Angs behels gevoelens van bekommernis, vrees en vrees. Angs word tipies ervaar op kognitiewe, emosionele en fisiese vlakke. Byvoorbeeld, wanneer jy angstig voel, kan 'n persoon negatiewe of ontstellende gedagtes hê. Op 'n emosionele vlak kan 'n mens bang of buite beheer voel. Dit is ook algemeen om erge angs te ervaar deur somatiese sensasies, soos sweet, bewing of kortasem .
Hierdie simptome is algemeen vir mense wat met 'n angsversteuring gediagnoseer is . Mense met paniekversteuring is gewoonlik bekend met die stryd om gevoelens van angs te bestuur. Dit kan voel asof die angs die beheer oorneem of heeltemal oorneem.
Het angs 'n oorweldigende trekking op jou lewe? Gelukkig is daar enkele eenvoudige stappe wat jy kan neem om jou angs te bestuur. Hieronder is 4 wenke om jou te help om jou gevoelens van angs te hanteer:
1 - Stop en asemhaal
Wanneer angs gevlam word, neem 'n tydjie uit en dink oor wat dit is wat jou so senuwee maak. Angs word tipies ervaar as bekommerd oor 'n toekomstige of vorige gebeurtenis. Byvoorbeeld, jy kan bekommerd wees dat daar in die toekoms iets sleg gaan gebeur. Miskien voel jy voortdurend ontsteld oor 'n gebeurtenis wat alreeds plaasgevind het. Ongeag van wat jy bekommerd is, is 'n groot deel van die probleem dat jy nie op die oomblik in gedagte hou nie. Angs verloor sy greep wanneer jy jou verstand van kommer bekommer en jou bewustheid terugbring tot die hede.
Die volgende keer begin jou angs jou uit die hede uitneem, herwin beheer deur te sit en 'n paar diep asem te neem. Eenvoudig stop en asemhaal kan help om 'n gevoel van persoonlike balans te herstel en jou terug te bring tot op die oomblik. As jy egter die tyd het, probeer om hierdie aktiwiteit 'n bietjie verder te neem en eksperimenteer met 'n asemhalingsoefening en mantra . Oefen hierdie eenvoudige asemhalingstegniek:
- Begin met 'n gemaklike sitplek.
- Maak jou oë toe en stadig inasem deur jou neus. Volg hierdie inaseming met 'n diep uitaseming.
- Gaan voort asem diep en ten volle, in en uit jou neus. Laat jou asem toe om 'n gids te wees vir die hede.
- Gebruik die mantra, "Wees aanwesig" as jy asemhaal. Met elke asem in, dink aan jouself "wees" en met elke asem uit, fokus op die woord "teenwoordigheid".
Asemhalingsoefeninge soos hierdie een is kragtige ontspanningstegnieke wat jou liggaam en angs van angs kan help verlig terwyl jy jou aandag na die hede verander.
2 - Figuur uit wat jou pla
Die fisiese simptome van paniek en angs , soos bewing, pyn op die bors en vinnige hartklop, is gewoonlik meer duidelik as om net te verstaan wat jou angstig maak. Om egter tot die wortel van jou angs te kom, moet jy uitvind wat jou pla. Om tot die onderkant van u angs te kom, moet u tyd en tyd verbeur om u gedagtes en gevoelens te verken.
Skryf in 'n tydskrif kan 'n goeie manier wees om in kontak te kom met jou bronne van angs. As angs gevoelens jou nag bly hou, probeer om 'n tydskrif of notaboek langs jou bed te hou. Skryf al die dinge wat jou pla, neer. Om met 'n vriend te praat, kan 'n ander manier wees om jou angstige gevoelens te ontdek en te verstaan. Maak dit 'n gewoonte om gereeld jou gevoelens van angs te ontbloot en uit te druk.
3 - Dump dit of hanteer dit
Baie keer is angs voortspruitend uit dinge wat nie eens gebeur het nie, en dit mag nooit gebeur nie. Byvoorbeeld, alhoewel alles goed is, kan jy nog steeds bekommerd wees oor potensiële probleme, soos om jou werk te verloor, siek word of die veiligheid van jou geliefdes. Die lewe kan onvoorspelbaar wees en maak nie saak hoe hard jy probeer nie, jy kan nie altyd beheer wat gebeur nie. U kan egter besluit hoe u die onbekende gaan hanteer. Jy kan jou angs in 'n bron van krag verander deur vrees te laat en op dankbaarheid te fokus .
Vervang jou vrese deur jou houding oor hulle te verander. Byvoorbeeld, stop om te vrees om jou werk te verloor en fokus eerder op hoe dankbaar jy 'n werk moet hê. Kom tot die werk vasbeslote om jou bes te doen. In plaas daarvan om jou geliefde se veiligheid te vrees, spandeer tyd saam met hulle of spreek jou waardering uit. Met 'n bietjie oefening kan jy leer om jou angs te stort en 'n meer positiewe uitkyk op te tel.
Soms kan jou angs eintlik veroorsaak word deur 'n werklike omstandigheid in jou lewe. Miskien is jy in 'n situasie waar dit realisties is om bekommerd te wees oor die verlies van jou werk as gevolg van hoë maatskappy ontslag of gesprekke van downsizing. Wanneer angs geïdentifiseer word as wat veroorsaak word deur 'n huidige probleem, kan die neem van aksie die antwoord wees om jou angs te verminder. Byvoorbeeld, jy moet dalk werk soek of skedulering onderhoude na werk begin. Deur meer proaktief te wees, kan jy voel dat jy 'n bietjie meer beheer oor jou situasie het.
4 - Fokus op iets minder angsveroorsaak
Soms kan dit baie nuttig wees om jouself te herlei om te fokus op iets anders as jou angs. Miskien wil jy na ander uitreik, werk doen om jou huis, of 'n aangename aktiwiteit of stokperdjie aangaan. Hier is 'n paar idees van dinge wat jy kan doen om angs te verhoed:
- Luister na musiek
- Gaan stap of neem deel aan 'n ander vorm van fisiese oefening
- Doen sommige take of organiseer rondom die huis
- Betrek 'n kreatiewe aktiwiteit, soos tekening, skildery of skryf
- Lees 'n goeie boek of kyk na 'n snaakse film
- Bid of mediteer
Die meeste mense is bekend om van tyd tot tyd angs te ervaar. Chroniese angs kan egter 'n teken wees van 'n diagnoseerbare angsversteuring. Wanneer angs jou verhoudings, werkprestasie en ander lewensareas beïnvloed, is daar 'n potensiaal dat hierdie angstige gevoelens eintlik 'n aanduiding is van 'n geestesgesondheidsiekte.
As jy angs en paniek simptome ondervind, praat met jou dokter of ander professionele persone wat paniekversteuring behandel . Hulle sal in staat wees om enige probleme wat u het, aan te spreek, inligting oor diagnose te verskaf en u behandelingsopsies te bespreek.