiwiteit vir bedreiging te verminder - wat dikwels die basis vorm van sosiale angs. Daarbenewens is hoër selfbeeld getoon om minder angstige antwoorde te voorspel.
Op hierdie manier kan die gebruik van hierdie positiewe bevestigings die voordelige uitwerking hê van beide jou selfbeeld (en die vermindering van angs) sowel as die maak van situasies minder bedreigend lyk, wat alles help om jou sosiale angs te verminder.
Bronne:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Self-bevestiging breek die verband tussen die gedragsinhibisie stelsel en die bedreiging-potensiële skrikreaksie. Emosie. 2015; 15 (2): 146-50.
Tsjeggies SJ, Katz AM, Orsillo SM. Die effek van waardesbevestiging op sielkundige stres. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Gratis Bevestigings. Sosiale Bekommernisse. Toegang tot 13 Maart 2013.
Openbare Spark. Sosiale angs: Wat dit is en hoe om dit te oorkom. Toegang tot 13 Maart 2013.
Sosiale Fobie Wêreld. Positiewe bevestigings. Toegang tot 13 Maart 2013.