Baie mense glo verkeerdelik dat hartseer 'n enkele emosie is, maar normale hartseer is eintlik 'n kragtige, veelvoudige en dikwels onbeheerbare reaksie wat mense ervaar as gevolg van 'n persoon se pynlike of traumatiese gebeurtenis, soos die dood van 'n geliefde. Met ander woorde, hartseer kan ons nie net emosioneel beïnvloed nie, maar ook fisies, geestelik en selfs geestelik.
Die verlies van 'n geliefde as gevolg van die dood steek ons onwillig in 'n maelstrom van pyn wat dikwels oorweldigend en onafwendbaar voel. Gedurende hierdie tyd kan algemene fisiese verdrietrespons enige van die volgende insluit, individueel of gelyktydig.
Spysverteringsprobleme
Dikwels met die ontwrigting van ons normale eetgewoontes of -roetines, het die beroofde gereeld tydelike probleme met hul spysverteringstelsels, soos hardlywigheid, diarree, maagpyn, 'n hol gevoel in die maag, waansin of gevoelens wat onseker is.
Bestuursvermoë
Om agter die stuurwiel van 'n motorvoertuig te sit of 'n motorfiets te ry, vereis te alle tye geweldige konsentrasie, maar diegene wat met hartseer worstel, kan ondervind dat hierdie vaardighede, of dit al dan nie gerealiseer word, ervaar. Sulke simptome van verswakte motoriese vaardighede kan insluit 'n onvermoë om te fokus of konsentreer; verminderde reaksie tyd (s) op eksterne stimuli of situasies op die pad; of onverwagte emosionele reaksies agter die wiel, soos trane of snik, wat fisies inmeng met ons bestuursvermoë.
Energieverlies
Hartseer is harde werk en, soos hierbo genoem, neem 'n tol op ons liggame. Om talle redes, insluitende swak eetgewoontes en ontwrigte slaappatrone, ervaar griepers dikwels lae energievlakke, gevoelens van moegheid of swakheid in hul spiere.
siekte
Die stres om 'n geliefde dood te maak en die daaropvolgende verdriet kan jou immuunstelsel verminder of onderdruk, wat jou meer vatbaar maak om met 'n verkoue af te kom of die griep te vang.
Daarbenewens kan diegene met 'n bestaande chroniese gesondheidstoestand erger wees van hul simptome.
diverse
Benewens die fisiese effekte wat u mag ervaar wanneer u 'n dood bedroef, het sommige rouklaers ook gerapporteer dat u droë mond, geraasgevoeligheid, bewing of gevoel wankelrig, beknelling in die keel of bors, kortasem en verhoogde allergie simptome het.
senuweeagtigheid
Om senuweeagtig of angstig te voel, manifesteer dikwels op fisiese maniere, soos om jou vingers te tik, om heen en weer te beweeg, fidgetiness, 'n onvermoë om op een plek te bly vir lang, sweet of klam hande / voete of gevoelens van tinteling of gevoelloosheid in daardie dieselfde ledemate.
Pyn of ongemak
Ons liggame is werklik wonderbaarlik en ondanks die vele vordering in wetenskap en medisyne, verstaan ons nog steeds nie die wonderlike verbintenis van die "menslike masjien" nie. Ons weet egter dat ons brein werklike fisiese reaksies kan opdoen in werklike of verbeelde dinge wat ons waarneem, soos pyn wat na die amputasie in 'n "phantom limb" gevoel het.
Net so kan die ervaring van die bedroef van 'n dood ware gevoelens van pyn of ongemak in ons liggame veroorsaak, soos hoofpyn of migraine, swaarkry in die ledemate, pyn in die nek, rug of skeletgewrigte, of algehele spierpyn.
Daarbenewens het een studie selfs bevind dat mense wat reeds by 'n hoë kardiovaskulêre risiko 'n verhoogde risiko van 'n hartaanval in die dae na die dood van 'n beduidende persoon ervaar, ervaar.
Slaap te min
Trouble in die nag slaap of reguit slaaploosheid kan 'n bedroefde persoon ontneem van die nodige herstellende voordele wat deur 'n goeie nag se slaap gegee word. Hierdie gebrek aan slaap kan hul voorkoms beïnvloed, soos om onder meer blare in die gesig of sakke / sirkels onder die oë te skep. Daarbenewens het 'n gebrek aan voldoende slaap weens hartseer dikwels 'n individu se fisiese koördinasie, brein / kognitiewe funksionaliteit en respons en sy of haar bloeddruk.
Slaap te veel
Terwyl slaap 'n noodsaaklike daaglikse menslike funksie is, kan slaap vir te veel ure op 'n slag, of deur die dag, jou energie werklik laat slyp en laat jou slaperig voel. Ongelukkig bied slaap aan 'n "toevlug" wat dikwels help om rouklaers tydelik die pyn van verdriet te ontsnap, dus ongeag of 'n bedroefde persoon natuurlik te lank slaap of kies om 'n paar meer ZZ's te vang deur 'n middagslapie te maak, baie mense wat 'n dood rou, rou voel minder as verfris na te veel ure.
