Oormatige bekommernis blyk te wees aan die opkoms, wat selfs tieners meer as ooit beïnvloed, en kan verwoestende gevolge hê. Bekommernis en stres kan bydra tot slaapprobleme, wat ernstige gevolge kan hê, fisiese probleme, en natuurlik geestesgesondheidskwessies, insluitend volskaalse angsversteurings .
Kom ons fokus op 'n sleutel gedagte hack wat jou sal help om jou bekommernis in beheer te hou en stres te verminder .
Die belangrikheid om in die oomblik te bly
Een sleutel gedagte hack om jou bekommernis in die baai te hou, is 'n eenvoudige konsep in teorie, maar kan moeiliker wees om in die praktyk te kom wanneer jou bekommernisse gremlins begin om hul lelike koppe te dra.
Die verstand hack is hierdie: bly teenwoordig in elke oomblik se ervaring.
Dit is moeilik om bekommerd te wees as jy net op die oomblik gefokus is. Bekommernis is gewoonlik altyd oor die toekoms, en soms oor die verlede. Dit is byna onmoontlik om angstig of bekommerd te wees wanneer jou gedagtes in die hier en nou is.
Die Rol van Bewustheid
Bly aanwesig is makliker gesê as gedaan. Daar is baie afleiding in jou lewe en dinge om jou gedagtes op enigiets anders as die huidige oomblik te laat fokus. In werklikheid is bekommernis eintlik op sekere maniere beskermend om ons te help om gevaarlike situasies te verwag. Dit is een van die rede waarom dit so moeilik kan wees om bekommerd te maak.
Een van die beste gereedskap om te oefen om teenwoordig te wees, is gedagtes.
Mindfulness is in wese 'n aanvaarbare, oop, nie-veroordelende en nuuskierige fokus op 'n mens se emosionele, kognitiewe en sensoriese ervaring in die huidige oomblik. Eenvoudig gestel, gedagtes is oombliklike selfbewussyn. U kan op enige stadium bewustelike bewustheid van die huidige oomblik beoefen, of 'n gedagtes-meditasiepraktyk beoefen waarin 'n spesifieke tyd van u dag gewy word aan die beoefening van bewustheidsmeditasie.
Praktiese wenke om meer bewus te wees
Om twintig minute 'n dag of meer te vind om te sit en te mediteer, lyk dalk onmoontlik. Die goeie nuus is dat jy nie 'n voortgesette meditatiewe praktyk moet kweek om die belonings van meer bewus te wees in jou daaglikse lewe nie .
Dieselfde mobiele toestel wat jou vinnig uit die hande kan neem, kan ook as herinnering dien as jy terugkeer tot die huidige oomblik. Jy kan jou selfoon jou bewustheidsmasjien maak deur dit te gebruik om herinnerings aan te stel wat deur die dag gaan wat jou aanmoedig om in die oomblik te bly.
Wanneer jou herinnering afgaan, stop net wat jy dertig sekondes doen en fokus jou bewussyn op die oomblik. Kontroleer met jouself en vra jouself af hoe jy emosioneel en fisies voel, en waaroor jy dink. Mindfulness gaan oor aanvaarding, nie-kritiese en oop, so wees jouself vriendelik en nuuskierig oor jou ervaring.
U mag in hierdie tye sien dat u kop alles toegedraai en bekommerd is oor die toekoms. Gebruik hierdie oomblikke as 'n geleentheid om terug te keer na die huidige oomblik. Onthou jouself dat, ongeag wat in die toekoms gebeur, jy dit sal kan hanteer.
Jy het immers altyd in staat om te hanteer wat die lewe op jou gegooi het. As jy dit net 'n paar keer per dag oefen, moet jy meer algemeen teenwoordig wees, en jy sal waarskynlik 'n afname in enige chroniese kommerwekkende waarneem.
Alhoewel daar talle maniere is om te vertraag en meer teenwoordig te wees, is die sleutel om die bekommernis te verminder, die belangrikheid daarvan om te onthou.
Bron:
Amerikaanse Sielkundige Vereniging (2014). Spanning in Amerika: Is tieners die aanneming van volwassenes se stress gewoontes? Washington DC