Baie mense ervaar gimnasium angs wanneer hulle eers êrens nuut begin werk. Sommige studente vrees ook die fisiese opvoedingsklas. Vir diegene met 'n sosiale angsversteuring (SAD) kan angs om na die gimnasium te gaan of by die gimnasium bywoon, so erg wees dat dit met daaglikse funksionering inmeng.
Stel jou voor die gedagte van 'n komende gimnasiumsessie of fisiese klas wat jou so ontstel dat jy 'n maag in knope het of 'n paniekaanval ervaar.
Dit is die ervaring van baie mense met SAD wanneer dit kom by fisiese oefening in 'n gimnasium.
Sosiale angs tree op by die gimnasium
'N Aantal aspekte van die tipiese gimnasium of oefensessie kan sosiale angs veroorsaak . Dit sluit in
- verander voor ander
- voel geïntimideer deur ander wat in beter vorm is
- Nie weet hoe om die toerusting te gebruik nie
- voel soos mense na jou staar
- probleme met groepklasse
- angs oor sweet of ander aspekte van uitwerk
- bekommerd oor die maak van klein praatjies
- angs oor die gebruik van 'n openbare toilet
Omgaan met sosiale angs by die gimnasium
Metodes om sosiale angs by die gimnasium te hanteer, val in vyf breë kategorieë: negatiewe gedagtes bestuur, vertroue bou, geleidelike blootstelling, hulp kry en alternatiewe gekies word.
1. Bestuur gedagtes
Terapie vir sosiale angsversteuring behels die bestuur van die negatiewe denkprosesse wat jou angs handhaaf. Gebruik hierdie metode om te help om die volgende maniere te hanteer.
As jy dink, "Almal staar na my. Hulle moet dink ek is vet en uit vorm," vervang dit met die meer realistiese gedagte . "Almal is redelik gefokus op hulself en hul eie oefensessie. Ek dink nie hulle gee my baie om wat ek doen of hoe ek lyk. "
As jy dink, "Ek voel so angstig, ek kan nie deur hierdie oefensessie kom nie," vervang dit met die meer realistiese gedagte. " Ek moet net op die oefening fokus en ek kan hierdeur kom.
Hou aan om die reps te tel (kyk die afstand of tyd) en probeer om 'n goeie oefensessie te kry. "
As jy dink, "Wat doen ek hier? Ek behoort nie hier nie, ek kan dit nie doen nie," vervang dit met die meer realistiese gedagte . "Ek het die doel om in die volgende 12 maande beter te vorm. is besig om daardie doel te bereik, en ek woon hier net soveel soos almal. "
2. Bou vertroue
Bou jou selfvertroue oor hoe om op hierdie vier maklike maniere na die gimnasium toe te gaan:
- Gaan net en doen dit! Hoe meer dikwels jy na die gimnasium gaan, hoe makliker sal dit elke keer kry.
- Ondersoek die gimnasium toerusting vroegtydig sodat jy minder geïntimideer voel en vertroud is met die doel van elkeen.
- Besef dat wanneer u meer geskik raak, u selfvertroue ook sal groei.
- Koop gimnasiumklere wat jou selfversekerd laat voel, wat jy graag dra, en dit maak oefening makliker om te doen.
3. Geleidelike blootstelling
As jy eers gewoond raak aan 'n nuwe gimnasium, wees jouself vriendelik. Stel jouself geleidelik bloot aan nuwe situasies sodat angs kan afneem en uiteindelik sal jou selfvertroue groei.
- Oorweeg om vroegtydig op spitstye te gaan, om groot skares te vermy.
- Dra koptelefoon en luister eers na musiek of oudioboeke om jou angs te help bestuur.
- Maak 'n hiërargie van dinge wat van klein tot groot is, en verwyder alle verwagtings buite die huidige stadium wat jy op hierdie lys is. 'N eenvoudige voorbeeld van jou besoeke aan die gimnasium kan so lyk.
- Werk tuis uit om iets te doen wat jy geniet.
- Gaan na die gimnasium en loop 'n bietjie rond.
- Oefen op een masjien vir 10 minute en verlaat dan.
- Maak 'n lys oefeninge met masjiene en voltooi alles op jou lys.