Gewig optel
In die dae, weke en maande na 'n dood, voeg mense dikwels 'n paar pond by hul normale gewig. Dit kan onder andere veroorsaak word deur 'n gebrek aan oefening; die hartseer-geïnduseerde emosionele afleiding van hul fisiese welsyn en persoonlike sorg; ooreet; eet meer gereeld uit; toenemend minder gesonde voedsel, soos gemorskos of kitskos; en / of isolasie van geliefdes wat andersins gesonder of meer gereelde eetgewoontes kan aanmoedig.
Gewigsverlies
Wanneer 'n mens bedroef word, gaan baie mense "onder eet", nie gereelde etes eet nie, of net niks eet nie. Veral gedurende die eerste paar dae of eerste week (e) na die dood, kan rouklaers wat beplan word om die begrafnis-, gedenk- en / of intermentiedienste te beplan, die talle noodsaaklike besonderhede en besluite vind, asook die instroming van familie en vriende wat afleidend is. en vind hulle net eet wanneer hulle kan, op vreemde tye, of net "onderweg".
Daarbenewens kan gewigsverlies veroorsaak word deur 'n griep wat 'n algemene gebrek aan energie ervaar om 'n ete by die huis te kook, na 'n plaaslike restaurant te gaan of selfs 'n oproep te maak om te bestel. Rou veroorsaak dikwels 'n emosionele afleiding wat 'n algemene gevoel van apatie oor jou liggaamlike welsyn en persoonlike sorg en / of 'n gevoel van isolasie van geliefdes wat hom of haar andersins kan aanmoedig om te eet, 'n maaltyd te gee of die gebrek aan eet te merk en kommentaar te lewer of te doen iets daaroor.
Temperatuurverwante ongemak
By die hantering van verdriet is dit nie ongewoon om te dikwels of te koud te voel nie, selfs wanneer daar geen duidelike verduideliking is nie. Sulke fisiese simptome kan meer as normaalweg sweet wees, die kouekoors, of die nag sweet terwyl jy slaap.
Omgaan met die fisiese effekte van hartseer
Ongelukkig is daar geen metode om die fisiese effekte wat u na 'n verlies mag ervaar, uit te skakel of te voorkom nie. Alhoewel dit moeilik en dikwels pynlik is, is verdriet 'n normale en noodsaaklike reaksie op die dood van 'n geliefde, en die meeste mense sal met verloop van tyd 'n vermindering van hartseer-geïnduseerde fisiese effekte sien.
As enige van die fisiese effekte wat u ondervind, nie betyds daal nie, of ondraaglik voel, moet u u dokter of gesondheidsorgverskaffer raadpleeg. Dit is veral die geval vir pyn of fisiese ongemak, spysverteringsprobleme, siekte of griep, of as 'n bestaande chroniese gesondheidsprobleem vererger.
Daarbenewens is die belangrikste manier om jouself te help terwyl dit hartseer is om jouself en jou behoeftes te versorg. Baie van die fisiese effekte van die hartseer wat hierbo gelys word, kom uit die versuim om na ons liggame te luister en die gesonde gewoontes wat ons andersins mag doen, te beoefen. Hier is 'n paar belangrike maniere waarop grievers vir hulself kan sorg.
Bly gehidreer: Drink baie water dwarsdeur die dag en vermy oormatige alkoholverbruik, wat as 'n diuretikum dien en u liggaam kan dehidreer.
Kry oefening: As jy gereeld uitgeoefen word voor die dood van jou geliefde, probeer dan soveel as moontlik die roetine voort te sit. En as jy 'n stilswyende lewenstyl gelei het, oorweeg dit om elke dag te oefen, soos om jou hond te stap, fietsry of 'n vriend te vra om saam met jou in die plaaslike park of winkelsentrum te stap. Selfs matige daaglikse oefening kan jou help om beter te slaap, help om spierstyfheid of ongemak te verrig, en kan dikwels jou gees verhoog en jou vooruitsigte verbeter.
Eet behoorlik: Soos hierbo aangedui, vind griepers dikwels moeilik om 'n maaltyd te eet, al voel hulle soos om te eet. Soms oorweeg dit om verskeie kleiner maaltye gedurende die dag te eet as jou skedule inmeng met jou gewone ontbyt-, middagete- en aandete-roetine. Daarbenewens moet die voedsel wat jy verteer, bestaan uit gesonde, voedende produkte, eerder as kitskos of iets wat jy koop by 'n verkoopsmasjien. As jy nie die tyd of energie het om vir kruideniersware te koop nie, oorweeg dit om 'n geliefde te vra om die mark vir jou te besoek.
Kry rus: Terwyl hartseer gewoonlik ons normale slaappatrone ontwrig, is dit belangrik om behoorlike rus te kry. In soverre moontlik, probeer om 'n gereelde slaaptyd roetine en skedule te ontwikkel; verminder afleiding, soos 'n televisie, iPad of tablet of selfoon; en hou jou slaapkamer donker. Daarbenewens probeer om kafeïeneerde drankies vir ten minste drie uur voor slaaptyd te vermy.
Bronne:
"Gedrags- en Fisiologiese Gevolge van Slaapbeperking" deur Siobhan Banks, Ph.D., en David F. Dinges, Ph.D., 15 Augustus 2007. Tydskrif vir Kliniese Slaapgeneeskunde .
"Risiko vir akute miokardiale infarksie na die dood van 'n beduidende persoon in 'n mens se lewe: die bepalers van MI Beginstudie" deur E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.