Mense met paniekversteuring wil gereeld weet of daar enige tegniek of medikasie is wat hulle van simptome kan ontslae raak. Die waarheid is dat paniekversteuring nooit heeltemal genees kan word nie. Dit kan egter effektief bestuur word tot die punt dat dit jou lewe nie meer aansienlik benadeel nie.
Een rede waarom niemand kan aanspraak maak op 'n genesing nie, is omdat paniekversteuring baie van persoon tot persoon verskil.
Wat werk vir een paniek ly, mag dalk glad nie vir iemand anders effektief wees nie. Alhoewel daar nie 'n magiese koeël is om elke geval van paniek uit te wis nie, deur middel van behandeling, geduld en volharding, kan jy uitvind watter metodes jou help om hierdie siekte te hanteer. Hieronder is die algemeenste bronne vir die hantering van paniekversteuring.
Kognitiewe gedragsterapie
'N Verstandelike gesondheidswerker kan jou help om maniere te ontwikkel om jou denke en gedrag te verander wat vir permanente verligting voorsiening maak. Daar is verskillende tipes psigoterapie wat getoon word om paniekversteuring nuttig te maak. Een van hierdie, kognitiewe gedragsterapie, of bloot CBT, is 'n terapeutiese metode wat insluit om maniere te leer om te ontspan, onbehulplike denkpatrone te verander, stres te bestuur en selfvertroue te verhoog in 'n poging om paniekversteuring te hanteer.
Progressiewe of geleidelike blootstelling is 'n ander CBT tegniek wat deur terapeute gebruik word om stadig 'n pasiënt in te stel vir hul vrese en paniek, gevolg deur hulle te leer om te ontspan terwyl hulle angs ervaar.
Byvoorbeeld, as jou paniek veroorsaak word deur op 'n snelweg te ry, kan jou terapeut jou begin deur eenvoudig beeldmotors te bestuur wat op die snelweg ry. U sal dan opdrag gegee word om hierdie prentjie in gedagte te hou, aangesien hy of sy u lei om u spanning op te let. Hierdie fokus op ongemaklike gevoelens word gevolg deur geleide aandag om die liggaam te ontspan en om te onthou, hoekom die sorgvuldige beeld in gedagte gehou word.
Oor 'n aantal sessies sal die terapeut jou blootstelling aan jou vrees toenemend verhoog, soos om jou op die snelweg te sien, om eintlik 'n passasier in 'n motor op die snelweg te wees, om uiteindelik self die motor te bestuur. Terwyl jy stap-vir-stap deur hierdie veranderinge beweeg, sal jy voortgaan om te leer hoe om kalm te bly en paniek te voel.
Selfhelp
Daar is talle selfhulpbronne daar buite wat probleme met angs en paniekversteuring aanspreek. Hierdie riglyne is bedoel om u te voorsien van inligting oor maniere om self paniek te bestuur. Tipiese selfhelpstrategieë sluit in:
- Ontspannings tegnieke , soos strek en diep asemhaling
- Positiewe affirmasies en selfgesprek
- Skep vreedsame en gerusstellende visualisasies
- Tydskrif en ander skryfoefeninge
- Gebruik kreatiewe kunsmetodes om gevoelens uit te druk
- Behoorlike voeding en oefening
- Omskep jou negatiewe geloofstelsel na meer konstruktiewe en optimistiese sienings
- Lewenstyl aanbevelings, soos genoeg slaap en die gebruik van kafeïen beperk
medikasie
Behandeling van paniekversteuring met medikasie word dikwels aanbeveel wanneer simptome voortduur ten spyte van die beste pogings om hulle te beheer deur middel van terapie en selfhelpstrategieë.
Medikasie kan ook voorgestel word wanneer paniekversteuring so erg geword het dat dit iemand se funksionering beïnvloed. Medikasie kan vir meer beperkte tydperke voorgeskryf word en sal waarskynlik nie vir ewig gebruik word nie.
Mediese spesialiste, soos 'n huisarts of psigiater, sal tipies 'n antidepressant voorskryf vir paniekversteuring. 'N Klas antidepressante wat bekend staan as Selektiewe Serotonien-heropname-inhibeerders, of SSRI's , word gewoonlik voorgeskryf. Hierdie SSRI's sluit Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroksetien), en Celexa (sitalopram) in. Hulle kan gevoelens van angs verlig en kan enige depressie simptome verminder, wat dikwels met paniekversteuring bestaan.
Natuurlik sal hierdie medikasie nadele hê. Sommige algemene newe-effekte sluit in seksuele disfunksie, gewigsveranderinge en slaapprobleme. As u antidepressante oorweeg, moet u die moontlike newe-effekte en moontlike bekommernisse met u dokter hersien. Antidepressante kan ongeveer 2 tot 4 weke neem om te begin werk en hulle kan nie skielik gestaak word nie. As jy gereed is om te stop met die gebruik, sal jou dokter jou stadig van die voorskrif moet afneem deur jou dosis geleidelik te verminder.
Benzodiasepiene kalmeringsmiddels is 'n ander klas middels wat ook gebruik word om angs te verlig en paniek te verlig. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) en Klonopin (clonazepam) word dikwels voorgeskryf vir paniekpasiënte om onmiddellike vermindering in angsimptome te verskaf. Daar is 'n mate van potensiaal vir misbruik met hierdie medikasie. Sulke medisyne word ook erken om 'n verdraagsaamheid te skep, wat beteken dat mettertyd hoër dosisse nodig sal wees om dieselfde effekte te kry. Nog 'n probleem met hierdie medikasie is dat sodra 'n persoon van hulle afgeneem word, hulle angs eintlik kan terugkom, selfs erger as ooit tevore. U moontlike vrae en probleme moet altyd met u dokter bespreek word voordat u enige voorskrif begin.
Uiteindelik is daar nie een benadering wat vir almal sal werk nie. Gee verskillende metodes om te probeer om te bepaal wat vir jou werk. Alhoewel daar geen geneesmiddel is nie, kan jy steeds langtermynverbeterings ervaar deur die regte kombinasie van behandeling te vind wat vir jou effektief is.
Bronne:
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings. 4de ed. Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ Die Angs en Fobie Werkboek. 4de ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Kognitiewe-Gedragsterapie vir Volwasse Angsversteurings: 'n Meta-Analise van Randomized Placebo-Beheerde Proewe. Tydskrif vir Kliniese Psigiatrie. 69 (2008): 621-632.