- Sê hallo of praat met een ander lid van die gimnasium.
- Neem 'n groepsklas soos zumba of joga.
4. Kry Hulp
As jy steeds sukkel om jou plek te vind, gaan na die gimnasium met iemand wat alreeds sy pad ken, of teken vir sessies met 'n persoonlike afrigter om 'n behoorlike oriëntasie te kry.
5. Kies Alternatiewe
As jy uitvind dat jy by die gimnasium uitkom, pas dit nie by jou nie, dink aan ander aktiwiteite wat jy kan doen, soos by die huis, loop / hardloop, swem, ens.
Gimnasium angs by die skool
Angs by die gimnasium is nie beperk tot volwassenes nie. Baie kinders en tieners ly ook ernstige sosiale angs by die gedagte om deel te neem aan die fisieke opvoedingsklas.
Sommige van die snellers van hierdie angs kan insluit
- Selfbewus wees oor jou gewig / veranderinge in jou liggaam
- bekommerd oor die maak van 'n fout tydens die speel van 'n span
- Laas gekies tydens spankeuses
- word deur ander studente gepesteer
- 'n gebrek aan vertroue in jou fisiese vermoë
Ouers en hul kinders / tieners moet saam met die skool werk. Indien 'n kind / tiener met SAD gediagnoseer is, reël 'n ontmoeting met die fisiese onderwyser, leidingvoorligter, skoolhoof en / of skoolsielkundige. Bespreek alternatiewe soos een-tot-een oefenprogramme of krediet vir oefening wat in die huis gedoen word of by instellings buite die skool.
As ouer kan u help met sport met u kind wat u weet dat hy of sy binnekort deelneem aan die fisiese klas. Praat ook met jou tiener oor hoe dit goed is om vir jouself te lag, en daardie probeer is belangriker as om die beste by 'n sport te wees. Help jou kind / tiener om fisieke aktiwiteite te vind wat hy / sy werklik geniet om vertroue en liefde vir oefening te bou.
Hoekom Gaan na die Gym / Phys Ed-klas?
Met al die angs wat dit veroorsaak, kan jy wonder of die gimnasium of fisiese klas selfs die moeite werd is.
'N 2014-stelselmatige oorsig het getoon dat oefening (beide aërobiese en nie-aërobiese) effektief was as 'n addisionele behandeling vir angsversteurings, maar minder effektief as antidepressante behandeling. Bykomende voordele is getoon vir individue met SAD wat gekombineer met oefening met groep kognitiewe gedragsterapie.
'N 2013-meta-analise kon egter nie ondersteuning vind vir die gebruik van aërobiese oefening as 'n effektiewe behandeling vir angsversteurings in vergelyking met beheermaatreëls nie.
Dit blyk dat oefening die beste gebruik kan word bykomend tot gereelde behandeling vir sosiale angsversteuring. Dit is nie 'n plaasvervanger vir terapie of medikasie nie, maar as daar by hierdie tradisionele behandelings gevoeg word, kan daar 'n bykomende voordeel wees.
Diagnose en Behandeling
Die bevindinge wat gerapporteer word, bring ons terug in die sirkel na die dilemma wat mense met sosiale angs ervaar. Is u gediagnoseer en ontvang behandeling vir sosiale angsversteuring? Indien nie, en as u simptome van sosiale angs ernstig is, word aanbeveel dat u 'n afspraak met u dokter maak vir verdere assessering en behandeling.
As u (of u kind / tiener) met SAD gediagnoseer word, sal u toegang tot behandelingsopsies hê, en u kan u beperkinge beter verstaan as dit by die gimnasium of fisiese klas kom. Dit is nie te sê dat jy nie kan deelneem nie, maar dit kan jou baie langer neem om gemaklik te voel.
As hierdie stap te moeilik lyk, kan jy ook begin met selfhelpboeke oor die onderwerp om meer te wete te kom oor verskillende terapieë wat beskikbaar is, en uiteindelik te bou tot buite hulp.
> Bronne:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analise: aërobiese oefening vir die behandeling van angsversteurings. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10,1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Oefening vir angsversteurings: sistematiese oorsig. Br J Sport Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10,1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Ouer Wenke: Help Jou Kind Oorkom PE Angs